Beauty Sleep: 12 sfaturi de rutină de îngrijire a pielii nocturne care funcționează serios

O noapte bună de odihnă este ca și cum ai bea din Fântâna Tineretului, oferindu-ți procesul de regenerare de care ai nevoie pentru a te trezi strălucind. În timp ce pielea dvs. funcționează pentru a se proteja de mulți factori externi pe tot parcursul zilei, aceasta trece la un mod de recuperare pe timp de noapte, cu procesul de regenerare de până la trei ori mai rapid decât în ​​timpul zilei. În special, pielea observă o creștere a HGH (hormonul de creștere uman) în ciclul de somn nocturn. Eliberarea de HGH ajută reface țesuturile corpului și pintenii au crescut producția de celule pentru a înlocui celulele care au fost deteriorate pe tot parcursul zilei.

Dar somnul este la fel de util pe cât îl permiteți, motiv pentru care este important să implementați cele mai bune practici, de la produse benefice de îngrijire a pielii până la ajutoare de somn de susținere, astfel încât să vă puteți trezi cu o strălucire din cap până în picioare.

semn 8 octombrie

1.Curăță dublu.

Indiferent dacă purtați machiaj sau nu, o curățare temeinică este esențială seara. Va îndepărta murdăria, poluarea, acumularea de celule moarte a pielii, excesul de ulei și, da, machiajul dacă îl purtați. Nu trebuie să vă culcați niciodată cu fața nespălată, deoarece toate aceste impurități vor sta doar pe piele, înfundând porii, declanșând inflamația și perturbându-vă microbiomul pielii . Curățarea dublă este o metodă în care curățați mai întâi cu o spălare pe bază de ulei, urmată de una delicată pe bază de apă. „Uleiul este cea mai bună metodă de curățare pe care am găsit-o vreodată”, notează esteticianul holistic Britta Plug (urmărește-o demonstrând metoda, Aici ). Apoi, puteți trece la un produs de curățare pe bază de apă în funcție de nevoile dvs.: Dacă rămâneți uscat, luați în considerare o spălare care conține ingrediente liniștitoare suplimentare, cum ar fi trandafirul sau aloe ; dacă alergi gras, ia în considerare unul cu mai mulți exfolianți. (Găsiți-ne spălări preferate , Aici.)

Două.Utilizați produse mai grele și mai puternice noaptea.

Dacă v-ați întrebat vreodată de ce există un accent atât de mare pe diferența dintre rutinele de noapte și cele de zi, este aceasta: Pielea este mai permeabilă noaptea , ceea ce înseamnă că este mai receptiv la produsele de îngrijire a pielii; totuși, asta înseamnă, de asemenea, că pielea ta pierde o hidratare semnificativă în timp ce dormi. Deci, dacă doriți să profitați la maximum de somnul dvs. de frumusețe, luați în considerare utilizarea activelor voastre mai puternice seara, precum și aplicarea unei creme hidratante mai grele și mai ocluzive pentru a sigila totul.

Deci, pe măsură ce vă pregătiți gama de seară, să presupunem că v-ați spălat bine fața. Apoi aplicați serul sau tratamentul la alegere. Majoritatea experților în îngrijirea pielii recomandă retinol sau bakuchiol . „Este standardul de aur pentru orice persoană cu acnee sau cu vârsta peste 30 de ani. În general, retinolul ajută la luminarea pielii plictisitoare prin exfoliere la nivel celular, ceea ce are ca rezultat o piele nouă strălucitoare și mai fină. Nu numai că ajută la prevenirea ridurilor noi, dar, de asemenea, netezește liniile fine și ridurile existente ”, spune asistentul medical estetic Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. „De asemenea, ajută la reglarea pielii grase și la minimizarea erupțiilor. Și, dacă nu este suficient, se dovedește că retinolul estompează petele de vârstă întunecată, petele solare și hiperpigmentarea și uniformizează tenul în timp. Bakuchiol este alternativa naturală care s-a dovedit a avea aceleași efecte asupra pielii, fără iritare.

Medic naturist Tess Marshall , N.D., recomandă și antioxidanți. 'Ceai verde, vitamina C , morcov și astaxantină sunt câteva dintre ingredientele mele preferate. Deși este important să aplicați antioxidanți în timpul zilei pentru a vă proteja pielea de radicalii liberi, noaptea aceste ingrediente pot ajuta la repararea unor daune produse în timpul zilei.

În cele din urmă, finalizați-l cu un ocluziv ulei sau smântână pentru a sigila umezeala. „Puteți merge cu un ulei mai greu noaptea, comparativ cu produsele mai ușoare dimineața, deoarece acestea merg mai bine sub machiaj”, spune Marshall. Nu numai asta, dar un ulei sau o cremă mai grele vă vor ajuta pielea să facă față pierderea apei trans-epidermice , sau ce se întâmplă când umezeala se evaporă din epidermă.

3.Seara este momentul perfect pentru un mini spa.

Aceasta este mai puțin despre biologia pielii și mai mult despre logistică. Șansele sunt că aveți mai mult timp seara să vă relaxați puțin. (Cine dintre noi se trezește și se gândește, acum este momentul să experimentăm cu mascare multiplă Utilizați momentele de rezervă înainte de culcare pentru a vă răsfăța pielea cu câteva tratamente suplimentare. „Faceți o baie relaxantă și aplicați o mască de față pe bază de lut pentru a extrage impuritățile din ziua dvs. pentru a vă asigura că pielea este curată înainte de culcare”, recomandă Lucy Xu , un specialist în tratament estetic și îngrijire a pielii cosmeceutică cu sediul în Londra. Puteți chiar să faceți un pas mai departe și să schimbați o mască de dormit extra-groasă o dată pe săptămână pentru a hidrata cu adevărat pielea uscată. „Și apoi aș sfătui să aplicați o mască de față peste noapte pe bază de hialuronic, care ar trebui să vă ajute să vă hrăniți și să vă hidratați pielea peste noapte.”

Patru.Utilizați terapia cu lumină la domiciliu.

„Terapia cu lumină la domiciliu devine din ce în ce mai populară acum”, notează Marshall. - The lumină roșie ajută la stimularea mitocondriilor, puterea celulelor din pielea ta, care ajută la repararea daunelor oxidative, ceea ce duce la o piele mai fermă. Cercetările confirmă și acest lucru: un studiu a constatat că pacienții care primesc terapie cu lumină roșie pe față de două ori pe săptămână pentru 30 de sesiuni totale experimentate ameliorarea tenului pielii , nuanța pielii, netezimea pielii și densitatea colagenului (măsurată cu un test ultrasonografic). Deci, de ce să-l folosești seara? Ei bine, terapia cu lumină roșie nu este doar pentru piele. Studiile la om au arătat că lumina roșie de fapt îmbunătățește calitatea generală a somnului . În cadrul studiului, un grup mic de femei a primit 30 de minute de terapie cu lumină roșie în fiecare noapte timp de două săptămâni, iar cercetătorii au observat că tulburările de somn au fost reduse semnificativ în comparație cu grupul placebo.

5.Luați un supliment de sprijin pentru dormit. *

„Vorbesc des cu pacienții mei despre importanța magneziu , și rolul său critic, nerecunoscut, în somn și sănătatea generală ”, psihologii clinici Micheal J. Breus , Doctorat, spune mbg Aici . * 'Magneziul joacă un rol în susținere somn profund, restaurator prin menținerea unor niveluri sănătoase de GABA, un neurotransmițător care promovează relaxarea și o noapte bună de odihnă. * Cercetările indică magneziu suplimentar care poate promovează un somn de calitate , mai ales la oameni care dorm prost . * '

6.Creați o rutină de culcare.

„În ora înainte de culcare, asigurați-vă că camera dvs. este curată și ordonată”, sfătuiește Xu. „Aprindeți câteva lumânări pentru a vă relaxa, poate aruncați un spray de pernă pe cearșafurile și fețele de pernă sau tamponați câteva picături de ulei de lavanda pe pernă, ceea ce ar trebui să te ajute să adormi.

Marshall îndeamnă și la importanța acestei rutine. „A avea o rutină nocturnă este o formă de îngrijire de sine. Poate ajuta la calmarea corpului și la pregătirea pentru somn. Somnul adecvat este foarte important pentru sănătatea pielii și pentru o strălucire naturală, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. ' Deoarece HGH este eliberat în timpul somnului profund, este important să dormi suficient, astfel încât să circuli prin lumină, profund și REM. O altă moleculă importantă este eliberată în timpul somnului: Melatonina, care este una dintre cele mai multe antioxidanți puternici pe care corpul nostru îi produce în mod natural .

Dar dacă sunteți stresat sau vă schimbați programele de somn tot timpul, rămâneți într-un somn profund poate fi greu de găsit. Potrivit lui Marshall, acest lucru are ca rezultat mai puțin timp pentru regenerarea pielii. „De asemenea, avem cea mai mare activitate celulară a pielii în timp ce dormim, ceea ce înseamnă că toată activitatea de reparare a colagenului și activitatea antioxidantă pe care o dorim se întâmplă atunci când dormim.” Cu alte cuvinte, cu cât vă pregătiți mai bine pentru somn, cum ar fi crearea unei rutine de culcare și respectarea aceluiași program de somn, cu atât sunt mai mari șansele de a obține acea strălucire superbă.

Aromaterapeut și medicină pe bază de plante Trevor Ellestad constată importanța de a pune telefonul jos. Desigur, lumina albastră a telefonului a fost studiată pe larg, iar cercetările arată că aceasta face ravagii în ritmul nostru circadian. „Spre deosebire de smartphone-urile noastre, mintea și corpul nostru nu se pot porni și opri atât de ușor - au nevoie de timp pentru a trece încet în somn. Puneți-vă telefonul mai devreme decât faceți în mod obișnuit, deschideți o carte, indicați aplicația dvs. preferată de meditație, preparați o ceașcă relaxantă de ceai și difuzați câteva uleiuri esențiale calmante pentru a vă ajuta să vă relaxați și să prindeți câteva zzz-uri.

7.Bea apă înainte de culcare.

„A bea multă apă pe zi este, de asemenea, cheia pentru pielea strălucitoare”, spune Xu. „Opt pahare de apă pe zi, care se ridică la 2 litri de apă, sunt sfătuiți să vă asigurați că sunteți hidratat corespunzător, ceea ce vă va lăsa pielea să arate strălucitoare și sănătoasă”. Nu numai că acest lucru te va menține hidratat în timp ce dormi - așa cum am explicat anterior, pierzi apă prin piele în timp ce dormi - cercetările arată că consumul de apă recomandat de fapt mărește grosimea dermică .

zodia 10 noiembrie

8.Folosiți o pernă de mătase.

Arată luxos. Se simt luxoase. Iar pielea ta va beneficia de beneficii. Fețele de pernă din mătase sunt o opțiune excelentă pentru pielea sensibilă, ajutându-vă să evitați aspectul iritat din bumbacul tradițional care vine dimineața. De asemenea, sunt mai bune pentru păstrarea pe față a produselor de îngrijire a pielii pe timp de noapte, nu pe pernă: spre deosebire de bumbac, care poate atrage umezeala din piele, mătasea tinde să respingă umezeala.

9.Folosiți zgomot alb sau roz.

Fie că dormitorul tău este pe o stradă aglomerată, fie că nu poți dormi în liniște totală, a face zgomot este un instrument grozav pentru culcare pentru a vă „culca” în somn. Ambii alb și zgomot roz s-a demonstrat că îmbunătățește calitatea somnului. De asemenea, dacă sunteți un nou părinte care are nevoie disperată de o noapte de odihnă, acestea sunt benefice pentru a obține bebelușii să doarmă și prin noapte.

10.Obțineți un purificator de aer.

Un purificator de aer de acasă este o modalitate excelentă de a menține un aspect sănătos. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să mergeți cu un modern aer sub formă de particule de înaltă eficiență (HEPA) purificator de aer. Protejându-vă pielea de o ventilație slabă - prin poluarea care vine din exterior, precum și de iritanții din interior, cum ar fi materialele sintetice, produsele chimice de uz casnic, acarienii prafului și multe altele - limitați particulele cu curgere liberă de la pătrunderea în piele. Asta ajuta încetini procesul de îmbătrânire , îmbunătățește tonusul pielii, reduce erupțiile cutanate și uscăciunea și ajută la vindecarea acneei.

unsprezece.Experimentați cu uleiuri esențiale.

Uleiuri esentiale sunt o modalitate excelentă de a stimula somnul frumos și de a te trezi cu o strălucire proaspătă. De exemplu, s-a găsit ulei esențial de lavandă îmbunătăți calitatea somnului și ameliorează simptomele asociat cu condițiile de somn mintal și nelinişte . Aplicați picături pe pernă, amestecați într-o cremă, combinați cu apă și folosiți-o ca spritz sau utilizați într-un difuzor.

„Difuzarea la culcare este o modalitate minunată de a pregăti scena pentru o noapte de odihnă extraordinară și inhalarea uleiurilor esențiale este studiată ca o alternativă sigură la produsele farmaceutice pentru unele lupte de somn”, notează Ellestad. „De exemplu, valeriana este folosită de către plante medicinale pentru a promova somnul odihnitor și pentru a gestiona stresul, încurajând relaxarea. S-a raportat că lavanda induce relaxarea prin reducerea tensiunii nervoase și calmarea nervilor.

Ellestad sugerează utilizarea unui difuzor cu ultrasunete. „Concepute pentru a vă infuza aerul cu puterea uleiurilor esențiale, difuzoarele cu ultrasunete vă pot ajuta să accesați mai mult calm și odihnă. Umpleți rezervorul, adăugați un amestec de difuzor relaxant, porniți-l și respirați profund.

12.Dormi pe spate.

Reglarea pozițiilor de somn poate afecta totul, de la dureri de spate la afecțiuni respiratorii. (Consultați-vă cu medicul sau specialistul în somn pentru a găsi cea mai benefică poziție de somn pentru corpul și nevoile dvs.) Deci, este logic că vă afectează și pielea: Dacă dormiți opt ore pe seară, sunt opt ​​ore în fiecare zi presiune și frecare pe pielea ta delicată. Există o mulțime de cercetări care să susțină acest lucru, de asemenea, ca acesta Studiul din 2016, care a identificat un set de riduri care se formează doar din somn . Citiți: nu sunt linii de expresie în felul în care fruntea sau liniile de zâmbet sunt cauzate de mișcarea repetată a feței în timp. Acestea sunt riduri care se formează exclusiv din poziția ta de dormit. Și, potrivit majorității dermatologilor și experților în somn, dormitul pe spate este cea mai bună poziție pentru pielea ta.

Linia de jos.

Dacă doriți să vă treziți cu un ten strălucitor și bine odihnit, trebuie să acordați prioritate unei igiene sănătoase a somnului. De acolo puteți maximiza beneficiile pielii somnului utilizând produsele potrivite.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: