Neuronutrientul Citicolina susține funcția cognitivă și longevitatea — Iată cum*

În acest articol

MAI MULT

Când ai comisioane de făcut și e-mailuri de citit, să te gândești să ai grijă de creierul tău poate fi un obstacol. Și totuși, sănătatea creierului este tocmai ceea ce vă va ajuta să îndepliniți aceste sarcini, mai ales pe măsură ce îmbătrânești .

Acestea fiind spuse, este niciodată prea devreme pentru a fi proactiv cu privire la protejandu-ti creierul si optimizare longevitatea cognitivă . Din fericire, există o mulțime de moduri de a vă hrăni nogginul, de la prioritizarea somnului a mânca o dieta bogata in antioxidanti .

sagetator barbat fecioara femeie

De asemenea, puteți face un pas mai departe adăugând un nutrient puternic pentru creier la gama de suplimente, cum ar fi citicolina. Ca unul dintre principalele ingrediente active în paza creierului+ (mbg este avansat supliment nootrop ), citicolina ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ascuți mintea.*

Ce este citicolina?

În primul rând, un primer rapid asupra colinei, un nutrient care este vital pentru sănătatea creierului: Colina este un precursor esențial pentru acetilcolina si fosfatidilcolina - doi compuși critici ai creierului.

Acetilcolina este a neurotransmitator (adică, moleculă de semnalizare) implicată în procesele cognitive de bază, în timp ce fosfatidilcolina este o fosfolipidă (adică, moleculă care conține acizi grași) care este necesară pentru membranele celulare sănătoase.

În esență, colina „hrănește căile metabolice majore pentru funcția și structura creierului”, a spus neurologul integrator. Romie Mushtaq, M.D. , spune mbg. Deci, nu este de mirare că niveluri sănătoase de colină sunt asociate cu funcția și performanța cognitivă generală.

Ficatul tău poate produce niște colină, dar nu este suficientă pentru a satisface nevoile organismului, așa că este important să obții suficientă prin alimente și suplimente. Și în timp ce se găsește în unele alimente, cum ar fi somon , ciuperci shiitake, ouă, varză de Bruxelles și migdale— majoritatea americanilor nu primesc suficientă colină din alimente. (Aici intervine suplimentul citicolină.)

Potrivit lui Mushtaq, citicolina este forma ingredientului citidin-difosfocolină (CDP-colină). Atat citicolina cat si CDP-colina constau din colina; de fapt, sunt identice din punct de vedere chimic.

Singura diferenta? Citicolina este un supliment, în timp ce CDP-colina apare în mod natural la oameni, explică Mushtaq. Dar, deoarece acesta din urmă se găsește numai în alimente precum ficatul și carnea de organe, un supliment de citicolină ar putea fi ideal dacă nu fac parte din dieta ta.

Conform Danielle Citrolo, PharmD , vicepreședinte pentru afaceri științifice și de reglementare la Kyowa Hakko SUA , citicolina a fost utilizată pe scară largă în Statele Unite ca ingredient nutritiv încă de la începutul anilor '90.

Citicolina este folosită în principal pentru a susține sănătatea creierului și poate fi găsită în suplimente cu un singur ingredient sau în combinație cu alte ingrediente nootrope , Așa cum se vede în mbg's brain guard+ . În această formulă avansată de nutrienți pentru creier, citicolina este furnizată sub formă de Cognizin® (forma premium, cercetată clinic) în doza de 500 de miligrame cu potență completă, studiată clinic.

22 adică iubire

Având în vedere decalajul de colină la nivel național și sursele alimentare limitate de colină/CDP-colină, citicolina are un loc în orice rutină prietenoasă pentru creier. După cum notează Mushtaq, „Majoritatea oamenilor ar putea beneficia de suplimentarea cu citicolină pentru a-și satisface cererea metabolică de colină.”*

Beneficiile citicolinei.

Fiind un neuronutrient puternic, citicolina merită reținută (punerea de cuvinte). Iată ce face ingredientul pentru a vă consolida sănătatea și funcția cognitivă:

Suporta memoria.

Dacă doriți să vă creșteți memoria RAM mentală (memorie cu acces aleatoriu), luați în considerare citicolina. Iata de ce:

„Citicolina este un pas critic în metabolismul fosfatidilcolinei al corpului nostru”, explică. Eri Nakazaki, Ph.D. , cercetător principal la Institutul Central de Cercetare Kirin. Fosfatidilcolina este un fosfolipid care se găsește în țesutul creierului și este critic pentru funcționarea sănătoasă a creierului. Oferind organismului mai multă citicolină, acesta îl ajută să producă mai multe componente ale membranei fosfolipide, așa cum demonstrează cercetare clinica .*

Nakazaki explică în continuare: „Este incredibil de important să creștem turnover-ul membranei celulare în creier, deoarece aceasta ajută la fluiditatea și plasticitatea membranei, întărește membranele și structurile celulare și îmbunătățește comunicarea neuronilor. Turnover-ul fosfolipidelor ajută la susținerea integrității structurale a neuronilor, care apoi susțin. cum funcționează.” Aceasta include funcții critice ale creierului, cum ar fi, ați ghicit, memoria.

Cu toate acestea, creierul începe să piardă fosfolipide la vârsta de 20 de ani, ajungând la o pierdere de 10% până la 20% până la vârsta de 80 până la 90 de ani la persoanele sănătoase, spune Nakazaki pentru mbg. Citicolina poate ajuta la creșterea acestor niveluri de fosfolipide, în cele din urmă susținerea memoriei și sănătatea creierului în timp.*

Beneficiile de memorie ale citicolinei au fost observate frecvent în cercetare. De exemplu, în un studiu clinic din 2021 publicat de Jurnalul de Nutriție , 12 săptămâni de suplimentare cu citicolină, deoarece Cognizin® (500 miligrame) a îmbunătățit memoria generală, în special memorie episodica .* In alt studiu , citicolina a îmbunătățit memoria verbală la adulții în vârstă.*

Întărește sănătatea și funcționarea neuronelor.

Deoarece citicolina sprijină formarea fosfatidilcolinei, ajută și la protejarea neuronilor (adică, celulele nervoase) din creier.* Amintiți-vă, fosfatidilcolina este o componentă majoră a țesutului nostru cerebral, reprezentând aproximativ 30% din fosfolipidele creierului nostru, spune Nakazaki.

Fosfolipidele mențin elementele de bază ale integrității membranei celulare, controlând astfel ceea ce intră și iese din celulă. Cu toate acestea, „dacă nu există suficiente fosfolipide, funcția celulelor creierului poate încetini”, notează Nakazaki.

Crește energia mentală.

Conform Karen E. Todd, MBA, RD. , dietetician înregistrat și vicepreședinte al marketingului global al mărcii la Kyowa Hakko SUA , un alt beneficiu al citicolinei ca Cognizin® este sprijinul energetic mental.*

În un singur studiu clinic din RMN în biomedicină , șase săptămâni de suplimentare cu Cognizin® (adică o doză zilnică de 500 de miligrame) au crescut rezervele de energie și utilizarea în creier; în special, studiul a observat o creștere cu 14% a ATP, alias energia celulară, după această rutină obișnuită de suplimentare cu citicolină.*

Citicolina de asemenea susține sănătatea mitocondriilor , centrii producatori de energie ai celulei.* Acest lucru este crucial pentru a tine sub control combustibilul creierului, deoarece creierul foloseste 20% din energia corpului (in repaus!).

capricorn barbat sagetator femeie

Promovează învățarea.

Deoarece citicolina susține memoria și energia mentală, poate și sporește capacitatea creierului tău de a învăța .*

De exemplu, într-un studiu clinic randomizat din Farmacologie Biochimie și Comportament , CDP-colina (care este, din nou, chimic identică cu citicolina) a îmbunătățit învățarea verbală.*

În alt studiu clinic publicat de Comunicarea naturii , persoanele mai în vârstă care au luat 500 de miligrame de citicolină în fiecare zi timp de șase săptămâni au avut rezultate mai bune la un test de învățare.* Acest efect a fost atribuit creșterii fosfolipidelor induse de citicolină.

Îmbunătățește performanța cognitivă.

Beneficiile Citicolinei se extind și asupra performanței cognitive generale.

După cum sa menționat, nutrientul crește nivelurile de neurotransmițători cruciali, în special, acetilcolina, care reglează funcțiile cognitive precum focalizarea, atenția și concentrarea.* Citicolina menține, de asemenea, activitatea sănătoasă a nervilor legați de acetilcolină, susținând în cele din urmă circuitele de comunicare ale creierului.*

Dar rețineți: Citicoline ca Cognizin® nu este doar un ingredient de performanță, spune Todd. Este un nutrient pentru creier care oferă sprijin cognitiv proactiv de-a lungul vieții pentru a promova longevitatea creierului și pentru a susține un creier sănătos.*

Reacții adverse potențiale.

„În general, citicolina este un ingredient foarte bine tolerat”, spune Citrolo, adăugând că efectele secundare observate în studii sunt similare cu cele observate în grupurile placebo.

Acestea fiind spuse, nu există rapoarte de gravitate efecte secundare legate de citicolina . Dacă apar efecte secundare, acestea sunt ușoare și se rezolvă fără intervenție. (Exemplele includ o durere de cap tranzitorie și o ușoară senzație de furnicături.)

La pachet.

Citicolina este un nutrient puternic pentru creier care se găsește sub formă de supliment. În organism, se metabolizează în colină, care menține neurotransmițători importanți și protejează membranele celulare. Acest lucru se traduce printr-o multitudine de beneficii pentru creier, inclusiv sprijin pentru memorie, claritate mentală și performanță cognitivă îmbunătățită.*

Pentru a profita la maximum de citicolină, căutați un supliment cu doza de 500 de miligrame cu potență completă, cercetată clinic.

Veți găsi această cantitate exactă de citicolină (livrată ca Cognizin®) în mbg's paza creierului+ , impreuna cu la fel botanică pentru rezistența la stres și echilibrul stării de spirit, plus polifenol resveratrol pentru beneficii antioxidante și susținerea fluxului sanguin al creierului.* Împreună, această formulă neuroprotectoare avansată facilitează îndoirea creierului - astăzi și in josul drumului!*