Simtindu-se bolnav? Iată câte ore să dormi în seara asta

Știi sentimentul când vii cu ceva? Capul îți bate, nasul este înfundat, gâtul îți gâdilă și mușchii te doare. Dar cel mai rău dintre toate, ești doar atât de obosit .

Nu-l combateți - somnul este esențial pentru recuperarea după gripă, a răceală , sau orice altă infecție. Dar cât de mult somn are nevoie corpul pentru a se vindeca singur?

De ce este somnul atât de important pentru vindecare?

„Știm că majoritatea oamenilor se descurcă cel mai bine cu șapte până la opt ore de somn în mod regulat, așa că, dacă sunteți sub vreme, aveți de-a face cu un virus sau bacterii, veți dori să adăugați cel puțin încă o oră sau ceva”, spune imunologul. Heather Moday, M.D. . „Dacă puteți ajunge în jur de nouă sau 10 ore, vă va ajuta să vă îmbunătățiți mult mai repede.” Când medicii îi sfătuiesc pe pacienții bolnavi să prindă niște zzz-uri în loc să meargă la serviciu și să meargă la sală, este din motive foarte importante. Sistemul circadian și sistemul imunitar sunt profund conectate și acest lucru explică de ce corpurile ne fac să ne simțim atât de somnori când suntem bolnavi .

Somnul și sistemul imunitar.

„Somnul este atunci când sistemul imunitar se repară, mitocondriile se curăță singure și ficatul face cea mai mare parte a detoxifierii sale”, a explicat Moday. 'Când dormim, creăm mai mulți anticorpi din limfocitele noastre'.

De asemenea, s-a arătat că odihna bună împingeți celulele T în ganglionii limfatici , ajutând astfel la distrugerea celulelor infectate cu germeni din corpul nostru. Nu contează dacă primești acele ore suplimentare lovind fânul puțin mai devreme, dormind sau prinzând o somn după-amiaza - oricând dormi când ești bolnav, permite corpului tău să dedice energie luptei împotriva virusurilor și bacteriilor dăunătoare. Cu toate acestea, cheia maximizării eficienței acestui proces este să asigurați-vă că dormiți de calitate , spune Moday.

care este capricorn suflet pereche

Cum să dormi de bună calitate.

„Cel mai bun mod de a te odihni bine este să dormi când este întuneric și să fii treaz când este lumină, deoarece ritmurile noastre circadiene sunt stabilite de lumină. Cei mai mulți dintre noi primesc mult prea multă lumină albastră de la telefoane, ecrane și chiar ceasuri cu alarmă și asta îți întrerupe somnul enorm ,' ea spune. Închiderea telefonului cu o oră sau două înainte de culcare și închiderea perdelelor, astfel încât camera dvs. să fie întunecată, ajută la crearea unui mediu propice somnului restaurator.

Suplimentele vizate precum magneziul pot contribui la promovarea relaxării și calmului. * Într-un studiu, suplimentarea cu magneziu a avut un impact pozitiv asupra ambelor calitatea somnului și durata somnului . *

„Unii oameni beneficiază, de asemenea, de utilizarea unui umidificator sau de irigarea nazală atunci când sunt bolnavi. În caz contrar, s-ar putea să te trezești în mijlocul nopții dacă nu poți respira prin nas ”, spune Moday.

horoscop 17 mai

Ce altceva poti face?

În timp ce obținerea unor ochii închiși suplimentari vă poate ajuta să vă recuperați după o boală, există o serie de alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine. Remediile și suplimentele fără prescripție medicală pot ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi durerile corporale, spune Moday. A rămâne hidratat va ajuta la ameliorarea congestiei și va promova bunăstarea. Păstrarea ta stresul scade vă poate întări și sistemul imunitar.

„Când ești bolnav nu este cel mai bun moment pentru a lua un proiect mare sau pentru a merge într-o călătorie de afaceri. Vrei să te relaxezi puțin și să nu-ți pui corpul într-o stare stresată, cu niveluri crescute de adrenalină și cortizol ”, spune Moday. 'Nu te duce la muncă; nu te duce la sala de sport. Corpul tău îți spune să te odihnești și trebuie să asculți asta.

Dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină suplimentară. Este întotdeauna optim să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale atunci când luați în considerare ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: