Începeți-vă ziua cu bine cu acest smoothie simplu și sățios de afine
Dacă te-ai simțit vreodată cu foame la doar o oră sau două după ce te-ai așezat la micul dejun, există șanse mari să lipsească un ingredient cheie de la masa ta de dimineață: fibrele. Vezi, acest carbohidrat esențial ajută la apariția senzațiilor de sațietate și de sațietate.* Fără el, s-ar putea să descoperi că o masă nu te alungă suficient de mult pentru a ajunge la următoarea. Nu vă temeți - o rețetă de mic dejun bogată în fibre este în față.
Avantajele unui mic dejun bogat în fibre
Potrivit unui articol din 2022 de la Recenzii critice în știința alimentară și nutriție , fibrele alimentare ajută reduce foamea, reglează pofta de mâncare și prelungește sațietatea (adică senzații de sațietate).* Dacă te lupți cu foamea intensă între mese, poate fi timpul să adaugi mai multe alimente bogate în fibre în farfuria ta.
Datorită naturii lor centrate pe plante, smoothie-urile sunt o alegere de mic dejun bogată în fibre înnăscute. Cu toate acestea, acest smoothie de ovăz cu afine sălbatice își duce conținutul de fibre la următorul nivel, datorită câtorva ingrediente cheie.
Afine sălbatice , banane , și ovăz sunt în mod natural bogate în fibre solubile, dar adevăratul superstar al fibrelor din această rețetă este mindbodygreen, care include atât fibre solubile, cât și insolubile și adaugă 6 grame de fibre alimentare totale la acest mic dejun delicios.
Toate împreună, acest smoothie oferă 18 grame de fibre alimentare! În funcție de vârstă și de stadiul vieții, aceasta reprezintă 62% până la 85% din aportul zilnic recomandat de fibre pentru femei și 47% până la 60% pentru bărbați înainte de prânz (nu prea ponosit!).
Antioxidanții, vitaminele, mineralele și carbohidrații sănătoși adăugați în acest mic dejun complet îl fac începutul perfect al zilei.
Ingrediente
- 1 cană de afine sălbatice congelate
- ½ banană congelată
- ¼ cană de ovăz
- 1 lingura
- 1 lingură sau pudră proteică
- 1 cana lapte de ovaz neindulcit (sau lapte la alegere)
- ½ linguriță extract de vanilie
- ¼ linguriță de scorțișoară
- 2 linguri granola (optional)
- 1 lingurita miere (optional)
- Combinați afinele sălbatice, banana, ovăzul, potența fibrelor organice+, laptele de ovăz, vanilia și scorțișoara într-un blender. Se amestecă până la omogenizare.
- Turnați smoothie-ul de afine sălbatice într-un pahar.
- Se ornează cu granola și miere stropită.
Verificarea proteinelor
Această rețetă conține aproximativ 27 de grame de proteine, deși numărul exact va varia în funcție de marca de pudră proteică și lapte de ovăz pe care îl utilizați. Pentru a crește numărul de proteine, adăugați iaurt grecesc, semințe de chia sau semințe de cânepă.La pachet
Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun sățios și delicios pentru a vă începe dimineața, încercați acest smoothie bogat în fibre și antioxidanți. (Și aflați mai multe despre .) Stomacul și papilele gustative vă vor mulțumi!
Dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de suplimente. Este întotdeauna optim să consultați un furnizor de servicii medicale atunci când vă gândiți ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.
Imparte Cu Prietenii Tai:
