Îmbunătățirea glicemiei, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor cu taurina, arată studiul

Numai 12% dintre adulți 1 În SUA sunt considerate sănătoase metabolice. Înțeles: toate cele cinci markeri acceptați în mod obișnuit Sănătate metabolică sunt în intervalul normal fără utilizarea medicamentelor: glicemia în post, lipoproteina de înaltă densitate (colesterolul HDL), tensiunea arterială, trigliceridele și circumferința taliei. 

Deci, majoritatea oamenilor au mult spațiu pentru îmbunătățiri. În timp ce dieta și exercițiile fizice joacă un rol de dimensiuni mari în îmbunătățirea sănătății metabolice, la fel și nutrienții individuali. Un studiu măreț a descoperit că Aminoacizi taurina este una de urmărit 2 . 

Iată ce trebuie să știți și dacă creșterea aportului de taurină este potrivită pentru dvs.

gemeni masculi balanță feminini

Ce este Taurina?

S -ar putea să vă familiarizați cu Taurina de a -l vedea pe etichetele de băuturi energetice - da, este un ingredient popular pentru băuturi energetice (datorită Rolul în cunoaștere și producția de energie). Dar îl obțineți și din alimente (și anume crustacee și carne întunecată) și este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din corpul uman.

Dar spre deosebire de alți aminoacizi, acesta nu este încorporat în Construirea mușchiului sau țesut conjunctiv. În schimb, este vital pentru sănătatea mitocondrială (și, prin urmare, pentru producția de energie). 

Poate avea efecte pozitive asupra sănătății metabolice, deoarece ajută la reglarea echilibrului de lichid și electrolit (important pentru tensiunea arterială ), susține sensibilitatea la insulină, îmblânzirea inflamației și influențează modul în care organismul folosește și stochează energia din carbohidrați și grăsimi.

Toate aceste acțiuni au combinat primele acest nutrient pentru Suport metabolic 3 . 

Taurina poate îmbunătăți sindromul metabolic

Cercetătorii acestui studiu au analizat datele din 25 de studii randomizate controlate (inclusiv peste 1.000 de persoane) care s -a uitat la utilizarea taurinei 2 (printr -un supliment) și acei cinci markeri ai sănătății metabolice. 

Horoscop 9 august

Doza de taurină nu a fost consecventă în toate aceste studii și a variat zilnic de la 0,5 grame la 6 grame. 

În general, rezultatele au arătat că suplimentarea cu taurină a scăzut semnificativ:

• Tensiunea arterială
• Glicemie
• Trigliceride

După cum am menționat, taurina este obținută prin dietă prin intermediul proteinei animale, iar adultul mediu se apropie de obicei 40-400 miligrame 4 din alimente în fiecare zi (probabil la capătul inferior dacă urmați o dietă predominant pe bază de plante). 

Dar este încă sub cel mai mic capăt al pragului asociat cu aceste beneficii terapeutice. Așadar, dacă doriți să obțineți beneficiile complete ale Taurinei, un supliment este calea de urmat.

Luați în considerare căutarea unei opțiuni care oferă în jur 2 grame de taurină 5 în fiecare porție. Și acest aminoacizi se împerechează excelent cu Creatină . 

Asta pentru că creatina este extrem de utilă Construirea mușchiului slab (atunci când este combinat cu antrenamentul de forță, desigur). Având Masa musculară mai slabă 6 este legat de o sănătate metabolică îmbunătățită. 

femeie cu cancer pisci bărbat

Împreună, sunt combo -ul perfect pentru a suplimenta și a beneficia la maxim de alte obiceiuri din punct de vedere metabolic sănătoase. 

Preluarea

Deși taurina poate să nu fie încă un nume de gospodărie, probabil că va fi în curând așa cum este cercetarea publicat continuu 7 arătându -și beneficiile.

Această revizuire sistematică și meta-analiză a relevat faptul că acest aminoacid a îmbunătățit constant mai mulți markeri ai sănătății metabolice pentru a crește șansa unei persoane de condiții cronice precum condiții cronice boli de inimă , Diabet de tip 2 și Boala hepatică grasă nealcoolică .

Dacă simți că faci deja totul bine când vine vorba obiceiuri de echilibrare a zahărului cu sânge (cum ar fi dieta și exercițiile fizice), adăugarea mai multor taurine în rutina dvs. vă poate oferi marginea pe care o căutați.