10 oameni reali despre ceea ce a funcționat în cele din urmă pentru anxietatea lor
Luna Sănătății Mintale se referă la conștientizare. La urma urmei, sănătatea mintală este obiectivul prin care privim cu toții lumea din jurul nostru. Dacă nu ați avut o experiență cu depresia sau anxietatea, probabil că cunoașteți pe cineva care s-a luptat cu o afecțiune de sănătate mintală. Luna aceasta, obiectivul nostru este să ne simțim mai conectați prin luptă și să vorbim mai deschis despre ce funcționează, ce nu și cum au fost cu adevărat experiențele noastre. Pentru că la sfârșitul zilei, suntem cu toții pe drumul către o sănătate mintală mai bună împreună.
Un lucru este să primești sfaturi de anxietate de la un medic, neurolog sau guru de meditație. Este un alt lucru în întregime să-l obții de la cineva care a fost de fapt acolo. Știați despre asta 18 la sută din populație - 40 de milioane de adulți - sunt afectați de anxietate sau tulburări legate de anxietate? Având în vedere acest lucru, am întrebat oameni adevărați cu anxietate reală despre modul în care se descurcă și ce funcționează cu adevărat și au fost uimiți de acțiunile tangibile de-a lungul timpului. Mulțumim comunității noastre și sperăm că acest lucru te luminează pe tine (sau pe cei dragi ai tăi neliniștiți) la fel de mult ca și noi.
1. Kimi, artist:
Mă ocup de depresie de cât îmi amintesc. Abia la mijlocul anilor '20 am găsit terapia și este cea mai bună decizie pe care am luat-o pentru a-mi îmbunătăți sănătatea. Anxietatea vine în valuri, cea mai gravă la trezire, unde este aproape imposibil să te miști. Personal, găsesc că cele mai utile remedii sunt respirația profundă și practica de a-mi onora gândurile și de a le lăsa să plece. Sunt un imens avocat al comunicării despre sănătatea mintală. A fi deschis și a împărtăși cu prietenii și colegii, a asculta și a mă înconjura de oameni pozitivi din comunitate ajută întotdeauna. Exercițiile fizice, plimbările și timpul petrecut pentru a face lucruri care îmi plac în mod creativ sau așezat pentru a termina un simplu cuvânt încrucișat tind să atenueze intensitatea gândurilor anxioase. Fii bun cu tine și fii mereu atent la magia ta.
Publicitate
2. Rozmarin, supraveghetor de cont și profesor de yoga:
Pentru mine, cheia pentru a face față anxietății este să mă perfecționez aici și acum, pentru a împiedica gândurile să mă bucle sau să-mi distragă atenția de la sarcinile la îndemână sau le pot urmări într-o gaură fără fund până nicăieri.
Foto: Stocksy
7 august semn zodiacal
Dacă încep să mă simt anxios în mijlocul unei zile de lucru sau al unei întâlniri, am un colț de caiet pe care îl folosesc ca „parcare”. Este literalmente un pătrat pe care îl desenez în colțul hârtiei și pun orice gând care îmi vine în minte care nu este relevant. În felul acesta mi-a ieșit din cap și dacă trebuie să-l revăd mai târziu, pot (jumătate din timp nici măcar nu am nevoie de acest gând, așa că este bine să-l șterg oricum).
De asemenea, am început să încorporez aromoterapia în viața mea de birou. În jurul orei 15:00 în fiecare zi îmi voi da un spray din această uimitoare ceață minerală din Al 3-lea Ritual . L-am oferit și colegilor de muncă care vin cu energie anxioasă și îi ajută să-i calmeze.
Dacă mă aflu într-un loc în care lucrurile sunt prea mult (eu sunt un supraviețuitor cronic din fire), voi anula o zi întreagă de planuri de resetare și regrupare. Această zi este ca o zi cumplită de sănătate mintală și, de obicei, voi începe să curăț tot apartamentul și să arunc Rolling Stones (mama o ascultă întotdeauna în timp ce curăță), ceea ce mă face să mă simt mai bine și îmi oferă lucruri concrete tangibile de abordat ( de exemplu, decolorează chitul din cadă, curăță în profunzime frigiderul, reorganizează dulapul) în loc să urmărească buclele de gânduri din capul meu. Mă simt întotdeauna mai concentrat și mai liniștit când spațiul meu este pătrat, plus că mă obosesc și mă pot întinde într-un spațiu organizat.
3. Elli, antrenor de viață holistic:
Obișnuiam să încerc să-mi repar anxietatea, să analizez de ce mă simțeam anxioasă sau să mă învinovățesc pe mine, pe ceilalți sau circumstanțe. Nimic din toate astea nu m-a ajutat de fapt să mă simt mai bine. Devenind clar că „să mă simt mai bine” este intenția, îmi place să practic 3A așa cum am învățat de la David Michael: conștientizare, acceptare și ajustare.
- Conștientizare: recunoașteți sentimentul ca frică, conștientizați unde se află corpul dvs., astfel încât să puteți observa cu ușurință acea senzație data viitoare.
- Acceptare: „Chiar dacă mă simt speriat și anxios, mă iubesc profund și mă accept.”
- Ajustare: Ce îmi spune intuiția să fac? Care este cea mai bună alegere pe care o am pentru a mă simți puțin mai bine?
4. Candace, director al serviciului pentru clienți (startup tehnologic):
Devenind mai conștient de gândurile mele zilnice mi-a ajutat anxietatea. Păstrarea unui jurnal sau pur și simplu să fiu mai atent și apoi să-mi pot documenta și urmări gândurile și să le privesc în urmă cu perspectivă a fost un ajutor incredibil. Persoanele cu anxietate tind să aibă o denaturare a gândirii pe care ar putea să nu le cunoască. Aceste gânduri ne afectează comportamentul și bunăstarea. Așadar, este foarte util să fii mai conștient de ele și să înveți să observi când sunt distorsionate.
Realizează că nimic nu este permanent. În aceeași linie, privirea înapoi la momentele de disconfort și urmărirea gândurilor vă ajută să vă dați seama că starea dvs. se schimbă constant. Mi se pare că schimbarea este reconfortantă când știu că totul va trece și nici o stare de disconfort nu poate dura pentru totdeauna.
Respirația pe burtă mi-a ajutat atacurile de panică. Obișnuiam să am multe atacuri de panică înainte să știu cum să le controlez. Acesta a fost un ciclu vicios, deoarece teama de a le avea a dus la apariția mai multor. Învățarea instrumentului simplu de respirație pe burtă mi-a permis să controlez un atac de panică în câteva secunde, iar acest control este puternic și mi-a redus semnificativ frica sau panica.
Ședința cu disconfortul a fost foarte utilă. În cele din urmă, cred că persoanele anxioase vor lupta întotdeauna cu anxietatea, dar modul în care răspundeți determină cu adevărat cât de mult suferiți. Constat că, atunci când sunt anxios, stau cu el și îl accept este cel mai bun răspuns ... mai degrabă decât să-l evit, ceea ce chiar creează frică. În opinia mea, a avea puterea de a sta doar cu anxietatea este ceea ce te face cu adevărat să-l „învingi” pentru că îți dai seama că este ușor de gestionat și că trece.
5. Jess, profesionist în domeniul bunăstării animalelor:
Foto: Stocksy
Nu-mi amintesc sincer un moment în care anxietatea nu a avut o prezență în viața mea. De-a lungul anilor, am încercat să încorporez mecanisme de coping, în afară de ședințele săptămânale de terapie și medicamentele zilnice. Ceea ce mi s-a părut cel mai util este să-mi fac timp pentru lucrurile pe care le iubesc să fac - citind o carte distractivă în care mă pot pierde sau lucrând la un proiect DIY, cum ar fi un suport pentru bijuterii sau un sifonier renovat. O altă activitate simplă care îmi ține la distanță anxietatea este scrisul listelor. Doar să văd lucruri pe care trebuie să le fac destul de staționare și să am capacitatea de a încrucișa articole de pe acea bucată de hârtie este incredibil de liniștitor.
6. Rachel, asistentă socială clinică autorizată:
M-am considerat întotdeauna o persoană anxioasă. Nu mi-am găsit niciodată anxietatea ca fiind debilitantă și nu am experimentat niciodată un atac de panică; totuși, sunt conștient că este acolo și îi place să mă alătur din când în când. De-a lungul anilor am învățat cum să primesc și să mă împrietenesc cu anxietatea mea. Anxietatea mea încearcă să-mi spună ceva, așa că am învățat să fiu atentă la ce mă avertizează. De multe ori constat că odată ce ascult anxietatea mi se diminuează. Pentru mine, ceea ce mă ajută cel mai mult este să îmi pun mâna pe inimă, locul în care îmi simt cel mai mult anxietatea și să repet afirmații hrănitoare.
7. Emma, scriitoare:
Atâta timp cât îmi amintesc (am avut primul atac de panică în clasa a cincea), anxietatea mea a apărut în valuri, manifestându-se ca insomnie intensă, neliniște și, da, atacuri de panică. Deși mă consider încă o persoană anxioasă, simptomele mele s-au calmat cu adevărat în ultimii doi-trei ani - ceva ce atribuiesc unui stil de viață mai sănătos. O combinație de a mânca bine pentru corpul meu, de a reduce consumul de alcool și de a introduce alergări lungi în viața mea a devenit ultima „pastilă rece” pentru mine.
8. Janine, asistent de cercetare:
Foto: Andrew Branch
Anxietatea pentru mine poate fi dificil de controlat. Într-o zi, o tehnică de respirație poate funcționa, iar în alte zile, nu. Un lucru care face întotdeauna grija să dispară este câinele meu. Este posibil ca un câine să nu vă poată întreba ce nu este în regulă, dar știu când vă aflați în primejdie. Câinele meu își ia starea de spirit și mă va ploua cu afecțiune pentru a-mi spune că lucrurile vor fi în regulă. Dacă încep să intru în panică, mă uit doar în jos și există o coadă care mișcă gata să mă distragă de la declanșatorul meu de anxietate. Legătura dintre cineva și câinele lor este unică. Putem fi două specii complet diferite, dar avem o înțelegere reciprocă că vom avea grijă unul de celălalt.
9. Amanda, editor:
Pentru mine și anxietatea mea, au existat o serie de mici momente de cotitură. Primul a fost să renunț la pilulele contraceptive și să-mi echilibrez hormonii, ceea ce a scăpat cu adevărat. Următorul a fost să aflu despre nervul vag și cum funcționează sistemul meu nervos; înțelegerea științei m-a convins că apelul la instrumente precum meditația, respirația burții și yoga ar funcționa cu adevărat. Un alt lucru important pentru mine a fost să învăț despre conceptele de auto-observare - acest lucru mă ajută să creez o anumită distanță, să văd propriul comportament cu compasiune totală și să evaluez situația fără a-i permite să mă înghită.
zodiacul din 27 ianuarie
În aceste zile încerc să mă gândesc la anxietatea mea nu ca pe dușmanul meu, ci ca pe profesorul meu. Știe adesea că nu sunt pe cale înainte de a fi conștient de asta și îmi trimite semnale că trebuie să încetinesc și să-mi evaluez nevoile.
10. Quentin, scriitor și vorbitor:
Un lucru care a ajutat semnificativ la anxietatea mea a fost dieta mea. Când am tăiat zahărul, alimentele prăjite, alimentele procesate, cofeina, glutenul și lactatele, am simțit o schimbare imediată a severității simptomelor fiziologice ale anxietății mele. Cred că cea mai mare parte din ceea ce mănânc a creat o mulțime de inflamații în corpul meu, ceea ce a contribuit la oboseala mentală, dispoziția și ceața creierului.
Consumul zilnic de suc verde a contribuit semnificativ la sănătatea mea, adăugând substanțele nutritive necesare corpului meu pentru a funcționa pe deplin la nivelul său optim.
Dacă sunteți unul dintre cei 18% afectați de anxietate, încercați-le ceaiuri care stârnesc anxietate și să învețe cum să întărește-ți nervul vag , partea corpului responsabilă de anxietate și stres.
Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
