Cercetările arată 3 factori care îmbătrânesc creierul mai repede

Condițiile neurologice precum demența (care includ boala Alzheimer) sunt în creștere. În timp ce diverși factori contribuie la un diagnostic, anumite considerente ale stilului de viață pun oamenii la un risc mai mare de pierdere a memoriei și îmbătrânirea creierului decât alții. 

Cercetătorii de la Universitatea din Oxford au identificat cei trei factori de stil de viață legat de îmbătrânirea mai rapidă 1 şi declin cognitiv . Iată ce au găsit. 

Despre studiu

În acest studiu publicat în Jurnal Comunicări naturale , cercetătorii au analizat scanările creierului de aproximativ 40.000 de persoane cu vârsta peste 45 de ani, care fac parte din baza de date biobank din Marea Britanie. 

Principala lor zonă de interes a fost modul în care stilul de viață și factorii genetici au impact asupra unor zone foarte specifice ale creierului, care sunt deosebit de vulnerabile la efectele îmbătrânirii și ale bolii Alzheimer. 

• Stil de viață este considerat un factor de risc modificabil - pentru că obiceiurile și alegerile pot fi modificate în orice moment într -un mod care fie crește, fie scade probabilitatea dezvoltării unei boli. 
• Factori genetici sunt de obicei considerate non-modelabile (deși uneori obiceiurile stilului de viață influențează dacă o genă pornește sau nu).  

Cei mai mari 3 factori de risc ai îmbătrânirii creierului mai rapid

În general, analiza a arătat că trei lucruri în special au condus degenerarea mai rapidă și anterioară a acestor regiuni ale creierului: diabetul, poluarea aerului legată de trafic și frecvența de aport de alcool. 

Acum, toate acestea sunt factori de risc bine stabiliți pentru diabet. 

• Diabet: Cercetările anterioare arată că având diabet de tip 2 2 poate crește riscul de demență cu 60%. 
• Poluarea aerului: Deși nu putem controla întotdeauna cantitatea de poluare a aerului la care suntem expuși zilnic, este un lucru pe care social, îl putem lucra pentru a reduce. Datele emergente arată că expunerea la poluare 3 În timp crește riscul demenței. 
• Frecvența alcoolului: Băutul (mai ales prea mult) are efecte dăunătoare asupra creierului . Un studiu din 2023 publicat în Jurnal Rețeaua JAMA Open Aceasta a inclus peste 3 milioane de oameni din Coreea au constatat că a susținut băuturi grele a crescut riscul de demență cu 8% 3 . În schimb, limitarea consumului de alcool a fost legată de un risc mai mic de 8%. 

Diferența cu acest studiu a fost motivul din urmă de ce Acești factori sunt atât de periculoși pentru sănătatea creierului - vizează punctele slabe ale creierului. 

scorpion femeie leo man

Ceilalți factori modificabili

Ce rol joacă genetica?

Am fi amintiți să lăsăm menționarea unora dintre rezultatele genetice (chiar dacă metodele și rezultatele acestei testări sunt cele mai utile în setările de cercetare - nu pentru indivizi). 

Cercetătorii au descoperit că anumite gene care codează pentru răspunsuri imune și inflamatorii pot influența îmbătrânirea slabă a creierului. Acești factori genetici sunt, de asemenea, conectați la unii dintre factorii modificabili.

Deci, stilul de viață vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți unele predispoziții genetice la îmbătrânirea timpurie a creierului. 

Cum să vă protejați creierul și să preveniți demența

Pe baza acestor constatări ale studiului, am rotunjit cele mai acționabile recomandările noastre pentru a proteja cele mai vulnerabile părți ale creierului dvs. (și pentru a contracara primii trei factori de risc):

1. Creșteți -vă aportul de fibre: Fibra este un carbohidrat nedigestibil care poate ajuta la stabilizarea și mai scăzută nivelul de zahăr din sânge . Persoanele care mănâncă diete cu conținut ridicat de fibre sunt mai puțin susceptibile să aibă diabet de tip 2. Numai  5% dintre adulți 4 În SUA obțineți fibra de care au nevoie zilnic. Pentru femei, doriți aportul de fibre între 21 și 28 de grame pe zi, iar bărbații ar trebui să tragă pentru 30-38 grame. Încorporați mai multe alimente fibroase - cum ar fi linte, fasole, avocado, semințe de chia și alte fructe și legume. Iată șapte swap -uri ușoare pe care le puteți face pentru a vă crește serios aportul de fibre . 
2. Investiți într -un purificator de aer: Nu puteți controla poluarea aerului unde locuiți, dar puteți ajuta să mențineți aerul care circulă în casa dvs. cât mai curat. Și de aici vine un purificator de aer. Căutați purificatoare pe bază de filtru HEPA pentru a îndepărta cel mai bine particulele din aer. Am redus cei mai buni purificatori de aer pentru o calitate slabă a aerului aici . 
3. Limitați -vă aportul de alcool: Alcoolul este considerat o toxină, iar creierul este mai ales predispus la daunele sale . Tu Nu trebuie să mergi complet sobru Dacă nu vrei. Dar consumând cu atenție alcoolul prin rezervarea unei băuturi pentru ocazii speciale și bea mai puțin atunci când te bucuri, îți poate reduce cu adevărat aportul, în timp ce îți permite să te bucuri de beneficiile sociale ale băutului. 
4. Obțineți mai mulți neuronutrienți: Neuronutrienții se referă la compuși specifici care oferă unele beneficii de stimulare a creierului. Puteți obține unele prin alimente sau condimente (gândiți -vă Omega-3 din pește gras sau curcumina de la turmeric ) sau chiar suplimente. Citicolină este un compus găsit în multe suplimente, iar studiile arată că acesta îmbunătățește atât memoria, cât și comportamentul la cei cu boala Alzheimer (și boala Parkinson) și la persoanele care se recuperează din accidente vasculare cerebrale sau anevrisme care se confruntă deficite cognitive . Iată suplimentele noastre preferate de experți pentru cunoaștere .

Preluarea 

Știm că alegerile de stil de viață și lucrurile la care sunteți expuși zilnic pot accelera îmbătrânirea creierului și vă pot crește șansele de a dezvolta demență.

Este important să rețineți că Nu toate cazurile demența poate fi prevenită doar prin alegeri de stil de viață. Dar adoptarea obiceiurilor sănătoase poate oferi cu siguranță multă protecție și vă poate ajuta să vă construiți ' Banca creierului „În cazul în care ceva nu merge bine.