De la somn la anxietate, iată cum zgomotul alb poate afecta corpul

Zgomotul alb este folosit de ani de zile pentru a ajuta oamenii să se relaxeze și să doarmă puțin. Dar, deși s-ar putea să fiți familiarizați cu sunetul zgomotului alb, este posibil să nu fiți clar cu ce exact este și de ce este un instrument atât de eficient. Iată ce trebuie să știți despre zgomotul alb, plus cum vă poate ajuta în viața de zi cu zi.

Ce este zgomotul alb?

Zgomotul alb face un sunet aparent neclar. „Apare atunci când toate sunetele pe care le puteți auzi sunt prezentate în același timp”, spune Anna C. Cosgrove , Au.D., audiolog la Massachusetts Eye and Ear.

Zgomotul alb este de fapt rar în afara înregistrărilor și a mașinilor cu zgomot alb. „Majoritatea lucrurilor din natură nu sună așa”, subliniază Cosgrove. Zgomotul alb nu este singurul zgomot de „culoare” - există alte zgomote bazate pe diferite frecvențe de sunet, cum ar fi zgomotul albastru, roz și maro. Aceste zgomote au o simțire ambientală similară, dar sunt clar diferite de zgomotul alb.

Ce face corpului?

Zgomotul alb vă poate afecta corpul în mai multe moduri și toată lumea îl poate experimenta ușor diferit. De exemplu, în timp ce unii oameni ar putea găsi că răspund bine la zgomotul alb, alții ar putea găsi că se descurcă mai bine cu zgomotul maro. În general, totuși, acestea sunt principalele moduri de alb zgomotul poate afecta corpul :

1. Te ajută să adormi.

Efectele zgomotului alb asupra dormi au fost cercetate destul de mult. Un studiu publicat în Journal of Caring Sciences a studiat tiparele de somn ale persoanelor care au fost spitalizate - unii au fost expuși zgomotului alb, în ​​timp ce alții nu. Cercetătorii au descoperit că cei care au dormit cu zgomot alb nu au avut nicio schimbare în cantitatea medie de somn pe care au dormit-o pe noapte, în timp ce grupul de control care nu a avut niciun zgomot alb a constatat că timpul lor mediu de somn a scăzut de la aproximativ șapte ore la mai puțin de cinci ore pe noapte .

Un alt studiu publicat în jurnal Dormi a constatat că oamenii a adormit în medie cu 40% mai repede când au fost expuși la zgomot alb față de când au auzit doar sunete normale de mediu.

„Chiar dacă aparent fără sens în timpul zilei, zgomotele nocturne pot afecta ciclurile de somn”, spune psihologul clinician licențiat Alicia H Clark, Psy.D., autor al Spargeti-va anxietatea . „Un ceas tictac, sunete de trafic sau notificări de pe smartphone-ul nostru ne pot afecta calitatea somnului.” Cu toate acestea, zgomotul alb poate ajuta la blocarea acelor sunete pentru a ajuta la somn.

2. Este bine pentru bebeluși noaptea.

Adormirea bebelușilor în cele mai bune situații poate fi dificilă, dar cercetările au descoperit că zgomotul alb poate ajuta . Un studiu mai în vârstă a analizat două grupuri de 20 de bebeluși cu vârsta cuprinsă între 2 și 7 zile într-un studiu randomizat. Majoritatea bebelușilor din grupul de zgomot alb - 80% - au adormit în decurs de cinci minute, în timp ce doar 25% dintre bebelușii care nu au zgomot alb au adormit în acest timp. Ca rezultat, cercetătorii au concluzionat că „zgomotul alb poate ajuta mamele să stabilească copiii dificili”.

„Se înțelege că zgomotul alb blochează sunetele unei gospodării care ar putea perturba somnul, cum ar fi un frate sau conversația părinților”, spune Clark. 'Zgomotul alb poate imita, de asemenea, sunete fiziologice interne, cum ar fi bătăile inimii sau digestiile, care sunt familiare și, prin urmare, liniștitoare pentru un sugar, cu condiția să nu fie prea puternic sau continuu.'

Volumul este important, totuși. Cercetări publicate în revistă Pediatrie a constatat că mai multe aparate de sunet utilizate la volumul maxim depășeau 50 dBA, limita actuală de zgomot recomandată pentru sugarii din creșele spitalului. În consecință, cercetătorii recomandă părinților să mute aparatele de somn pentru sugari mai departe de 200 de centimetri de bebelușul lor adormit și pentru a reduce volumul pentru a proteja auzul bebelușului.

7474 numărul îngerului

3. Poate ușura anxietatea.

Un studiu publicat în Journal of Nursing Research au studiat comportamentul a 63 de pacienți cu demență anxioasă, dintre care unii au fost expuși la zgomot alb. Studiul a constatat că cei care au fost expuși la zgomotul alb au fost „semnificativ” mai puțin agitat în timp ce auzeau zgomotul și mai apoi decât cei care nu erau expuși zgomotului alb.

Anxietatea se poate întâmpla din mai multe motive și poate fi provocată de zgomote „imprevizibile și intermitente”, spune Clark. „Dar anxietatea este mai des paralelă cu gândurile și experiențele interne care pot fi captivante și greu de ignorat sau oprit”, spune ea. Zgomotul alb poate ajuta persoanele care se confruntă cu anxietatea să blocheze aceste sunete și gânduri. „La fel ca o mantră sau un loc fericit invitat adesea la începutul sesiunii de relaxare sau meditație, zgomotul alb poate oferi un refugiu focal atunci când ruminarea amenință să preia”, spune ea.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a combate anxietatea este să preia controlul, spune Clark. „Fie că este vorba de atitudinea ta, de comportamentul tău sau chiar de mediul tău, a face ceva cu anxietate te ajută să o ușurezi”, explică ea. „Zgomotul alb vă poate ajuta în mod material să vă schimbați mediul și, astfel, să oferiți control atunci când apare anxietatea.”

4. Te ajută să studiezi.

Cercetările au descoperit o legătură între studierea cu zgomot alb și păstrarea mai multor informații. Un studiu publicat în Rapoarte științifice au urmat 80 de tineri adulți în timp ce încercau să învețe numele a 20 de lucruri noi. Fiecare subiect a avut cinci faze de învățare, urmate de un test de rechemare și un test de recunoaștere finală. Jumătate dintre participanți au ascultat zgomotul alb în timpul fazelor de învățare, iar jumătate au învățat în tăcere. Cercetătorii au descoperit că grupul cu zgomot alb avea o capacitate „superioară” de a-și aminti numele obiectelor în comparație cu grupul cu zgomot alb.

Zgomotul alb poate fi util pentru studiu pur și simplu, deoarece poate ajuta la înecarea altor zgomote. „O persoană poate rămâne alertă și poate asculta sunete numai atunci când are șansa să le audă”, explică Cosgrove. „Zgomotul alb blochează sau maschează aceste sunete care ar putea fi auzite de obicei într-o cameră liniștită.”

5. Poate ajuta la reducerea tinitusului.

Tinitusul este o afecțiune frecventă care provoacă un sunet sau un zumzet la una sau la ambele urechi care pot fi constante sau care vin și pleacă - iar zgomotul alb poate ajuta la aceasta.

„Unii oameni fac tinitus atunci când creierul nu mai poate auzi sunete, ceea ce îl determină pe creier să„ mărească volumul ”și să introducă propriul zgomot neuronal sub formă de sunete”, spune Cosgrove. „Prezența zgomotului alb face creierul să asculte zgomotul alb în loc de zgomotul neuronal.”

Vrei să încerci zgomotul alb? Doar țineți volumul sub control. „Ar trebui să fie audibil, dar nu copleșitor”, spune Cosgrove.

visând ace

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: