Legătura dintre pierderea în greutate și scăderea „vârstei creierului”, potrivit cercetărilor

Dacă aveți sensul să vă pregătiți să gătiți mese mai sănătoase sau să faceți timp în programul dvs. pentru exerciții fizice, atunci poate un studiu recent va fi ultima apăsare de care aveți nevoie. Cercetările arată că pierderea în greutate indusă de schimbările sănătoase ale stilului de viață poate ajuta la menținerea creierului ascuțit.

Cum afectează pierderea în greutate „epoca creierului”

Îmbătrânirea este inevitabilă, dar asta nu înseamnă că există nimic Putem face pentru a ne oferi cele mai bune șanse de a trăi vieți lungi și sănătoase.

10 decembrie zodie

O Studiu anterior a evaluat impactul pierderii în greutate, a dietei îmbunătățite și a activității fizice crescute asupra „vârstei creierului” (sau sănătății creierului) a adulților. Vârsta creierului nu se potrivește neapărat cu vârsta reală a unei persoane. Cercetători Evaluează vârsta creierului pe baza cât de vechi par a fi creierele în scanări cerebrale .

Studiile anterioare au descoperit că oamenii cu obezitate sunt mai probabil să aibă vârste cerebrale mai mari 1 Din cauza scăderea materiei albe 2 în creierul lor și această pierdere în greutate este eficientă în scăderea vârstei creierului.

Cercetătorii au studiat 102 participanți care aveau peste 30 de ani și au îndeplinit pragul pentru obezitate. Vârsta medie a participanților a fost de 51,5, iar vârsta medie a creierului a fost de 52,8. Marea majoritate a participanților au fost bărbați, despre care cercetătorii au spus că este o limitare a studiului lor. Este nevoie de mai multe cercetări care să includă femei.

Participanții au fost rugați să -și crească exercițiile și să urmeze dietele bogate în legume și păsări de curte timp de 18 luni. Cercetătorii și-au evaluat vârsta creierului, împreună cu alți factori de sănătate, la începutul și sfârșitul perioadei de 18 luni.

Pierderea în greutate a fost asociată cu o scădere a vârstei creierului, au descoperit cercetătorii. Mai exact, o pierdere de 1% greutate corporală a dus la o scădere de 9 luni a vârstei creierului în studiu.

Scăderea vârstei creierului a fost, de asemenea, asociată cu biomarkerii hepatici îmbunătățiți, scăderea grăsimii hepatice și scăderea grăsimii corporale. Studiul a concluzionat că scăderea vârstei creierului a fost asociată cu un consum mai mic de dulciuri și alimente procesate.

Cum se îmbunătățește sănătatea creierului

Există o mulțime de îmbătrânire care este dincolo de controlul nostru, dar există unele schimbări de viață încercate și adevărate pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți sănătatea creierului și bunăstarea generală pe măsură ce îmbătrânim.

Mănâncă o dietă echilibrată : Când vine vorba de sănătatea ta, consumul unei diete echilibrate pline de fructe, legume și proteine ​​este aproape întotdeauna util. Încerca Încărcați cel puțin jumătate de farfurie cu legume în timpul fiecărei mese și gustarea legumelor între mese. Dacă te străduiești să mănânci mai multe legume, gătește rețete simple pentru a face ca actul de gătit să se simtă mai puțin ca un timp suge și Nu uitați să pregătiți cât mai mult posibil Așadar, în zilele de săptămână ocupate nu vă vor lăsa să ajungeți la o gustare procesată care nu are multă nutriție.

Încercați un supliment pentru sănătatea memoriei : Suplimentele de memorie acceptă memoria și promovează funcția generală a creierului. Căutați suplimente care conțin ingrediente dovedite pentru a sprijini funcționarea cognitivă și memoria. Am rotunjit o listă a 16 cele mai bune suplimente de memorie pentru a încerca.

Introduceți -vă : Există nenumărate motive pentru a încorpora mai multă mișcare în ziua ta. Ea îți sporește starea de spirit , vă crește energia, vă ajută inima - Și lista continuă. Activitatea fizică este legat de a beneficia de sănătatea cognitivă și poate îmbunătăți memoria spațială , potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire. Mersul cu 10.000 de pași pe zi este asociat cu un risc redus de 51% de demență 3 . Nu sunteți sigur de unde să începeți cu exercițiile fizice? Începeți de mic Dezvoltarea obiceiurilor de mișcare zilnică .

18 iulie zodie

Abordează -ți stresul : Merită să gestionezi stresul, dincolo de ușurarea evidentă de a te simți mai calm. Stresul cronic poate, de asemenea, Crește -ți riscul de Alzheimer și memoria de impact. Gestionează -ți stresul Vorbind cu prietenii, lucrând prin gândurile tale într -un jurnal, făcând exerciții fizice, meditând și căutând terapie.

Implică -ți mintea : Corpul tău nu este singurul lucru care trebuie să rămână activ pe măsură ce îmbătrânești. Păstrează -ți mintea activă participând la activități de implicare, inclusiv citire, puzzle -uri, socializare și voluntariat. Oameni care se angajează în activități intenționate și productive Poate să trăiască mai mult, vieți mai fericite și vezi îmbunătățiri ale funcției cognitive. 

Preluarea

Schimbările de stil de viață pe termen lung, cum ar fi dietele îmbunătățite și exercițiile fizice crescute, pot juca un rol pozitiv în sănătatea creierului nostru pe măsură ce îmbătrânim. Cercetările arată că pierderea în greutate, în special la persoanele cu obezitate, este asociată cu scăderea vârstei creierului .