10 alimente care pot reduce riscul de Alzheimer și demență

Când aveam 14 ani, bunicul meu a murit de boala Alzheimer. Îmi amintesc anii care au precedat moartea lui și cât de repede i s-a uzat mintea.

21 decembrie zodie

L-aș însoți pe tatăl meu la spital și aș fi șocat să-l văd pe bunicul meu bea ceai imaginar dintr-o ceașcă de ceai imaginară, vorbind singur și nerecunoscându-și deloc fiul. Nu am multe amintiri din copilărie, dar acestea sunt cu siguranță unele dintre cele mai rele.

Alzheimer și demența sunt unele dintre cele mai înfricoșătoare și cele mai declanșante boli degenerative. Dacă ai antecedente familiale de una dintre aceste boli sau ești îngrijorat de ceea ce ți-ar putea face pe măsură ce îmbătrânești, unul dintre primele lucruri pe care le poți face este să-ți modifici dieta.

Iată 10 alimente pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mintea:

1. Verde cu frunze

Cateva idei: alte , spanac, guză și verdeață de muștar. Aceste alimente sunt bogate în folați și B9, care îmbunătățesc cogniția și reduc depresia.

2. Legume crucifere

Broccoli, conopida, bok choy, varza de Bruxelles și varza kale conțin acid folic și au carotenoizi care scad homo-cisteina (un aminoacid asociat cu tulburări cognitive).

3. Fasole și leguminoase

Aceste alimente conțin mai mulți folați, fier, magneziu și potasiu, care pot ajuta la funcționarea generală a corpului și la activarea neuronilor. De asemenea, conțin colină, o vitamina B care stimulează acetilcolina (un neurotransmițător esențial pentru funcționarea creierului).

4. Cerealele integrale

Pariurile bune includ quinoa, kamut și ovăz fără gluten (nu pâine și cereale).

5. Fructe de pădure și cireșe

Aceste fructe conțin antociani care protejează creierul de daune ulterioare cauzate de radicalii liberi. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii și conțin antioxidanți și multă vitamina C și E.

6. Dovleac, dovleac, sparanghel, rosii, morcovi si sfecla

Aceste legume, dacă nu sunt prea gătite, conțin vitamina A, acid folic și fier care ajută la cunoaștere.

Numărul îngerului 90

7. Omega 3

S-a demonstrat că persoanele ale căror diete conțin zilnic omega 3 au un risc cu 26% mai mic de a avea leziuni cerebrale care cauzează demență, comparativ cu cei care nu au. Acești acizi grași ajută creierul să rămână în formă maximă. Puteți obține acizii grași omega din pește, semințe de in, ulei de măsline (nu șofrăn) sau luând un supliment omega 3 de bună calitate.

8. Migdale, caju, nuci, alune, alune și nuci pecan

Toate aceste nuci conțin omega-3 și omega-6, vitamina E, acid folic, vitamina B6 și magneziu.

9. Seminte de floarea soarelui si seminte de dovleac.

Aceste semințe conțin zinc, colină și vitamina E.

zodiacul din 8 ianuarie

10. Scorțișoară, salvie, curcumă și chimen.

Aceste condimente pot ajuta toate la desfacerea plăcii creierului și la reducerea inflamației creierului, care poate cauza probleme de memorie. Pe lângă consumul de alimente enumerate mai sus, veți dori să reduceți riscul de boli care vă pot îmbătrâni creierul, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, diabetul și hipertensiunea arterială. Pe lângă scăderea inflamației, aceste condimente ajută și la controlul glicemiei, care este importantă pentru boala Alzheimer.

Alte lucruri de evitat sunt toxinele din alimente, apă, sol și mediu, stresul inutil, cofeina, drogurile, alcoolul și zahărul.

Încurajează deciziile sănătoase, conștiinciozitatea, grupurile pozitive de colegi, un mediu curat, exercițiile fizice, menținerea unei greutăți sănătoase, 8 ore de somn, gestionarea stresului și recunoștința.