Postul cu proteine ​​ridicate Vs. Health Healthy: Care plan alimentar este mai bun pentru pierderea în greutate?

Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., poate fi descurajant atunci când simțiți că faceți totul bine, dar nu faceți prea multe progrese. Noile cercetări sugerează că, chiar și în rândul planurilor alimentare sănătoase, unele pot fi mai bune pentru pierderea în greutate decât altele. Iată scopul.

semn 15 ianuarie

Bogate în proteine ​​sau sănătoase pentru inimă?

Există multe abordări ale pierderii în greutate. Două planuri alimentare - Healthy Healthy şi Proteină ridicată post intermitent —Bot rezultă randament, potrivit unui studiu publicat recent în Obezitate Jurnal. Studiul mic a descoperit însă că dietele bogate în proteine, în colaborare cu postul intermitent, a dus la o pierdere în greutate mai mare 1 decât planurile alimentare sănătoase pentru inimă.

Iată GIST: cei 39 de participanți ai studiului au consumat și au ars o cantitate similară de calorii în general pe parcursul procesului. Toți participanții au fost supraponderali sau obezi și au trăit sedentari la stiluri de viață ușor active.

Cei care au urmat planul alimentar sănătos din inimă au urmat o dietă de aproximativ 1.200 de calorii zilnic pentru femei și 1.500 de calorii zilnic pentru bărbați, în timp ce cei care urmează Plan cu proteine ​​ridicate au consumat în jur de 1.450 de calorii pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați în cele mai multe zile, cu excepția unuia până la două zile pe săptămână, când au consumat foarte puține calorii în timp ce post intermitent .

În studiu, participanții la grupul bogat în proteine ​​au urmat o dietă de aproximativ 35% proteine, 30% grăsimi și 35% carbohidrați. Dieta grupului sănătos pentru inimă a constat în 50 până la 60% carbohidrați, mai puțin de 30% grăsime și 10 până la 20% proteine.

Planul de masă bogat în proteine ​​a inclus atât proteine ​​pe bază de animale, cât și proteine ​​pe bază de plante, precum legume , și nuci, precum și Shake -uri de proteine . Mesele sănătoase pentru inimă au fost similare (minus shake-urile proteice), dar au inclus mai mulți carbohidrați sub formă de lucruri precum pita de cereale integrale, făină de ovăz și biscuiti.

Participanții la grupul ridicat de proteine pierdut, în medie, 18 kilograme pe parcursul a opt săptămâni 1 , în timp ce un participant mediu al grupului sănătos pentru inimă a pierdut 11 kilograme. Oamenii care au urmat planul alimentar cu proteine ​​bogate și au pierdut și ei în jur dubla cantitatea de grăsime corporală 1 în comparație cu cei din grupul sănătos pentru inimă. Tensiunea arterială s -a îmbunătățit pentru participanții la ambele grupuri.

gemeni femeie leo man

De ce proteinele ajută la pierderea în greutate?

Corpurile noastre ard mai multe calorii atunci când digerați proteine, potrivit Studiul 1 . Asta pentru că Proteina are un efect termic mai mare (Cantitatea de energie pe care corpul tău o cheltuie digerarea, absorbirea și metabolizarea alimentelor) decât carbohidrații și grăsimile. 

Consumând o dietă bogată în proteine ​​împreună cu antrenament în greutate poate, de asemenea vă ajută să mențineți sau să creșteți masa musculară în timp ce ardeți grăsime , și din moment ce mușchiul de odihnă arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus, acest lucru poate ajuta și la pierderea în greutate.

În cele din urmă, proteinele crește sațietatea, ceea ce înseamnă că te ajută să rămâi mai complet mai mult timp.

Cum să încorporați mai multe proteine ​​în dieta dvs.

Sunt O mulțime de alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. Pentru a vă crește ușor aportul de proteine, inclusiv:

Pulbere proteică : Pulberi proteice , creat prin extragerea proteinei din diverse surse, apoi uscarea ei într -o pulbere, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele proteice atunci când este asociat cu alimente întregi. Există multe tipuri diferite de pulbere de proteine ​​disponibile și pot fi adăugate fiecare la un shake sau smoothie pentru o porție ușoară de proteine. Unul unic ( Deși incomplet ) Sursa de proteine ​​este pulbere de colagen, care susține, de asemenea, creșterea părului, pielii și unghiilor dvs., precum și fortifică sănătatea articulațiilor și osoase pentru a vă menține puternic. Cumpărați câteva dintre cele mai gustoase opțiuni de pe piață aici .

8 iulie zodiac

Nuci : Nuci şi Butters de nuci sunt bogate în proteine, ca să nu mai vorbim de grăsimi, fibre și vitamine sănătoase pentru inimă. Este posibil să aibă și alte beneficii. Nucile de arbori, cum ar fi migdalele, anajele și macadamia, au fost recent legate de a redus tensiunea arterială și a crescut nivelul de serotonină . 

Iaurt grecesc : Mai mare în proteine ​​decât iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc este un mic dejun, gustare sau topping de masă plin de proteine. Mâncarea unui mic dejun bogat în proteine ​​crește sațietatea , lăsându -vă mai puțin probabil să gustați pe măsură ce ziua continuă.

Preluarea

Urmarea unui plan alimentar cu proteine ​​bogate poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a menține mușchiul. O dietă sănătoasă pentru inimă, care include mai mulți carbohidrați vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți, dar, probabil, într-un ritm mai lent, potrivit noilor cercetări. Iată mai multe despre aspectele și de a introduce mai multe proteine ​​în viața ta  Într -un mod sănătos, durabil.