3 lucruri pe care mi-aș dori ca mai multe femei să știe despre menopauză, de la un medic

De mult prea mult timp, realitatea provocărilor menopauzei a fost în mod notoriu substudiată în cercetare – dăunând calității sfatului oferit femeilor despre cum să navigheze (și să combată) cel mai bine aceste efecte secundare.

Din fericire, menopauza a primit în sfârșit un timp mult meritat în centrul atenției în ultima vreme.

Pentru a menține acest impuls (și a vă oferi informații de renume, susținute de știință), am apelat la un medic de medicină internă certificat de consiliu, expert în menopauză, membru al Consiliu de wellness nou capitol , și autor al Deblocați-vă tipul de menopauză Heather Hirsch, M.D .

Mai jos, trei lucruri pe care și-ar dori să le știe mai multe femei despre menopauză.

Nota editorului

Nu toate sunt bufeuri și schimbări de dispoziție

Televiziunea și filmul au lupte stereotipe de menopauză ca bufeuri și modificări ale dispoziției — dar acestea nu sunt singurele două efecte secundare de care femeile ar trebui să aibă în vedere.

horoscop 21 octombrie

De fapt, Hirsch spune că de fiecare dată când își chestionează clienții, cele mai mari două provocări sunt întotdeauna problemele de somn și ceața creierului.

Ea clarifică: „Ceața creierului înseamnă lucruri diferite pentru diferiți oameni”. Uneori, este o schimbare a cogniției sau lucruri precum amintirea memoriei, dar alteori se simte mai puțin motivat.”

Hirsch raportează chiar că mai multe femei își exprimă limitările zilnice cauzate de ceața creierului, chiar și în comparație cu schimbările de dispoziție și bufeurile. De cele mai multe ori, acest lucru se datorează faptului că acele clienți au experimentat lupte similare în timpul ciclului lor menstrual și au învățat să trăiască cu el, dar ceata creierului este o arenă nouă și deosebit de provocatoare.

Deci, în timp ce luptele stereotipe sunt cu siguranță o parte din experiența menopauzei pentru multe femei, la fel și ceața creierului și probleme de somn — deci fii atent și la acestea și vorbește cu medicul tău când le observi.

Ar trebui să vă adaptați rutina de suplimente la nevoile dvs. unice

Am văzut mai multe suplimente axate pe menopauză pe piata in ultimul timp, asa ca a trebuit sa o intreb pe Hirsch ce imi recomanda.

Ea îmi spune că există câteva suplimente despre care crede că toți se confruntă cu menopauză și perimenopauza va beneficia, dar după aceea, ar trebui să vă adaptați rutina pentru a răspunde nevoilor dvs. unice.

„Pentru clientele mele aflate la menopauză, există două lucruri pe care aproape întotdeauna le recomand universal – cele mai importante lucruri pentru mine sunt vitamina D și calciul”, spune ea.

Hirsch explică: „Estrogenul este protectoare pentru oase 1 , dar pierdem estrogen pe măsură ce trecem prin menopauză. Deci, fără beneficiul protector al estrogenului, vrem cu adevărat să ne asigurăm că oasele noastre sunt puternice.” De aici, recomandarea pentru acest duo de suplimente de calciu 2 și vitamina D 3 — ambele ajută la susținerea sănătății oaselor.*

Pe lângă asta, recomandă Hirsch magneziu și ashwagandha pentru cei care se luptă cu somnul, stresul și combinația suplimente de frumusete (colagen, antioxidanți, biotină etc.) pentru cei cu probleme de păr și piele.*

Cumpără inteligent

• Verifică ghidul nostru pentru cele mai bune suplimente de vitamina D — pentru că calitatea contează.
• Suplimentele de frumusețe pot fi descurajante, mai ales dacă nu știi ce să cauți— consultați alegerile noastre de top și sfaturile de cumpărături aici .

Perimenopauza poate începe mai devreme decât credeți

„Vârsta medie a menopauzei în SUA este de 51 de ani și perimenopauza 47. Dar am clienți în vârstă de 20, 30 și 40 de ani, așa că asta este doar vârsta medie”, spune Hirsch, adăugând că, „Această imagine a faptului că este lucrul mamei tale este cu adevărat dăunătoare”.

daca tu hiper-concentrare pe această vârstă medie , s-ar putea să treceți cu vederea unele semne timpurii pentru că parcă sunt la ani și la ani. Dar perimenopauza (care este adesea când femeile se confruntă cu provocări, deoarece estrogenul lor începe să scadă și apoi să fluctueze puternic) poate durează peste șapte ani 4 . Deci da, tranziția la menopauză poate începe mai devreme decât crezi.

Acum, deși nu ar trebui să trageți la concluzii (presupunând că ceața creierului este un semn automat al menopauzei), ar trebui să țineți evidența experiențelor neobișnuite și să le prezentați medicului dumneavoastră în timpul controlului dumneavoastră.

Fie că este vorba despre menopauză, perimenopauză sau cu totul altceva, merită să investighezi și să pledezi pentru bunăstarea ta optimă.

La pachet

Hirsch sugerează că femeile sunt atent la luptele de menopauză mai puțin agitate, cum ar fi ceața creierului și problemele de somn. Când caută asistență suplimentară, ea recomandă să începeți cu vitamina D și calciu și apoi să vă adaptați abordarea pentru a vă satisface nevoile.

În cele din urmă, ea vrea ca femeile să înțeleagă că menopauza și perimenopauza pot începe mai devreme decât credeți, așa că nu vă excludeți de această posibilitate dacă nu sunteți încă la vârsta „medie”.

Și iată o scufundare mai profundă în suplimentele pentru menopauză pentru că este un subiect complex care merită o atenție suplimentară.