Cum să alegi o pudră proteică care nu îți va supăra stomacul

De-a lungul anilor mei ca dietetician, am văzut că mulți oameni includ o pudră de proteine ​​în rutina lor zilnică și i-au încercat o vreme. Dar aud frecvent oameni care citează senzații de balonare și gaze ca motive pentru a nu rămâne cu aceste suplimente, ceea ce este dezamăgitor.

Acest lucru se datorează faptului că pudrele proteice sunt o modalitate convenabilă de a vă îmbunătăți aportul zilnic de proteine, oferind adesea 20-25 de grame de proteine ​​pentru fiecare porție. Și există o mulțime de cercetări care arată că pot ajuta cu orice de la sinteza proteinelor musculare la pierderea de grăsime și sațietate precum si mentinerea zahăr din sânge sănătos, colesterol , și nivelurile tensiunii arteriale.*

Cu toate acestea, de obicei nu partea proteică a acestor suplimente nu este ușor, ci celelalte componente ale formulei. Așadar, este posibil să găsești un supliment proteic cu care să te încorporezi bine dacă știi ce să eviți și să cauți pe etichetă.

511 dragostea numărului de înger

Motive comune pentru care pudrele proteice vă pot face să vă simțiți umflat și gazos

Dacă ați experimentat balonare sau gaze după ce ați consumat o pudră de proteine, poate fi din cauza uneia dintre aceste trei vinovati :

• Alcooli de zahar: Alcooli de zahăr sunt un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii care se adaugă la o mulțime de pudre proteice „fără zahăr” (împreună cu stevia). Sorbitolul, manitolul, eritritolul, maltitolul și xilitolul sunt toți alcooli de zahăr obișnuiți. Chestia este că se știe că contribuie la unele tulburări digestive, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari.
• Lactoză: Lactoza este un zahăr care se găsește în produsele lactate, inclusiv în proteinele din zer și cazeină. Deși probabil că puteți tolera ceva lactoză dacă aveți intoleranță la lactoză (care este destul de comun ), consumul prea mult din acest zahăr poate duce la disconfort abdominal și gaze.
• Agenți de îngroșare: Aceste ingrediente sunt de obicei adăugate pentru a îmbunătăți textura alimentelor sau a suplimentelor, dar pot provoca balonare și gaze la unele persoane. Gumă xantan 1 este unul comun folosit în pulberile proteice.

Sfaturi pentru a găsi o pudră proteică mai bună

Acum că ești familiarizat cu câteva ingrediente din pudră de proteine ​​de evitat, iată ce ar trebui să cauți.

Încercați izolatul din zer

În timp ce proteina din zer poate avea reputația printre unii de a fi „dure cu stomacul”, este de fapt un usor de digerat sursă de proteine.* Dacă credeți că lactoza face parte din problemă, luați în considerare să încercați a proteine ​​izolate din zer . Izolatul din zer este o sursă concentrată de proteine ​​din zer, obținută prin eliminarea unora dintre grăsimi și carbohidrați. Rezultatul final este o proteină din zer 90 până la 95% proteine și mai puțin de 1% lactoză 2 .

Suplimentele de concentrat de zer sunt supuse unei filtre mai puține și au mai puține proteine ​​pe porție și mai mulți carbohidrați (inclusiv lactoză).

Găsiți o formulă curată

Multe pudre proteice au umpluturi, arome și îndulcitori artificiali, substanțe chimice aromatizante, stevie, alcooli de zahăr, coloranți, și alte ingrediente zgomotoase. Tocmai am analizat cum sunt legate unele dintre aceste ingrediente pe cont propriu gaze și balonare , așa că aruncați-le pe toate într-un singur supliment și este mult pentru oricine.

În schimb, optează pentru o listă de ingrediente mai simplificată. mindbodygreen's include doar adaosuri delicioase, cum ar fi vanilie organică, sare roz de Himalaya, fructe organice de călugăr și scorțișoară organică pentru aromatizare. Ca să nu mai vorbim de 25 de grame de proteine ​​din zer pur, hrănite cu iarbă (fără cazeină și mai puțină lactoză în comparație cu concentratul).* Este cu adevărat o formulă curată, ușor de digerat.*

De asemenea, personal am folosit acest supliment pentru a ajuta la creșterea aportului zilnic de proteine ​​din 60 până la 100 de grame pe zi .

27 ian semn zodiacal

Dacă proteinele animale nu sunt treaba ta, încearcă o pudră de proteine ​​pe bază de plante

La mindbodygreen, suntem fani ai unei pudre proteice din zer din cauza deceniilor de cercetare care arată că aceasta continuă să fie un stimulator puternic 3 a sintezei proteinelor musculare (oferind în același timp o mulțime de beneficii metabolice ).*

Dar înțelegem că consumul de proteine ​​animale nu se aliniază întotdeauna cu preferințele alimentare ale oamenilor. Cercetările încă arată că pulberi de proteine ​​vegetale Ajutor construirea mușchilor și promovarea sănătății metabolice 4 la fel de bine ca și pulberile pe bază de animale (când consumate in cantitati mai mari 5 ).*

Totuși, singurul lucru care ar putea lipsi este leucina. leucina este un aminoacid esențial cheie pentru declanșarea sintezei proteinelor musculare și plantele în mod natural conțin mai puțină leucină 6 decât animalele.

Deci, atunci când alegeți o proteină vegană, căutați una care să aibă cel puțin 2,5 grame de leucină per porție. (Dacă nu, ridicați o leucină separată sau supliment de aminoacizi cu catenă ramificată ). Nu este necesar ca suplimentele să specifice descompunerea aminoacizilor, dar este un semn bun dacă o fac.

28 oct semn zodiacal

Pudrele proteice vegane pot fi făcute dintr-una sau un amestec de plante (cum ar fi soia, orezul sau lintea). S-ar putea să trebuiască să vă jucați cu ce tipuri sunt cel mai bun pentru dvs. Și, de asemenea, doriți să vă asigurați că are o etichetă curată - multe au încă liste aglomerate de ingrediente.

La pachet

Pudra de proteine ​​este un adaos zilnic inteligent la dietele majorității oamenilor, dar este și unul cu care oamenii ar fi avut experiențe nu prea bune anterior. Este posibil să găsiți unul care să vă papilele gustative și tractul tău digestiv de acord cu.

Și cel mai bun loc pentru a începe este cu o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de lactoză (sau fără lactoză), cu o etichetă curată.