Menopauză? Iată ce să mănânci și să eviți de dragul sănătății tale intestinale

Chiar în momentul în care am împlinit 40 de ani, am simțit că îmbătrânesc cu viteză de urzeală. Am privit cum golurile se adânceau sub ochi, ridurile din gât au devenit mai proeminente, iar părul mi -a devenit subțire.

46 numărul îngerului

Am început să joc jocul de vină: mi -am dat vina pe oboseala mea asupra vieții mele ocupate ca mamă muncitoare; Mi -am dat vina pe grăsimea mea din burtă în sarcinile mele; Mi -am dat vina pe ridurile mele în anii mei de expunere la soare; și am dat vina pe incapacitatea mea de a slăbi Metabolismul meu . 

Știu că nu sunt singur în această experiență. schimburi hormonale ale menopauzei Lasă multe femei din viața mijlocie simțindu -se frustrate, obosite și neliniștite. 

Dar pentru a înțelege ce provoacă aceste schimbări ale acestor corpuri în timpul menopauzei, trebuie să privim spre interior ce se întâmplă în intestinul nostru.

Chiar în momentul în care am împlinit 40 de ani, am simțit că îmbătrânesc cu viteză de urzeală. Am privit cum golurile se adânceau sub ochi, ridurile din gât au devenit mai proeminente, iar părul mi -a devenit subțire.

Am început să joc jocul de vină: mi -am dat vina pe oboseala mea asupra vieții mele ocupate ca mamă muncitoare; Mi -am dat vina pe grăsimea mea din burtă în sarcinile mele; Mi -am dat vina pe ridurile mele în anii mei de expunere la soare; și am dat vina pe incapacitatea mea de a slăbi Metabolismul meu . 

Știu că nu sunt singur în această experiență. schimburi hormonale ale menopauzei Lasă multe femei din viața mijlocie simțindu -se frustrate, obosite și neliniștite. 

Dar pentru a înțelege ce provoacă aceste schimbări ale acestor corpuri în timpul menopauzei, trebuie să privim spre interior ce se întâmplă în intestinul nostru.

De ce s -ar putea schimba sănătatea dvs. intestinală în timpul menopauzei

Sănătatea intestinului, sănătatea creierului și sănătatea hormonală sunt toate strâns legate 1 . De fapt, tractul gastrointestinal are propriul său sistem nervos, numit sistem nervos enteric sau ENS, care trimite informații creierului tău printr -un nerv care îți trece de la abdomen la tulpina creierului tău.

Având în vedere această legătură strânsă, iată câteva motive pentru care sănătatea dvs. intestinală s -ar putea schimba în perioada menopauzei:

Declinarea nivelului de estrogen:  În timpul menopauzei, nivelul dvs. de estrogen scad astfel încât să nu mai ovulați. Unul dintre  Principiul autorităților de reglementare 2  de estrogen este microbiomul intestinal. Când nivelurile de estrogen sunt modificate, puteți experimenta creșterea în greutate sau ceața creierului. 

Pierderea colagenului:  Până la 40 de ani, Producția de colagen scade cu aproximativ 1 până la 1,5% pe an. Colagenul conține glicină , ceea ce ajută la stabilizarea intestinului, așa că atunci când lovești menopauză, este necesar să înlocuiești colagenul pe care îl pierzi în mod natural. Dacă doriți să obțineți mai mult colagen în dieta dvs., iată  Nouă opțiuni susținute de știință verificat de un om de știință nutrițional.

Stres crescut: Atâtea femei de viață de la mijlocul vieții, spun că sunt stresate. Unele sunt blocate în modele de autodepășire a supraexercizării și supraalimentarii. Alții au devenit cutii goali și nu sunt siguri ce să facă cu a doua parte a vieții lor. Când suntem stresați, avem tendința de a ajunge la alimente confortabile-alimente prelucrate ușor până la acces sau alimente prăjite-care ar putea are un impact negativ pe microbiomul intestinal 3 Și mai mult.

Cum să te simți din nou mai bine

Modificările menopauzei sunt inevitabile, dar nu trebuie să fie debilitante. Iată câteva modalități de a se adapta - și chiar de a prospera - în fața provocărilor asupra sănătății intestinale în acest timp al vieții: 

zodiacul 10 august

Alimentați microbiomul cu „carbohidrații energetici”.

Sănătatea microbiomului intestinal  este atât de important pentru fiecare aspect al corpurilor noastre. Microbiomul este umplut cu trilioane de celule microbiene, majoritatea fiind un amestec de bacterii bune și potențial dăunătoare. Când intestinul nostru este supraîncărcat cu „bacterii proaste”, începem să ne simțim obosiți, lente și umflate. În fiecare dată din viața ta - dar mai ales pe măsură ce îmbătrânești - este important să păstrezi intestinul curățat, nu înfundat.

Dacă o persoană îmi vine să mă simt drenată sau epuizată, primul loc pe care îl arăt este dieta ei. De multe ori, constat că oamenii nu mănâncă tipul potrivit de carbohidrați pentru corpul lor. Carburile energetice sunt cele care îți oferă energie fără să -ți sparge prea mult glicemia. De asemenea, oferă corpului tău nutrienți importanți, cum ar fi antioxidanții și fibre pentru a sprijini digestia și sănătatea intestinului . Unele dintre carbohidrații mei preferați sunt cartofi dulci, jicama și mere.  

Completați fibra

Dacă intestinul tău ar avea o mâncare preferată, ar fi fibră. De asemenea, fibra poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, la îmbunătățirea colesterolului și să contribuie la menținerea tensiunii arteriale. Aflați totul despre beneficiile mai puțin cunoscute ale fibrei dietetice aici .

Recomand femeilor menopauză completați fibra sub formă de fructe, nuci și legume crucifere, cum ar fi broccoli, kale și varză de Bruxelles. Semințele sunt, de asemenea, surse benefice de fibre - în special Semințe de chia . Două linguri de semințe de chia au aproape 10 grame de fibre - adică aproximativ 40% din Aportul zilnic recomandat 4 . Semințele de chia conțin fibre solubile: la fel cum semințele gel în smoothie -ul tău în timp, ele se gel în stomac pentru Sprijină ușurința digestivă și regularitatea 5 . De asemenea, sunt foarte satiante și extrem de hrănitoare, conțin omega-3 și magneziu.

Bea bulion de os

Băut bulion de os este o modalitate excelentă de a înlocui colagenul pe care începi să -l pierzi în timpul vieții mijlocii. Pe lângă faptul că este ridicat în colagen, bulionul osoasă conține și aminoacizii glicină și prolină - ambele din care vă ajută corpul Construiește colagen de unul singur 6 . În plus, glicina din bulionul osoasă susține niveluri sănătoase de serotonină, încurajând somn mai profund și mai odihnitor 7 (Un alt lucru care poate face o lovitură în timpul menopauzei ) 

Preluarea

Perioada menopauzei poate veni cu unele noi provocări ale sănătății intestinale. Dar făcând câteva modificări la dieta ta, poți ajuta îndepărtați dezechilibrele hormonale Și îndreptați -vă în această etapă următoare a vieții voastre cu încrederea de a prospera.

semn 2 august