Probleme cu somnul? Cum vă poate ajuta zgomotul roz să obțineți R&R în seara asta

Pe măsură ce mai mulți oameni apelează la aparatele de zgomot pentru somn și relaxare, mulți aleg ceva numit „zgomot roz”. Anecdotic, zgomotul roz este mai liniștitor și mai calmant și există unele cercetări cu privire la efectele sale. Aici, aflați cum vă poate ajuta zgomotul roz să obțineți ceva R&R:

1.Te ajută să adormi.

Nu este nimic mai rău decât în ​​cele din urmă adormit - doar pentru a fi treaz de o ușă care trântește sau de o sirenă care țipă. (Locuitorii orașului: știți cum merge.) Și, deși este ușor să agitați un pumn la sursă, zgomotul specific nu este tocmai problema. Potrivit Carolyn Burke, antrenor de somn și scriitor de cercetare la Consilierul pentru somn , este mai mult despre brusc schimbări în volum sau frecvență care sunt mai susceptibile să ne trezească.

7474 numărul îngerului

Introduceți consistența pașnică a zgomotului roz. „Zgomotul roz oferă un sunet ambiental constant, ajutând la masca sunetelor care interferează cu somnul”, explică Terry Cralle, R.N ., educator certificat în somn clinic și expert în somn cu Better Sleep Council . Este similar cu zgomotul alb, dar este mai puțin dur și mai calmant, notează ea. Mai exact, zgomotul roz minimizează diferența dintre sunetele bruște și fundal, făcându-l mai ușor adormi .

Două.Poate promova o odihnă mai profundă.

Un lucru este să te strecori într-un somn. Dar ce zici de a rămâne adormit suficient pentru a dormi suficient? Asta este o altă poveste. Somnul profund, cunoscut și sub numele de somn cu undă lentă, este tipul de odihnă de care ai nevoie pentru a te simți reîmprospătat și energizat în dimineața următoare. De asemenea, atunci când corpul tău repară mușchii, regenerează țesutul și îmbunătățește funcția sa imună . Zgomotul roz vă poate ajuta să atingeți acest stadiu prin mascarea sunetelor potențial deranjante și, în cele din urmă, permițând un somn continuu.

Zgomotul roz dă, de asemenea, o mână prin modificarea activității creierului. Potrivit lui Alex Savy, antrenor certificat în domeniul științei somnului și fondator al Oceanul adormit , undele noastre cerebrale sunt în mod natural foarte lente și netede în timpul somnului profund. Dar „când auzi zgomot roz, frecvența undelor creierului tău se ajustează la acesta”, spune el. Cu alte cuvinte, zgomot roz scade complexitatea undelor cerebrale chiar mai departe, rezultând o odihnă mai stabilă și restaurativă.

3.Vă poate îmbunătăți memoria.

Datorită efectului său asupra somnului profund, zgomotul roz este, de asemenea, asociat cu susținerea și îmbunătățirea memoriei . Asta pentru că consolidarea memoriei depinde de un somn profund adecvat. Procesul începe cu hipocamp , partea creierului tău cunoscută pentru luarea amintirilor și deciziilor. (De fapt, hipocampul este cunoscut sub numele de „unitate flash” a creierului.) Pe măsură ce amâni, amintirile pe care le-ai făcut în timp ce erai treaz se mută în cortex , unde este salvat ca memorie pe termen lung.

Nu există prea multe cercetări privind legătura dintre zgomotul roz și memorie, deoarece zgomotul roz nu a fost studiat pe larg. Cu toate acestea, în un mic studiu , sa constatat că zgomotul roz îmbunătățește somnul profund - și amintirea memoriei - la 13 adulți în vârstă. Cercetătorii au atribuit acest efect procesării memoriei care are loc în timpul somnului.

Patru.S-ar putea să vă ajute să vă concentrați.

Capacitatea de mascare a sunetului a zgomotului roz nu se limitează la somnul frumos. Dacă sunetele externe se încurcă cu focalizarea dvs., încercați să ascultați zgomotul roz. „Prin crearea unui sunet constant, liniștitor, care reduce distracțiile, vă puteți concentra mai bine asupra sarcinilor la îndemână”, spune Burke. În esență, zgomotul roz poate face mai ușoară concentrarea în același mod în care poate ajuta unii oameni să doarmă. Acest lucru este util mai ales atunci când încercați să lucrați într-o cafenea puternică, birou sau casă.

Care este diferența dintre zgomotul roz și zgomotul alb?

Nu există o diferență uriașă între zgomot alb și zgomot roz în ceea ce privește cercetarea și beneficiile. Principala diferență este cum sună. Potrivit lui Cralle, atât zgomotul roz, cât și zgomotul alb conțin toate frecvențele pe care oamenii sunt capabili să le audă (20 Hz până la 20.000 Hz). Dar „zgomotul alb are o putere egală pe toate frecvențele, [în timp ce] zgomotul roz este mai puternic la capătul inferior al spectrului sonor”, ​​explică ea. Zgomotul roz este practic zgomot alb cu un bas mai puternic și mai puternic. Un exemplu de zgomot alb este static pe un televizor vechi; zgomotul roz este mai natural și mai „plat”, ca ploaia constantă sau frunzele care foșnesc.

pisci barbat femeie berbec

Deci care este potrivit pentru tine?

Se reduce la preferințele personale. La urma urmei, creierul fiecăruia răspunde la sunet în moduri diferite. Cea mai bună alegere este cea care se potrivește ta are nevoie. Înainte de a investi într-o mașină de sunet, încercați să ascultați piese colorate de zgomot pe YouTube sau Spotify. S-ar putea chiar să găsiți o mașină care oferă atât zgomot roz, cât și alb. Cu un pic de încercări și erori, puteți determina ce zgomote colorate funcționează cel mai bine pentru dvs. Aici, alegerile noastre pentru cele mai bune aparate de zgomot , dintre care multe includ zgomot alb și roz.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: