Studiul arată că un supliment de fibre vă poate ajuta la întărirea memoriei*

La mindbodygreen, deseori acoperim cele mai bune modalități de a-ți proteja creierul pe măsură ce îmbătrânești, astfel încât să poți păstrează-ți memoria și capacitatea de a continua să faci ceea ce îți place (fie că este gradinarit , alergând sau joacă cu nepoții) cât mai mult timp posibil. Mâncând din belșug fructe și legume bogate în antioxidanți și grăsimile sănătoase se află adesea în fruntea acestor liste, dar un studiu recent publicat în Comunicarea naturii întărește asta fibre prebiotice merită un loc cuvenit în dieta ta.

Da, îmbunătățirea sănătății intestinale vă poate aduce beneficii și creierului. Iată exact ce au descoperit cercetătorii despre modul în care un supliment simplu de fibre poate susține cunoașterea.*

Despre studiu

Noțiunea că intestinul și creierul sunt conectate nu este un domeniu nou de cercetare (puteți citi despre axa intestin-creier aici ). Dar înțelegere Cum microbiomul intestinal influențează modul în care gândești și simți este de un interes deosebit.

Deci, cercetătorii acestui studiu au recrutat 36 de perechi de gemeni (72 de indivizi) cu vârsta peste 60 de ani. Gemenii au fost împărțiți aleatoriu pentru a primi fie un placebo, fie un supliment de fibre prebiotice. In timp ce fibră este un termen larg folosit pentru a descrie carbohidrații nedigerabili, prebioticele sunt un tip specific de carbohidrați care numai hrănește bacteriile bune din intestin.*

aug 27 zodiac

Suplimentul prebiotic utilizat în acest studiu a furnizat 7,5 grame dintr-un amestec de fructo-oligozaharide și inulină - atât suplimente de fibre bine cercetate, cât și ușor disponibile. Toată lumea a primit și o supliment proteic și instrucțiuni pentru săptămânal exerciții de rezistență .

Scopul principal al studiului a fost de a vedea dacă suplimentul de fibre prebiotice a avut un impact pozitiv asupra microbiomului intestinal, memoriei și sănătății musculare după 12 săptămâni.

Fibra prebiotică a ajutat la îmbunătățirea scorurilor cognitive*

La sfârșitul studiului, cei care au primit suplimentul de fibre prebiotice au obținut un scor semnificativ mai bun la a test de memorie și avea mai multe bacterii benefice - în special Bifidobacterii - decât cei cărora li sa administrat placebo.

De ce este această veste mare? Ei bine, testul de memorie folosit de cercetători este validat și este adesea unul dintre primii indicatori ai unui mai mult preocupare presantă de memorie . Și observarea unor îmbunătățiri semnificative ale scorurilor pe o perioadă relativ scurtă de trei luni este destul de impresionant.

Pe măsură ce această schimbare a coincis cu un mai mult microbiom intestinal înfloritor , cercetătorii au atribuit aceste îmbunătățiri cognitive prezenței suplimentului prebiotic.* Acest lucru se aliniază cu cercetările anterioare care arată că persoanele care consumă o dietă bogată în fibre sunt mai probabil să-și păstreze memoria 1 cu vârsta.

În timp ce sănătatea intestinală și memoria s-au îmbunătățit, nu au existat modificări notabile în sănătatea mușchilor legate de utilizarea prebiotice.

Cum să creșteți aportul de prebiotice

Poți obține prebiotice din dietă . Sunt în alimente precum verdeața de păpădie, rădăcina de cicoare, semințele de chia și ovăzul. Poate fi o listă destul de selectă, deoarece nu toate alimentele fibroase sunt prebiotice.

Și aici pot intra cu adevărat în joc suplimentele prebiotice. Luarea unui supliment prebiotic este o alegere inteligentă pentru a vă asigura că bacteriile dvs. intestinale primesc nutriția de care au nevoie, ajutând în același timp să vă asigurați că vă ajungeți obiectiv zilnic de fibre (care despre 95% dintre adulții din SUA 2 a ramane fara).

Cele două prebiotice utilizate în acest studiu se găsesc într-o varietate de suplimente și sunt doar câteva dintre numeroasele opțiuni disponibile. Și am fi neglijenți să menționăm că și acești doi sunt foarte mari FODMAPS (alias oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli) - așa că, deși unii oameni nu vor avea probleme cu acestea, alții pot avea un timp mai greu de digerat acești carbohidrați.

mindbodygreen's oferă o pudră prebiotică cu conținut scăzut de FODMAP, cu 6 grame de fibre per porție din organic fasole guar , ciuperci și kiwi verde.* Această formulă creată de experți promovează un microbiom intestinal divers, precum și susține producția de acizi grași cu lanț scurt (pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției de barieră intestinală) și facilitează mișcările intestinale sănătoase.* (Și recenzori iubesc cât de ușor se amestecă această pulbere în apă, smoothie-uri , și ovaz a numi câteva).

ce înseamnă 132

La pachet

A lua o zi zilnică simplă poate fi o soluție ușoară pentru a vă ajuta să vă susțineți memoria, mai ales că probabil că nu obțineți prebioticele pe care ar trebui să le obțineți numai din alimente.* Și dacă doriți să vă dublați modalitățile de a încetini îmbătrânirea creierului , luați în considerare adăugarea un multivitamin la fel de bine — există tot mai multe dovezi că acest supliment zilnic popular este, de asemenea, un schimbător de joc în sprijinirea sănătății creierului odată cu vârsta.*