3 lucruri surprinzătoare care vă pot afecta sănătatea creierului, de la un neurolog

Este interesant să vezi din ce în ce mai mulți experți îmbrățișând stilul de viață ca un instrument puternic pentru a preveni declinul cognitiv. La urma urmei, când vine vorba de sănătatea creierului, este important să se atenueze problemele potențiale înainte Se manifestă cu simptome. Traducere: cu declinul cognitiv, cel mai bine este să interveniți cât mai devreme.

Intră neurolog Dale Bredesen, M.D., Autor al New York Times cea mai vândută carte   Sfârșitul lui Alzheimer . El și -a făcut misiunea de a oferi sfaturi acționabile cu privire la declinul cognitiv și de a ajuta oamenii să -și optimizeze cu adevărat sănătatea creierului - indiferent de vârsta sau statutul cognitiv.

În acest episod din Podcast MindbodyGreen , Bredesen scoate unii factori mai puțin evidenti care vă pot afecta semnificativ sănătatea creierului. Asigurați -vă că aveți mai jos pe radarul dvs.:

Microbiomul tău oral

S -ar putea să vă familiarizați cu modul în care microbiomul intestinal afectează practic fiecare funcție din corpul dvs. (inclusiv sănătatea creierului), dar ați cunoscut -o Microbiom oral este la fel de critic? Este adevărat: până la urmă, gura ta este poarta către corpul tău și începutul tractului tău gastrointestinal. „Așa că recomand tuturor să vă consultați microbiomul oral”, sfătuiește Bredesen. (El sugerează să folosești un serviciu de genul Myperiopath .) 'Aveți P. gingivalis, T. Denticola, Prevotella Intermediates, F. nucleatum ? Aceste organisme se găsesc în creier „Sunt găsite în plăcile arterelor coronare ... aceste lucruri sunt impactându -ne sistemic 1 . 

De exemplu, un studiu a constatat că bacteriile menționate anterior P. gingivalis , agentul patogen cheie în parodontită, a fost identificat în creierul pacienților cu boala Alzheimer 2 .

Un alt studiu sugerează o posibilă legătură între F. nucleatum  (un alt agent patogen parodontal) și boala Alzheimer 3 . Ideea este că microbiomul tău oral poate afecta o mulțime de alte procese din corpul tău, de aceea este important să -ți hrănești bacteriile orale sănătoase.

Vitamina D.

Vitamina D este un micronutrient impresionant: Sunshine Vitamina influențează nu numai Dezvoltarea creierului 4 dar de asemenea Funcția creierului de zi cu zi 5 ; chiar funcționează protejează -ți creierul pe măsură ce îmbătrânești 5 . De fapt, unul Meta-analiză 6 efectuat în 2019, care a revizuit 11 studii pe un total de 21.784 de participanți au găsit asociații semnificative între deficiența de vitamina D și atât demența, cât și boala Alzheimer.

Este ceva ce Bredesen vede tot timpul în propria sa practică. „Este surprinzător de obișnuit să vezi că oamenii vin cu declinul cognitiv, iar nivelul lor de vitamina D este de 19 sau 20 [ng/ml].” Pentru referință, un nivel de sânge de 30 ng/ml 7 este adesea considerat reducerea minimă pentru statutul de vitamina D „normal”, dar mulți experți cred că un nivel de cel puțin 50 de/ml este crucial pentru a -ți menține corpul sănătos și a te simți cel mai bine. Dacă doriți să vă mențineți nivelul până la SNUFF, consultați lista noastră verificată de înaltă calitate Suplimente de vitamina D. . 

Sauna

Luați în considerare Bredesen un fan imens de saună. Consumul de saună a fost asociat cu unele avantaje impresionante, inclusiv o calitate mai bună a somnului, energie îmbunătățită și chiar longevitate .

Mai exact, cercetările arată că scăldarea frecventă de saună este asociată cu un risc redus de mortalitate pentru toate cauzele 8 . Și în ceea ce privește sănătatea creierului: „A existat un studiu foarte faimos din Finlanda în urmă cu câțiva ani, arătând că pe măsură ce oamenii și -au crescut consumul de saună pe săptămână de la una sau doi la șase, ei le -a scăzut riscul de dezvoltare a demenței 9 , 'Notează Bredesen. Cu atât mai mult motiv pentru a verifica lista noastră saune infraroșii şi Pături de saună .

sep 12 zodiac

Preluarea

Câțiva factori neașteptați pot juca un rol semnificativ atunci când vine vorba de sănătatea creierului. Desigur, vă puteți supraîncărca sănătatea creierului în moduri numeroase ( Legume bogate în polifenol, oricine ?), așa că luați în considerare această altă listă utilă pe care să o aveți pe radarul dvs.

Sperăm să vă bucurați de acest episod! Și nu uita Abonați -vă la podcast -ul nostru pe iTunes , Podcast -uri Google , Spotify , sau Muzică Amazon !