Știința din spatele compoziției corpului și exercițiului pentru perimenopauză

Perimenopauză se poate simți ca o luptă ascendentă. De la creșterea în greutate și oboseala până la schimbările de dispoziție și bufeurile, mai mult de 80% dintre femei prezintă simptome perturbatoare în această fază de tranziție care poate dura până la șapte ani. 

mai întâi zodiac

Dar dacă ar exista modalități susținute de știință de a ușura această călătorie? Cercetări conduse de Abbie Smith-Ryan, doctorat. , cercetător, educator și invitat la Podcast -ul MindbodyGreen , strălucește Cum compoziția corpului și intensitatea exercițiilor fizice 1 Joacă roluri pivotale în gestionarea simptomelor menopauzei.

Cum influențează grăsimea corporală simptomele menopauzei

Una dintre cele mai semnificative descoperiri ale studiului lui Smith-Ryan este legătura puternică între procentul de grăsime corporală și severitatea simptomelor menopauzei.

Într -un studiu efectuat pe 72 de femei care se întind pe premenopauză, perimenopauză și postmenopauză, s -a constatat că grăsimea corporală prezice aproape 42% din severitatea simptomelor la femeile perimenopauze .

Aceasta înseamnă că nivelurile mai mari de grăsime corporală sunt strâns legate de simptome de menopauză mai intense și mai frecvente, cum ar fi creșterea în greutate, memoria slabă și scăderea dorinței sexuale.

Această constatare este deosebit de importantă pentru că tranziția menopauzei În mod natural, duce la modificări nefavorabile ale compoziției corpului, cum ar fi creșterea masei de grăsime și scăderea masei musculare slabe. Aceste schimbări nu numai că cresc simptomele menopauzei, dar cresc și riscul de boli cardiovasculare și probleme metabolice.

Concentrându -se pe strategii de scădere a grăsimilor corporale - printr -un Combinație de nutriție și exerciții fizice —Ban semnificativ ușurează simptomele menopauzei .

Aceasta nu înseamnă o dietă restrictivă, ci mai degrabă prioritizarea Mese echilibrate, bogate în proteine și antrenament de forță pentru a păstra masa musculară slabă.

Puterea unui exercițiu viguros

Nu toate antrenamentele sunt create egale atunci când vine vorba de ameliorarea simptomelor. Cercetarea lui Smith-Ryan evidențiază faptul că Activitate fizică viguroasă -Gândiți antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), sprinting sau antrenament de rezistență grea-are un impact vizibil asupra reducerii simptomelor de menopauză.

O activitate viguroasă a reprezentat despre aproximativ 9% din variația severității simptomelor , și acest efect a fost deosebit de puternic printre Femei perimenopauză .

Interesant este că activitățile moderate și de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, nu au arătat aceleași beneficii în reducerea simptomelor. Acest lucru sugerează că, în timp ce mișcarea zilnică este importantă, Antrenamentele cu intensitate mai mare sunt mai eficiente în gestionarea simptomelor menopauzei .

Încerca încorporând două -trei sesiuni de exerciții viguroase în fiecare săptămână. Aceasta ar putea include antrenamente scurte HIIT, antrenament de forță Circuite, sau chiar adăugarea de sprinturi la rutina dvs. cardio. Verifică Acest ghid pentru antrenamentele de forță acasă pentru a începe .

De ce perimenopauză este fereastra critică pentru schimbare

Perimenopauză a apărut ca stadiul în care femeile se confruntă cu cea mai mare povară a simptomelor și cele mai semnificative schimbări de compoziție a corpului.

Studiul a relevat că femeile din această fază au avut Procese mai mari de grăsime corporală și simptome mai severe în comparație cu femeile premenopauză.

393 număr înger

Acest lucru face ca perimenopauză să fie o fereastră crucială pentru intervenție. Abordarea compoziției corpului în acest timp nu poate doar să ușureze simptomele actuale, dar și să stabilească etapa pentru îmbătrânirea mai sănătoasă Dincolo de menopauză .

Dincolo de bufeuri: luptele ascunse

În timp ce bufeurile și Transpirații de noapte sunt adesea văzuți ca Simptome de menopauză Hallmark , Studiul lui Smith-Ryan a descoperit că femeile clasate Creșterea în greutate/balonare , scăderea dorinței sexuale și a memoriei slabe ca lor cele mai supărătoare probleme .

Acest lucru schimbă accentul la gestionarea sănătății metabolice și Funcție cognitivă , zonele în care exercițiile fizice și compoziția corpului joacă un rol semnificativ.

Preluarea

Studiul lui Smith-Ryan subliniază rolul critic al compoziției corpului și intensității exercițiului în gestionarea simptomelor de menopauză, în special în timpul perimenopauzei.

mai 5 zodie

În timp ce Terapia cu hormoni este utilizată pe scară largă , integrarea strategiilor de stil de viață, cum ar fi activitatea fizică viguroasă, oferă o abordare puternică, nefarmacologică, pentru îmbunătățirea calității vieții.

Pași simpli pentru ameliorarea simptomelor:

• Se concentreze pe antrenament de forță pentru a construi mușchi slab și a menține sănătatea oaselor.
• Încorporează Antrenamente de mare intensitate  (HIIT, sprinturi, ridicare grea) de două până la trei ori pe săptămână.
• Mâncați mese bogate în proteine pentru a sprijini mușchi și metabolism.
• Rămâneți consecvent - schimbările mici, constante, duc la rezultate durabile.

Perimenopauză nu trebuie să fie copleșitoare. Cu strategiile de fitness și stil de viață adecvate, femeile pot naviga în perimenopauză cu o energie mai mare, rezistență și încredere.