Microbiomul pielii tale: De ce este esențial pentru o strălucire sănătoasă
De obicei, ne gândim la piele doar în legătură cu frumusețea - dar este esențială și pentru sănătatea noastră generală. La urma urmei, este cel mai mare organ din corp și interfața majoră dintre noi și cam tot ce se află în afara noastră. Pielea noastră găzduiește, de asemenea, o gamă largă de microbi, iar cercetarea tocmai a început să pună cap la cap rolul important pe care îl joacă în sănătatea noastră, iar cercetările mai interesante sunt la orizont.
Iată microbiomul 101 de pe piele și cum să ai grijă de al tău.
În acest articolCe este microbiomul pielii?
microbiom al pielii , uneori numită flora pielii, este termenul pentru trilioanele de bug-uri care trăiesc pe pielea noastră. Există 1.000 de specii de bacterii diferite și până la 80 de specii de ciuperci diferite. Unii dintre aceștia sunt, de asemenea, rezidenți ai dumneavoastră microbiom bun , inclusiv Stafilococ , Strep , și Candida specii. Există și câteva Bifidobacterium și Lactobacillus specii pe anumite zone ale pielii dar mult mai puțin decât în intestin.
Microbiomul pielii se schimbă în funcție de ecologic , sau locație. Creaturile variază, de asemenea, în funcție de cantitatea de lumină și dacă zona este umedă, uscată, păroasă sau grasă. Iar microbiomul diferă în funcție de vârstă și sex. De exemplu, un adolescent hormonal, transpirat, are un microbiom foarte diferit de cel al unei femei sedentare, în postmenopauză.
rezumat
microbiom al pielii , uneori numită flora pielii, este termenul pentru trilioanele de bug-uri care trăiesc pe pielea noastră.
PublicitateCum joacă un rol în sănătatea noastră?
1.Comunică cu sistemul nostru imunitar.
Am crezut odată că microbiomul nostru există doar pe suprafața pielii și că straturile dermice mai profunde erau sterile. Acum știm că nu este adevărat. În 2013, oamenii de știință a făcut o scufundare profundă în dermă în căutarea microbilor, care au fost găsiți până la stratul de grăsime subcutanat. În timp ce cercetătorii au observat că sunt necesare mai multe studii, se pare că cea mai intimă comunicare dintre microbiom și sistemul nostru imunitar are loc la acest strat.
horoscop 15 iulie
Două.Ne protejează împotriva infecțiilor.
Din ceea ce putem spune , un microbiom sănătos al pielii protejează împotriva infecțiilor în același mod în care o face un microbiom intestinal bun: înlăturând excesul de organisme patogene. Microbiomul pielii preferă un mediu relativ acid ( pH este în jur de 5,0), care inhibă și creșterea agenților patogeni.
3.Temperează inflamația.
Microbiomul și sistemul imunitar al pielii „vorbesc” între ele în mod regulat, diminuând inflamația. Când microbiomul este în afara liniei, sistemul imunitar poate elibera diferite peptide antimicrobiene cum ar fi catelicidina pentru a ajuta la echilibrarea lucrurilor. La fel, rezidenții noștri buni bacterieni pot inhiba eliberarea compușilor inflamatori din sistemul imunitar.
Patru.Ne protejează de agresorii de mediu.
Microbiomul, de asemenea ajută la vindecarea rănilor , limitează expunerea la alergeni, minimizează daunele oxidative și menține pielea plină și umedă. De fapt, noi cercetări arată că ne poate proteja de razele UV dăunătoare. Studiul a constatat că atunci când șoarecii cu bacterii Staphylococcus epidermidi au fost expuși la razele UV, au dezvoltat semnificativ mai puține tumori decât șoarecii fără ea.
rezumat
Microbiomul pielii noastre are multe roluri în menținerea sănătății corpului nostru și anume: comunică cu sistemul nostru imunitar intern, combate infecțiile, ușurează inflamația și ne protejează de rănile din exterior.
Cum este compromis microbiomul și ce se întâmplă?
Probabil că sunteți familiarizat cu ideea că o mulțime de antibiotice, alte medicamente și o dietă slabă pot deteriora microbiomul intestinal. Aceasta se numește „ ipoteza igienei , și există un multă cercetare pentru a susține acest concept important.
Idem pentru microbiomul pielii. Utilizarea excesivă de produse igienice și săpunuri antimicrobiene pentru mâini contribuie la disbioza pielii și la rezistența la antibiotice, astfel alimentarea diferitelor afecțiuni ale pielii , cercetarile arata. Un microbiom dezechilibrat sau disbioză cutanată este asociat cu multe afecțiuni de sănătate, inclusiv psoriazis, alergii, eczeme, dermatită de contact, acnee, vindecare slabă a rănilor, ulcere ale pielii, mătreață, drojdie și infecții fungice, rozacee și îmbătrânire accelerată a pielii.
Este compromis prin doi factori: ce ai pus pe pielea noastră și ce ai pus în corpul tău.
1.Folosești produse greșite.
Deci, dacă sunteți dependent de „curat”, s-ar putea să vă deteriorați microbiomul pielii. Luați săpun, de exemplu: prin natura sa, este alcalinizant. Așa funcționează pentru a îndepărta murdăria și microbii. Amintiți-vă însă că microbiomul pielii noastre preferă un pH de aproximativ 5. La acest pH relativ acid, microbiomul sănătos prosperă. Se înțelege, de asemenea, că bacteriile oportuniste - jucătorii disbiotici - se descurcă mai bine la un pH mai mare și mai alcalin. Și săpunul are un pH de până la aproximativ 10 . Astfel, s-ar putea să ne deteriorăm microflora cu săpun sau alte produse topice alcaline și să pregătim scena pentru un risc crescut de probleme cu pielea.
De asemenea, interesant: un studiu recent a arătat că copiii care spală vesela manual au o incidența mai mică a alergiilor comparativ cu cele din familiile care folosesc o mașină de spălat vase. Sună paradoxal, având în vedere ceea ce tocmai am menționat despre săpun, dar autorii speculează că acest lucru are legătură cu beneficiile expunerii pielii la microbii de pe plăcile murdare.
Două.Microbiomul intestinal este compromis, de asemenea.
Noile cercetări arată că orice dăunătoare microbiomului intestinal influențează, de asemenea, ceea ce se întâmplă cu pielea. Se numește axa intestin-piele, iar oamenii de știință abia încep să înțeleagă legătura. Până în prezent, o mare parte a cercetărilor au fost făcute pe conexiune intestin-acnee , dar conexiunea este puternică: „Liniile de comunicație, mediate de microbii intestinali, pot fi directe și indirecte, dar în cele din urmă influențează gradul de acnee printr-un efect sistemic asupra inflamației, stresului oxidativ, controlului glicemic, nivelului lipidelor tisulare, patogen bacterii, precum și nivelurile de neuropeptide și neurotransmițători care reglează starea de spirit.
rezumat
Microbiomul pielii este un lucru puternic, dar delicat. Pentru a vă asigura că nu compromiteți în mod accidental funcția sa, uitați-vă la topicele dvs. și evaluați sănătatea microbiomului intestinal.
Cum îmi pot susține microbiomul?
Dacă credeți că ați fi putut afecta microbiomul de-a lungul anilor, vestea bună este că puteți ajuta la funcționarea acestuia. Iată cum:
fecioara femeie varsator barbat
1.Mănâncă sănătos și rămâi hidratat.
Vă recomand grăsimi bune , proteine, carbohidrați, legume colorate și apă curată . Păstrați alimentele procesate și zahărul suplimentar în afara dietei. Cercetare arată că ceea ce ai pus într-adevăr în gură îți influențează pielea și microbiomul pielii în multe feluri.
Două.Identificați și eliminați alimentele declanșatoare.
Deoarece știm că microbiomul pielii poate fi influențat de inflamația internă, căutați să limitați alimentele care sunt cunoscute iritante ale pielii. De exemplu, lactat și gluten ambele sunt asociate cu exacerbarea unei serii de probleme ale pielii, inclusiv eczeme și acnee.
3.Ai grijă de intestinul tău.
După cum știm, problemele pielii sunt influențat de microbiomul intestinal și sănătatea intestinelor în general, vă recomand să luați zilnic un probiotic de înaltă calitate. Există multe cercetări asupra utilizarea probioticelor în susținerea unui intestin sănătos și, prin urmare, a microbiomului pielii. *
semn zodiacal sept
Patru.Fii inteligent în ceea ce privește dezinfectantele pentru mâini și săpunurile dure.
Lasă-ți microbiomul să prospere . În timp ce, da, este esențial să practici o igienă bună, este de asemenea important să te asiguri că încă mai lași bacteriile bune să se lipească pe piele. Deși mai ușor de spus decât de făcut acum , vă puteți îngriji pielea folosind agenți tensioactivi mai blândi (căutați agenți tensioactivi derivați din nucă de cocos, mai degrabă sulfati și detergenți), precum și dezinfectanți pentru mâini, care sunt tamponate cu ingrediente precum Aloe vera pentru a vă menține bariera pielii sub control. În cele din urmă, asigurați-vă că vă hidratați regulat mâinile după spălare și igienizare.
5.Transpiră de câteva ori pe săptămână.
Dacă mănânci bine, transpirația pe care o produci este probabil o fortificare prebiotice pentru microbiomul pielii. Ca să nu mai vorbim, antrenamentul duce la sănătate mai bună a pielii în general , ca dermatolog certificat de consiliu Whitney Bowe, M.D. , spune mbg, „Când faci mișcare, crești fluxul de sânge către pielea ta, hrănindu-ți pielea cu substanțe nutritive vitale și oxigen”.
6.Păstrați nivelul de stres sub control.
La fel ca în altă parte a corpului, stresul influențează negativ ceea ce se întâmplă cu pielea ta. Găsiți o metodă de gestionare a stresului care funcționează cel mai bine pentru dvs., cum ar fi yoga sau meditația.
7.Încercați un probiotic de actualitate.
Probiotice topice, cum ar fi găsite în mai multe linii de îngrijire a pielii , sunt o zonă în creștere de cercetare. Dacă sunteți unul pentru DIY, vă recomandăm să încercați un pulbere probiotică amestecat cu ulei de cocos sau unt de shea pe pielea lor. Cercetările arată, de asemenea, că chefir sau iaurt pe piele de asemenea, poate aduce beneficii microbiomului.
De luat masa.
Cu fiecare an care trece, ajungem să realizăm din ce în ce mai mult cât de important este microbiomul pielii noastre pentru sănătatea noastră generală. Nu numai că ne va ajuta pielea estetic, ci ne ajută să ne protejăm corpul. Dacă doriți să vă asigurați că microflora dvs. este înfloritoare, aveți grijă la produsele dure și mențineți pielea hidratată.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
