Vrei să-ți amintești creierul pe măsură ce îmbătrânești? Asigurați-vă că aveți suficient somn de calitate

Când vine vorba de a ne simți cel mai bine pe termen lung, există atât de mulți factori de luat în considerare, de la sănătatea inimii la sănătatea metabolică și, desigur, sănătatea creierului. Și în cazul menținerii creierului nostru sănătos, un factor care este adesea lăsat în afara ecuației este somnul.

Într-un episod recent din podcast mindbodygreen , om de știință în domeniul sănătății și expert în neuroștiințe Milene Brownlow, Ph.D. , explică de ce nu ar trebui să renunți la somn dacă vrei să-ți menții creierul sănătos.

De ce somnul este atât de esențial pentru sănătatea creierului.

Somnul este modalitatea principală a corpului de a se odihni și de a se reîncărca, iar asta se traduce și în creier. „Somnul este favorabil detoxifiere a creierului”, explică Brownlow, iar noștri sistemul glimfatic — mecanismul de eliminare a deșeurilor pentru creier — poate intra în viteză în timp ce ne odihnim.

semn 18 iulie

În acest fel, somnul are un scop neuroprotector și ne poate proteja de unele dintre schimbările de sănătate cognitive observate adesea la vârsta înaintată. Un studiu din 2015 observă că somnul a fost asociat, printre altele, cu îmbunătățirea memoriei și reducerea oboselii mentale. „Când cineva doarme, creierul se reorganizează și se reîncarcă și elimină deșeurile toxice, care s-au acumulat pe parcursul zilei. Aceste dovezi demonstrează că somnul poate curăța creierul și poate ajuta la menținerea funcționării sale normale”, scriu autorii studiului.

Cu toate acestea, acest studiu indică, de asemenea, că un minim de șapte ore de somn în fiecare noapte „pare a fi necesar pentru o funcție cognitivă și comportamentală adecvată”. În calitate de vicepreședinte al afacerilor științifice mbg Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN , a notat în podcastul cu Brownlow, peste o treime dintre adulții americani nu ating acest prag.

Dincolo de sănătatea creierului.

Dacă sănătatea creierului nu este suficientă pentru a vă convinge, cercetările continuă să arate că efectele unui somn de calitate sunt de amploare. De fapt, nu ar fi exagerat să spunem că obțineți atingeri consistente de somn de calitate în mod virtual fiecare aspect al sănătății noastre generale , de la starea de spirit la nivelurile de energie la sănătatea metabolică, sănătatea inimii, reglarea hormonală, expresia genelor și multe altele.

9 ianuarie zodiac

Deci, indiferent de aspectul sănătății pe care doriți să îl îmbunătățiți, dacă nu dormi suficient în fiecare noapte, poți să pariezi că este un loc bun de început.

aug 14 zodiac

Și în acest scop, există o mână de lucruri pe care le puteți face pentru a dormi mai bine în fiecare noapte. În primul rând, a avea un dormitor rece, liniștit și întunecat nu strică niciodată. De asemenea, este important să păstrați un program de somn consecvent (alias de a dormi și de a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi) pentru a vă menține ritmul circadian reglat.

Puteți încerca, de asemenea, un supliment de somn de calitate, nonhormonal, cum ar fi suportul de somn al mbg+ . Amestecul unic de bisglicinat de magneziu , jujube , și PharmaGABA® creează o formulă puternică cu ingrediente dovedite pentru a ajuta oamenii să adoarmă mai repede, să rămână adormit mai mult și să se trezească plini de energie și ascuțiți.*

La pachet.

Indiferent dacă doriți să vă mențineți creierul sănătos pe măsură ce îmbătrâniți sau pur și simplu să aveți mai multă energie în timpul zilnic, obțineți somn de calitate în mod regulat este esențial. Și cea mai bună parte este că, atunci când obțineți un somn constant și de calitate, creierul dvs. nu este singurul lucru care va beneficia.

Imparte Cu Prietenii Tai: