Urmați acești 5 pași dacă nu doriți ca alcoolul să vă saboteze sănătatea

Festivitățile de sărbători sunt pe cale să se intensifice – este timpul să dezvăluiți bule! Dar, cu sărbătorile care au loc de mai multe ori pe săptămână timp de peste o lună, consumul de alcool social (denumit și bucuria ocazională a unei băuturi în compania altora) poate escalada rapid la o aventură de noapte.

Acest lucru mai sus decât de obicei consumul de alcool de asemenea, pune o presiune suplimentară asupra corpului dumneavoastră – într-o perioadă în care stresul de la muncă, familie și călătorii este, de asemenea, la niveluri de vârf. Dacă nu doriți să renunțați complet la alcool în acest sezon, luați în considerare următoarele cinci pași pentru a vă proteja ficatul și sănătatea generală în timp ce bei:

taur masculin pesti femela

Hidratează-te înainte de a liba

Te trezești mereu alergând la baie după unul, două sau (cu siguranță) trei pahare? Asta pentru că alcoolul este o substanță care stimulează pierderea de apă și electroliți. Din acest motiv, dietetician în medicină integrativă și funcțională Rachel Muzzy, M.S., R.D. , recomandă să vă concentrați cu adevărat pe hidratarea cu apă și electroliți înainte de a începe să beți pentru a ajuta alunga deshidratarea .

La fel de Jessica Cording, M.S, R.D., CDN, INHC , a spus anterior mindbodygreen , „Deshidratarea îngreunează funcționarea tuturor organelor, inclusiv ficatul”. Deoarece este rolul ficatului să se descompună 90% din alcool 1 consumați, este imperativ să mențineți acest organ în formă de vârf. Așa că nu lăsați ceva la fel de prevenit precum deshidratarea să vă încetinească organismul organul principal de detoxifiere jos.

Nu bea pe stomacul gol

Deși acest lucru poate părea un sfat învechit al părinților, este o regulă de bază bună. Mâncarea încetinește trecerea alcoolului prin stomac (ceea ce este un lucru bun pentru că este parțial defalcat acolo 2 ) înainte de a trece în intestinul subțire pentru a fi absorbit în fluxul sanguin.

Și acest proces de digestie declanșează ficatul să crește metabolismul alcoolului 3 — Deci, în momentul în care alcoolul ajunge efectiv la ficat, organul poate descompune mai eficient această toxină.

7 februarie semn

Păstrați o băutură pentru fiecare ocazie

„În cele din urmă, când vine vorba de sănătatea ficatului și de consumul de alcool, mai puține băuturi sunt mai bune”, spune Muzzy. Deci, poate fi o idee inteligentă să rămâneți la o singură băutură alcoolică per eveniment (dacă alegeți chiar să beți deloc). Amintește-ți doar că un ' băutură standard 4 ' este considerat a fi:

• 5 uncii de vin (la un conținut de alcool de 12%)
• 12 uncii de bere (la un conținut de alcool de 5%)
• 1,5 uncii de băuturi spirtoase (40% conținut de alcool)

Nu știi la ce să ajungi? Verifică această listă de băuturi aprobate de dieteticieni pentru alegeri mai sănătoase dacă și când decideți să beți.

Luați ultima băutură cu 4-6 ore înainte de a merge la culcare

Deși s-ar putea să simți că băutura te ajută să adormi mai repede, poate și suprima somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor). pe măsură ce este metabolizat, ceea ce poate duce la ceață și oboseală a creierului în ziua următoare.

Pentru a vă asigura că alcoolul nu mai este complet din organism până când vă culcați, luați în considerare încheierea consumului cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a da fânul. Dacă tot vrei să ai un pahar în mână până la primele ore ale nopții, încearcă unul dintre acestea opțiuni fără ABV .

Susține-ți ficatul cu antioxidanți

Pe măsură ce ficatul elimină mormăitul de filtrare a alcoolului din corpul tău, arată-i dragostea continuă cu sprijinul antioxidant.

De ce? Antioxidanții sunt deosebit de eficienți pentru a ajuta organismul să elimine, să reducă și să echilibreze substanțele nedorite, inclusiv alcoolul, din organism. Iar detoxifierea este pur și simplu un act de echilibru între antioxidanți și oxidanți (sau toxine).

339 numărul îngerului

mindbodygreen hrănește organele de detoxifiere (cum ar fi ficatul) cu antioxidanți precum glutation , ciulin de lapte , și NAC pentru a elimina eficient toxinele înainte ca acestea să devină o povară.*

La pachet

Nu suntem aici să-ți spunem că tu trebuie să fie complet treaz în acest sezon de sărbători în numele sănătății, dar există anumite obiceiuri de care ar trebui să fii conștient pentru a minimiza efectele negative ale excesului de îngăduință. Asigurați-vă că vă hidratați cu apă și electroliți, combinați alcoolul cu o masă, păstrați o băutură la fiecare petrecere și evitați să beți seara târziu. Pentru credit suplimentar, optați pentru asistență hepatică în curs de desfășurare cu — pentru că, să recunoaștem, acest organ ar putea face ore suplimentare în următoarele câteva săptămâni.*