Cum să faci porumbelul să pozeze corect

Porumbelul este o poziție de yoga pe care cu toții ne place să o urâm. Dinamica sa este intensă și eliberatoare în același timp.

Porumbelul poate ajuta la o listă de aspecte și simptome, dar pentru mulți, porumbelul este o poziție în care adesea doar flop, fără direcție reală sau înțelegere a modului în care ar trebui să ne poziționăm corpul și de ce.

Porumbelul este despre deblocarea celor mai profunde frici, traume și anxietăți, o poziție care eliberează presiunile exercitate asupra celor două noastre inferioare chakrele .

Aceste două chakre inferioare, rădăcina și sacralul; casa noastră relații cu noi înșine și relația noastră dintre tine și mine (unul la unu).

Este potențialul nostru fundamental: nevoile noastre de supraviețuire, intimitate, încredere și stabilitate locuiesc aici.

În plus, am fost observația mea că suntem o societate care are o nevoie extremă de întemeierea, eliberarea și dezvoltarea încrederii. Mai mult, va fi dificil să ai încredere în ceilalți dacă nu ai încredere în tine.

După ce mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții în recuperare, nu am înțeles niciodată cu adevărat ce înseamnă asta până când nu mi-am dat seama că nu am încredere în mine, nu mă onorez și (să fiu direct) să mă iubesc sau să mă iubesc sub nicio formă sau formă.

Anxietatea pe care o simțeam la porumbel era aceeași anxietate pe care o simțeam în viață, în acele situații strâmte inconfortabile și, pe măsură ce exersam și călătoream pe drumul recuperării, am început să observ o paralelă uriașă în cele două experiențe.

Pentru mine, o mare parte din yoga îți permite să simți și ceea ce vreau să spun nu este doar să intri în clasă, să zbori în jurul covorului tău timp de 75 de minute, apoi să te întinzi și să-i spui o zi.

A te simți pe covor înseamnă că da, intră în contact cu emoțiile tale, dar și a simți în corpul tău ceea ce se întâmplă de fapt atât la nivel fizic, cât și la nivel intern. Pe măsură ce înțelegem mai bine ce încearcă să ne ofere o poză, putem aprecia mai bine nevoia ei și poate chiar să susținem o perioadă mai lungă de timp în poză.

Pentru mulți oameni porumbelul lor se pierde din cuib cu puțin conștientizare în ceea ce privește unde să meargă, ei doar imită gesturile celorlalți porumbei, sperând că este corect și sunt îndrumați cu câteva cuvinte (care este OK) în ceea ce privește eliberarea în șolduri. Există o mulțime de șold în corpul unei persoane, o mulțime de teritoriu se poate experimenta poza atunci când direcția este întinsă în șold.

Cei mai mulți profesori îi ghidează pe elevi în porumbel, dacă piciorul drept se apropia, atunci genunchiul drept ar trage spre dreapta, urmat de glisarea călcâiului drept spre șoldul stâng și apoi, înainte, cât de mult pot. Mulți ani așa am învățat porumbelul.

După această aliniere, studentul fie încearcă să se ridice în poziție verticală și, deoarece flexorii șoldului și cvadricepsul sunt strânși, iar abdomenul este slab, pelvisul nu se va mișca, așa că, în schimb, aruncă trunchiul superior înapoi pentru a-l face să pară o întindere. După câteva respirații acolo, cad în față și se lăsă pe covor, așteaptă să iasă tacul din postură.

Când înțelegeți mai multe despre corp, în special șoldurile pe care trebuie să le înțelegeți și să apreciați că nu toate ipostazele sunt create egale și când înțelegeți că, dacă corpul dvs. nu poate face ceva pe care doriți să îl facă, acesta va compensa cu o altă parte a corpului , luând exemplul meu de trunchi în poziție verticală în porumbel, pelvisul este fix și nu se mișcă din cauza restricției, astfel încât studentul găsește partea corpului mai mobilă care să vină în poziție verticală la înălțimea sugerată, fără să-și dea seama că nu au mutat niciodată zona în primul rând.

Așadar, îmi place să știu de ce și, în plus, îmi place să mă asigur că elevii au o înțelegere foarte clară de ce fac ceea ce fac și ce ar putea simți.

Aceasta este ceea ce îmi place să numesc „Porumbel funcțional”.

Începeți într-o poziție de masă, cu două blocuri în apropiere. Expirați; glisați genunchiul drept înainte, astfel încât femurul (osul coapsei) și genunchiul să fie direct în fața prizei șoldului. Aliniați confortabil călcâiul drept spre șoldul stâng, fără a lăsa genunchiul să alunece în lateral.

Verificați piciorul din spate și asigurați-vă că sunteți pe partea superioară a genunchiului și coapsei, piciorul este așezat plat și piciorul este în linie cu propria sa priză de șold.

Inspirați și începeți să vă trageți trunchiul în poziție verticală, ținându-vă de blocuri pentru a permite mai multă stabilitate pentru a susține corpul. Atrageți-vă atenția asupra bazinului și observați dacă ASIS (coloana iliacă anterioară superioară), punctele nodulare AKA din partea din față a pelvisului coboară înainte și partea inferioară a spatelui este zdrobită.

Activați podeaua pelviană pentru a regla pelvisul dintr-o poziție înclinată în mare parte în față într-o poziție mai verticală, aceasta va scoate sarcina din partea inferioară a spatelui și, de asemenea, va direcționa întinderea mai complet pe zona inghinală din față.

Rămâneți aici timp de zece respirații lente și constante, dirijând eliberarea în zona de îngrijorare. Nu uitați să păstrați umerii relaxați și abdomenul activ și exteriorul șoldului stâng (picioarele din spate șold) în mișcare înainte și, în același timp, simțind șoldul piciorului din față în mișcare înapoi.

Cei care suferă de lordoză vor găsi cel mai probabil acest lucru dificil, dar benefic, întrucât versiunea anterioară pe care o practicau nu făcea decât să confirme nealinierea.

Acum expirați, menținând podeaua pelviană activă, deplasați-vă mâinile înainte de umeri și urmând să vă apropiați, menținându-vă osul femural frontal în linie cu mufa șoldului. Dacă simțiți nevoia mai multă întindere, trageți piciorul drept înainte de șoldul stâng cu încă câțiva centimetri, dar totuși nu permiteți genunchiului să alunece.

Flectați piciorul din față și prelungiți piciorul din spate un pic mai mult, rostogolind degetele de la picioare și trăgând piciorul înapoi cu încă câțiva centimetri, după care extinzându-vă prin degetele de la picioare și apăsând prin vârful piciorului.

Lucrați pentru a vă așeza șoldul drept chiar mai mult și trageți șoldul stâng și mai înainte. Nu cădea în șoldul drept, ci susțineți șoldul cu un bloc sau o pătură pentru a rămâne aliniat.

predicțiile horoscopului iubirii cancerului

În cele din urmă, extindeți brațele cât puteți de departe, atunci când extindeți brațele, mai bine prelungiți mușchii coloanei vertebrale. Utilizați suportul pentru cap, dacă este necesar, pentru a nu tensiona gâtul și pentru a adăuga presiune la cel de-al treilea punct ocular, trimitând un semnal minunat sistemului nervos central pentru a vă relaxa.

Cei cu înlocuiri de șold vor avea un succes mai bun în această versiune, deoarece femurul nu se întoarce în interiorul șoldului, ci direct înapoi în mușchi, cei cu sciatică vor avea mai multă ușurare pe termen lung și, pentru ceilalți dintre noi, această relaxare pe care o facem în va avea un efect de depilare care va dura mai mult și va avea beneficii pe termen mai lung.

Când lucrați cu porumbelul funcțional

Studenții obțin o întindere mai profundă mai benefică prin gluteală: medius, maximus și minimus.

Capul femurului este acum îndreptat direct înapoi în carnea fesieră, mai degrabă decât în ​​interior în sacrum.

Această variație are un efect mai pozitiv asupra:

• Piriformis, a cărui origine este suprafața interioară a sacrului și a ligamentului sacrotuberos și se introduce pe vârful trocanterului mai mare (trocanterul mai mare este capul femurului care nu intră în mufa șoldului)
• Quadratus Femoris, a cărui origine este partea laterală a osului și se inserează pe suprafața din spate a trocanterului mai mare.
• Hamstrings se angajează într-o întindere mai completă pe măsură ce capul femural se îndreaptă mai degrabă înapoi decât în
• Când sunt în poziție verticală în porumbel, psoas și iliacus au o întindere și eliberare mai completă.

Acesta este doar începutul a ceea ce porumbelul funcțional poate face pentru dvs.

Așadar, luați ceva timp cu această nouă versiune a porumbelului, mulți consideră că este mai dificil, pe măsură ce săpăm mai adânc în corp, așa cum am fost altfel. Mi se pare esențial să ne amintim în yoga că nu ne îndreptăm, ci unde ne aflăm acum, iar acest lucru ne amintește să luăm un moment și să ajungem să înțelegem mai bine unde este exact acest lucru.

Imparte Cu Prietenii Tai: