Noul studiu arată aportul de creatină riscul meu mai mic de cancer

Creatina este cea mai recunoscută ca supliment sportiv. Și în timp ce îi ajută pe toți (nu doar la sportivi) să construiască masa musculară, forța și rezistența cognitivă, beneficiile sale se extinde dincolo de performanța fizică și mentală .

Creatina are și unele antiinflamator și proprietăți antioxidante și chiar joacă un rol în reglarea imunitară. Din cauza acestor efecte, s -a interesat dacă compusul are un efect protector asupra cancerului. 

Cercetătorii unui studiu nou publicat în Frontiere în nutriție au fost primii care au investigat relația dintre Risc de creatină, cancer, vârstă și cancer 1 În SUA, iată ce trebuie să știți. 

Despre studiu 

Cercetătorii au avut trei obiective clare pentru studiu: 

1. Evaluează prevalența cancerului la adulții din SUA pe baza aportului de creatină 
2. Analizați legăturile dintre aportul tipic zilnic de creatină din alimente și riscul de cancer
3. Vedeți cum pot afecta sexul, vârsta și IMC

Acum, aportul de creatină a fost estimat pe baza cantității de oameni consumați în mod natural în dieta lor - nu din suplimente. Toate mamiferele stochează creatina în mușchii lor. Deci, atunci când mâncăm carne, păsări de curte și fructe de mare, ingerăm și o anumită creatină.

Pe baza dietei tipice a participanților, cercetătorii au putut să calculeze tipic Aportul dietetic zilnic pentru fiecare participant. Participanții au înregistrat, de asemenea, dacă au fost vreodată diagnosticați cu cancer sau cu o tumoră canceroasă. 

În general, datele de la 25.879 de participanți au fost incluse în analiza finală. 

Cum arată aportul de creatină dietetic tipic? 

După ce au analizat dieta tuturor, cercetătorii au împărțit oamenii în patru grupuri diferite, cu un aport mediu de: 

• Cel mai mic aport: 0-0.054 grame (puțin sau fără carne sau pește) 
• Scăzut: 0,08 grame (echivalent cu câteva mușcături de carne pe zi) 
• Moderat: 0,13 grame (aproximativ o uncie de carne sau pește zilnic) 
• Cel mai mare: 0,24 grame (aproximativ 2-3 uncii de carne sau pește zilnic) 

Pentru referință, o doză de suplimente de creatină susținute de știință variază de la 3 până la 5 grame de creatină monohidrat zilnic (uneori chiar până la 10). 

Legătura dintre vârstă, creatină și risc de cancer

Acest studiu a găsit o mulțime de perspective unice, așa că să le revizuim pe cele mai importante. 

zodiacul 17 decembrie

• Aport mai mare de creatină = risc mai mic de cancer: Oamenii care au mâncat mai multă creatină dietetică au avut un risc de 5% mai mic de cancer pentru fiecare creștere semnificativă a aportului sau a nutrienților - chiar și după ce au reprezentat factori precum vârsta și condițiile de sănătate.
• Persoanele în vârstă de 52 de ani și mai mari au înregistrat cele mai mari avantaje: În acest grup, cei cu cel mai mare aport de creatină aveau un risc de cancer cu 14% mai mic.
• Bărbații păreau să beneficieze mai mult decât femeile: Pentru fiecare creștere de 0,09 grame a creatinei, bărbații au avut o scădere de 7% a riscului de cancer (aceasta a fost doar o scădere de 2,2% a riscului atunci când au reprezentat toți participanții. 
• Rezultatele IMC au afectat: Persoanele cu exces de greutate au înregistrat o scădere de 8% a riscului de cancer cu mai multă creatină, în timp ce persoanele subponderale par să aibă un risc mai mare (eventual din cauza malnutriției sau a imunității slăbite care depășesc beneficiile potențiale. 

În general, mai mare Aportul dietetic de creatină —An din carne - a fost asociat cu risc mai mic de cancer - Mai ales pentru adulții mai în vârstă. 

Înrudite: 4 semne pe care le -ați beneficia de un supliment de creatină dacă aveți peste 40 de ani

De ce ar putea crea creatina protectoare? 

Cercetătorii speculează că creatina poate fi protectoare a cancerului de către scăderea inflamației, susținerea funcției imunitare și interferarea cu căile de semnalizare prietenoase pentru cancer .

Și este important de menționat că beneficiile pe care le -am enumerat mai sus au fost legate în mod specific de creatină. Deci, în timp ce consumul de cantități adecvate de proteine ​​este benefic pentru îmbătrânirea sănătoasă și aportul de pește vine și cu grăsimi sănătoase omega-3 , Creatina în sine ar putea avea efecte unice.

Dar suplimentele de creatină? 

Din nou, acest studiu a reprezentat doar Aportul de creatină din dietă , nu suplimente, deci nu putem face presupuneri cu privire la aceste pulberi și riscuri de cancer. 

Ce știm despre creatină (și știm multe pentru că este Cele mai multe suplimente cercetate) este că este cel mai eficient mod de a satura magazinele de creatină ale corpului tău - care promovează construirea mușchilor și forței în combinație cu antrenamentul de forță. 

Masa musculară scăzută este legat de un risc crescut de cancer - așa că construiește o masă slabă și exerciții fizice 2 sunt alte două obiceiuri de stil de viață care vă pot ajuta reduce riscul tău. 

7 mai semnează

Cum să obții mai multă creatină

Obținerea mai multor proteine ​​înseamnă mai multe fructe de mare, carne și păsări de curte în dieta dvs. ( Acestea sunt cele 10 tipuri cu cea mai mare cantitate de proteine).

Dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană sau doriți fitness -ul și impuls cognitiv Suplimente de creatină, apoi optarea pentru o pulbere de creatină de înaltă calitate este calea de urmat. Acestea sunt cele 5 mărci preferate ale noastre .  

Preluarea

Acesta este unul dintre primele studii la scară largă care a examinat aportul de creatină și riscul de cancer. Este un început promițător și sperăm că studiile viitoare vor analiza aportul dietetic și suplimentar asupra riscului de cancer în timp pentru o analiză cuprinzătoare. 

Pentru mai multe despre modul în care creatina vă ajută să vă reveniți sănătatea, Vezi acest ghid .