Mereu stresat? De ce antrenamentele conștiente de cortizol sunt cel mai sănătos pariu al tău

Exercițiul fizic puternic poate fi unul dintre cei mai buni agenți de stres. Ce ar putea fi mai puternic decât finalizarea unui antrenament CrossFit dur? Sau mai mult eliberare decât lăsarea muncii în urmă într-o alergare de seară? Pentru unii oameni, antrenamentele obositoare pot întineri mintea și corpul. Pentru alții, în special pentru cei predispuși stres cronic , aceste forme intense de exercițiu îi pot lăsa de fapt să se simtă epuizați și să facă mai mult rău decât bine.

De ce? Totul are legătură cu acel hormon numit cortizol . Poate că îl cunoașteți ca fiind unul dintre „hormonii de stres”. În timp ce cortizolul are roluri cruciale în organism, prea multe pot face ravagii asupra sănătății dumneavoastră - iar antrenamentul greșit vă poate împinge pe teritoriul nesănătos al cortizolului.

Rolul cortizolului în organism - și de ce nu prea ești prietenul tău.

Cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, poate fi un lucru uimitor. Când este expus stres „real” (de exemplu, un tigru care se aruncă sau, mai realist în zilele noastre, o mașină care se apropie), cortizolul începe o cascadă de reacții fiziologice foarte utile. De exemplu, glucoza este eliberată în fluxul sanguin, astfel încât creierul dvs. are suficient combustibil pentru a gestiona situația, iar sistemele corpului neesențiale, cum ar fi digestia și reproducerea, sunt puse temporar în „modul somn”, astfel încât să puteți face față în mod optim amenințării. Pe scurt, cortizolul este un instrument excelent de supraviețuire.

Dar acum, „tigrii” noștri sunt lucruri precum șefii pretențioși, un acoperiș cu scurgeri, traficul oprit și chiar copiii noștri. Ele pot fi, de asemenea, amintiri de experiențe traumatice sau situații precum divorț . Este posibil ca factorii de stres moderni să nu pună viața în pericol, dar totuși se pot simți zdrobitori de suflet. Ca răspuns la acești factori declanșabili inevitabili, cortizolul se ridică cronic pentru unii oameni.

7171 număr înger

Cortizolul crescut persistent are un efect dăunător asupra organismului. Poate duce la anxietate , depresie, creștere în greutate, probleme cardiace, tulburări de somn, probleme digestive, dureri de cap și tulburări de memorie. Cercetare o leagă și de durerea cronică.

De ce ar trebui să luați în considerare exercițiul „conștient de cortizol”.

Studii arată că exercițiile de intensitate ridicată precum CrossFit sau alergare provoacă o creștere temporară a nivelului de cortizol. Pentru unii oameni, acest lucru nu cauzează o problemă. Nivelurile de cortizol încep să revină la normal la 15 minute după antrenament.

Cei care au nevoie să gestioneze efectele psihologice și fiziologice ale cortizolului, cu toate acestea, ar putea avea nevoie să ia în considerare cu atenție forma de exercițiu în care se angajează. Adesea, aceștia sunt oamenii care se simt complet epuizați (nu sunt energizați) după un antrenament și au dificultăți de recuperare. Vestea bună: Unele forme de exercițiu, cum ar fi yoga, s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra cortizolului. De exemplu, un studiu a constatat că după chiar doar unu sesiunea de hatha yoga , participanții au fost mai capabili să facă față stresului (măsurat prin propria percepție și răspunsul lor la cortizol) față de controale.

Cei mai stresați dintre noi ar putea beneficia de evitarea formelor de exerciții care cresc cortizolul în favoarea mișcării mai blânde care necesită, de asemenea, atenție. De exemplu, în timpul sesiunilor de yoga sau Pilates, este important să vă concentrați asupra formei și asupra modului în care corpul dumneavoastră se simte în orice poziție dată. Mindfulness ajută la scăderea efectelor stresului prin reducerea nu numai a cortizolului ci și a altor markeri de stres precum proteina C-reactiva , tensiunea arterială, ritmul cardiac, trigliceridele și factorul alfa de necroză tumorală.

În plus față de yoga și Pilates, mersul pe jos, jogging lent, înot și o varietate de cursuri de fitness de tip boutique de intensitate mai mică (cum ar fi Metoda Lit ) sunt toate exemple excelente de antrenamente conștiente de cortizol.

Programarea corectă a antrenamentelor poate reduce, de asemenea, creșterea cortizolului.

Nivelurile de cortizol fluctuează pe tot parcursul zilei, în conformitate cu datele noastre ritmurile circadiene . Sunt cele mai înalte dimineața la trezire, apoi scad încet până după-amiază. Unii oameni primesc un al doilea vânt seara. Știm cu toții că există „oameni de dimineață” și „bufnițe de noapte”, iar acest lucru poate fi legat de tiparele unice de cortizol ale oamenilor.

Exercitarea la momentul potrivit pentru ta corp a fost arătat pentru a minimiza vârfurile de cortizol post-antrenament. Cu alte cuvinte, „oamenii de dimineață” care se antrenează dimineața au vârfuri mai mici de cortizol după efort. În mod similar, cei care obțin un al doilea vânt de energie seara au, de asemenea, creșteri mai puțin dramatice, este cortizolul dacă își fac exercițiile în acel moment. Oamenii care fac mișcare in afara timpul lor de vârf experimentează cele mai mari creșteri ale cortizolului post-antrenament, precum și performanțe mai slabe.

Întreabă-te: ce simte corpul meu să se miște astăzi?

Mișcarea intuitivă este practica verificării cu corpul dvs. pentru a vedea cum vă simțiți ca să vă mișcați sau să vă exercitați în orice moment. De exemplu, este posibil să fi planificat o alergare de 4 mile în timpul pauzei de prânz, dar ați prefera să vă așezați într-o adâncime porumbel poza . Ca alternativă, soarele poate să strălucească și simțiți nevoia arzătoare de a ieși acolo și de a transpira - să nu fiți blocați într-un studio întunecat.

Mișcarea intuitivă sau exercițiile intuitive pot dura puțin timp pentru a te obișnui. La urma urmei, necesită o conexiune minte-corp și un angajament de a fi liniștit și acordat. Dar beneficiul este că tu decideți ce exercițiu vă va servi cel mai bine în orice moment.

Linia de fund: faceți ca antrenamentele dvs. să funcționeze tu .

Luați în considerare de ce vă exercitați. Poate pentru a îmbunătăți compoziția corpului, pentru a spori concentrarea, pentru a crește endorfinele sau pentru a reduce stresul. Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă sunteți predispus la stres și la impactul negativ al cortizolului crescut, este posibil să vă îndepliniți mai bine obiectivele generale de sănătate și fitness, alegând antrenamente conștiente de cortizol, cum ar fi yoga, Pilates sau orice activitate care vă face să vă simțiți minunat, nu șters.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: