Nu așteptați să acționați asupra acestor 12 semne ale declinului cognitiv

Unele aspecte ale îmbătrânirii sunt inevitabile, iar îmbătrânirea creierului este unul dintre ele. Indiferent cât de sârguincios ai grijă de creierul tău, o anumită cantitate de schimbare în funcția cognitivă este normal si de asteptat.

Cu toții ne putem aștepta să uităm un nume din când în când sau să devenim puțin mai lent când încercăm să facem mai multe sarcini.

Cu toate acestea, linia dintre „momentele seniori” tipice și semnele de seriozitate declin cognitiv poate fi oarecum subiectivă și dificil de definit.

fecioara mascul fecioara femela

Această zonă intermediară dintre îmbătrânirea normală a creierului și demență se numește deficiență cognitivă ușoară (MCI) și poate fi un motiv de îngrijorare - odată ce semnele de MCI încep să apară, ele pot evolua spre demență (de obicei sub formă de boala Alzheimer) la o rată anuală de 8% până la 15% .

Demența afectează aproximativ 24 de milioane de oameni 1 la nivel mondial, iar prevalența sa globală este de așteptat să se dubleze de patru ori până în anul 2050. În plus, aproape două treimi dintre americani cu Alzheimer sunt femei. Probabil, având grijă de creierul nostru este mai critic astăzi decât oricând (în special pentru femei).

Factori de risc pentru declinul cognitiv

Sunt multi factori — atât genetice, cât și epigenetice — care vă pot crește riscul de a dezvolta demență, inclusiv:

• Variația genei APOE
• sindromul Down
• Diabet de tip 2
• Depresie
• Hipertensiune arterială
• Obezitatea la mijlocul vârstei
• Fumat
• Lipsa activității mentale
• Lipsa activității fizice
• Dieta nesănătoasă
• Sănătate precară a somnului
• Insuficient  nivelurile de vitamina D

12 semne grave de declin cognitiv

Dacă ești îngrijorat de longevitatea creierului tău sau al persoanei dragi, fii atent la aceste semne de MCI și demență:

1. Uitând evenimentele recente:  În timp ce pierderea cheilor, golirea numelui unui restaurant pe care îl iubești sau lupta pentru a-ți aminti titlul unei cărți pe care ai citit-o recent este normal pentru oamenii din toate etapele vieții, uitarea de un eveniment care a avut loc în trecutul recent este un motiv pentru îngrijorare
2. Întrebări repetitive:  Punându-ți aceleași întrebări, mai ales în cadrul aceleiași conversații
3. Dificultăți de planificare sau de rezolvare a problemelor:  Te străduiești să îndeplinești sarcini familiare, cum ar fi plata facturilor, utilizarea telefonului mobil sau realizarea unei rețete pe care ai folosit-o de ani de zile
4. Timpuri și locuri confuze:  Pierderea evidenței întâlnirilor (dincolo de normalul „Doamne, cum e vineri deja?!”) și/sau probleme în a-ți aminti sau înțelege un eveniment care urmează
5. Lipsa de conștientizare vizuală și spațială:  Evaluarea greșită a distanței, lupta pentru a-ți menține echilibrul, împiedicarea sau scăparea sau vărsarea lucrurilor mai mult decât de obicei
6. Amestecul sau lupta pentru a-ți aminti cuvintele comune:  Dificultate de a urmări și de a participa la conversații sau de a-și aminti cuvinte familiare (cum ar fi ceas , aragaz , sau are )
7. Deplasarea greșită a articolelor și găsirea lor în locuri aleatorii:  Gândiți-vă să vă puneți cheile mașinii în congelator sau ochelarii de citit în cuptorul cu microunde
8. Judecata sau discernământ slab:  Îndrăgostiți de escrocherii, luptând să gestionați banii sau întâmpinați dificultăți în îngrijirea corectă a unui animal de companie
9. Retragerea din activități sociale:  Nu vrei să mergi la biserică, la serviciu, la jocuri sportive sau la alte evenimente extrem de sociale din cauza lipsei de interes sau a dificultăților de a ține pasul cu ceea ce se întâmplă în jurul tău
10. Schimbări distincte ale dispoziției sau personalității:  A fi ușor iritat sau supărat de lucruri obișnuite și familiare sau a fi frică sau suspicios față de oameni sau activități
11. Să te pierzi în locuri familiare:  Te străduiești să navighezi în locurile pe care le vizitezi frecvent (și pe care le ai de ani de zile) - cum ar fi oficiul poștal, magazinul alimentar, farmacia sau cartierul tău 
12. Întâmpinați probleme în a vă îngriji:  Îți este dificil să menții o igienă adecvată sau o dietă sănătoasă

Cum să menții funcția cognitivă și longevitatea creierului

Există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni declinul cognitiv, dar cu cât le implementați mai repede obiceiuri sănătoase pentru creier cu atât mai bine! Odată ce demența atinge un anumit stadiu, poate progresa rapid, făcând intervenția mai puțin eficientă. 

Iată câteva obiceiuri sănătoase pe care să le încorporezi în rutina ta zilnică pentru a susține bunăstarea cognitivă:

• Vizitați-vă regulat medicul pentru a monitoriza schimbările în sănătatea creierului dumneavoastră.
• Ia o  supliment de memorie de înaltă calitate  cu ingrediente susținute de știință (cum ar fi  citicolina -un bioactiv nootrop care s-a demonstrat că  ameliorează tulburările cognitive ).
• Menține o compoziție corporală sănătoasă.
• Gestionați-vă tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.
• Angajează-te  activitate fizică  în mod regulat.
• Mâncați o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, plină de alimente sănătoase pentru creier .
• Dormiți adecvat și odihnitor.
• Rămâneți activ social – găsiți un scop în evenimentele și activitățile comunității.
• Evitați fumatul.

La pachet

Declinul cognitiv poate fi confuz, copleșitor și de-a dreptul înfricoșător pentru toți cei implicați. Dacă o persoană iubită prezintă semne de MCI sau demență, încurajați-l să consulte un furnizor de asistență medicală cât mai curând posibil - verificarea din timp poate face o lume de diferență în progresie și opțiuni de tratament.