20 de moduri de a reduce inflamația: explică un expert în medicină funcțională

Cincizeci de milioane de americani au o afecțiune autoimună, alți milioane sunt undeva pe inflamația autoimună spectru , cineva are un infarct la fiecare 40 de secunde , și unul șocant din doi bărbați și unul din trei femei o vor face obține cancer. Acest nivel de boală nu este normal, dar este cu siguranță obișnuit. Și toate aceste afecțiuni au un lucru în comun: inflamația

Odată cu omniprezenta inflamației cronice, este important să știi unde sunt nivelurile tale de inflamație. Puteți face ceva doar în ceea ce știți că există. Există un test de sânge simplu pe care sugerez că toți pacienții mei trebuie să afle acest lucru singuri.

744 dragostea numărului de înger

Faceți cunoștință cu proteina care măsoară nivelul inflamației.

Proteina C reactivă sau CRP este o proteină inflamatorie care este una dintre cele mai bune modalități de a vă măsura nivelul inflamației. Produs în principal de ficat , producem cu toții CRP și, la niveluri normale, CRP ajută la combaterea infecțiilor și la protejarea corpului dumneavoastră. Vedeți, inflamația nu este inerent rea, la fel ca orice altceva din corp - cum ar fi hormonii și bacteriile - inflamația este supusă principiului Goldilocks: Nu poate fi prea mare sau prea scăzută; trebuie să fie corect.

Inflamația devine dăunătoare atunci când se aprinde necontrolat, ca un incendiu forestier alimentat cu benzină. Testul CRP măsoară furtuna inflamatorie.

Deci, ce crește CRP?

CRP este nespecific. Dacă este mare, nu vă spune ce vă provoacă inflamația; indică doar că există inflamație și cât de mult este acolo. Cercetările au constatat că CRP este crescut în următoarele condiții:

• Condiții autoimune (cum ar fi OUT , lupus , și tulburări inflamatorii intestinale )
• Inflamația creierului
• Cancer
• Oboseala cronica
• Depresie
• Boala de inima
• Tensiune arterială crescută
• Infecții
• Sindromul metabolic
• Apnee de somn

Iată ghidul dvs. de laborator CRP.

Pentru a vă măsura nivelurile de CRP, vă sugerăm să efectuați testul proteinei C reactive cu sensibilitate ridicată (hs-CRP), care măsoară CRP în intervalul de la 0,5 la 10 mg / L. În mod obișnuit, CRP este utilizat pentru a evalua riscul de atac de cord și accident vascular cerebral; American Heart Association și CDC folosesc următoarea referință intervale pentru a evalua riscul unei persoane de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

• Risc scăzut: nivel hs-CRP sub 1,0 mg / L
• Risc mediu: între 1,0 și 3,0 mg / L
• Risc ridicat: peste 3,0 mg / L
• Risc foarte mare: 5-10 mg / L
• Mai mare de 10 mg / L: creștere persistentă a inflamației

În medicina funcțională, căutăm o sănătate optimă, astfel încât intervalul funcțional optim este mai mic de 1 mg / L.

Iată cum puteți reduce CRP-ul.

Dacă nivelurile dumneavoastră de CRP sunt ridicate, vă recomand să colaborați cu medicul dumneavoastră și un medic calificat în medicina funcțională pentru a afla ce vă provoacă inflamația. Testele suplimentare și un istoric cuprinzător al sănătății pot descoperi piesele puzzle-ului inflamator. Iată sfaturile mele de top pentru a readuce nivelul normal al inflamației la normal:

1. Nu mai mânca atât de mult zahăr.

Sper că acest lucru aduce un mare „duh” colectiv, dar merită menționat doar în cazul în care nu știți că zahărul crește inflamația. Mai multe studii au afișate că mănânci mai mult zahăr, cu atât CRP-ul tău va fi mai mare.

2. Verifică-ți hormonii.

La fel ca inflamația, sănătatea hormonală este legată de echilibru. Niveluri mai ridicate ale hormonilor leptina și estrogen au fost ambele asociate cu niveluri crescute de CRP. Verifică-mi ghid hormonal pentru a afla despre semnele revelatoare ale diferitelor dezechilibre hormonale.

3. Mănâncă pește capturat sălbatic și ulei de pește de calitate.

Persoanele cu afecțiuni inflamatorii cum ar fi artrita reumatoidă au reușit inferior nivelurile lor de CRP prin creșterea aportului de grăsimi omega benefice găsite în pești.

4. De-stresează-ți viața.

Am scris în trecut despre toate modurile în care stresul vă poate afecta sănătatea - și creșterea CRP este una dintre ele. Studii multiple au găsite că persoanele care au locuri de muncă stresante sau relații toxice au niveluri mai ridicate de CRP. Aceasta este viata ta. Faceți tot ce puteți pentru a crea limite sănătoase și un mediu durabil pentru sănătatea mentală, emoțională și fizică.

5. Obțineți-vă B-urile.

Vitamine B folat și niacină au fost ambele asociate cu niveluri mai scăzute de CRP. Vitaminele B activate sunt esențiale pentru căile sănătoase de metilare, ceea ce este foarte important pentru menținerea nivelurilor de inflamație sub control. Aflați mai multe despre metilare Aici .

6. Obțineți un somn de calitate.

Impactul somnului asupra sănătății este subestimat drastic de majoritatea oamenilor. Știința despre somn? Cu cât dormi mai puțin (chiar și pentru o noapte), cu atât superior nivelurile dvs. de CRP vor fi. Este posibil să fi observat că după o noapte proastă de somn te simți dureros și strâns. Toate acestea sunt mulțumite pentru CRP.

Dacă te lupți cu somnul, încearcă să oprești electronica cu două ore înainte de a te culca. De asemenea, puteți face o baie caldă cu sare Epsom și ulei de lavandă și DVR Jimmy Fallon și TGIT să privesc încă o zi la o oră mai rezonabilă. A respira. Știu că este mult de întrebat, dar puteți face acest lucru.

7. Maximizează-ți vitaminele liposolubile!

Vitamine LA , D , ESTE , și LA sunt extrem de importante pentru sănătatea ta. Unul dintre multele motive? Ei scad CRP-ul bun. Folosesc laboratoare cuprinzătoare de nutrienți pentru a verifica aceste deficiențe nutriționale și doza corespunzător. Deși suplimentarea este de obicei necesară, vă puteți concentra și asupra alimente care sunt bogate în acești nutrienți.

8. Fii atent.

Meditația Mindfulness are atât de multe beneficii, iar unul dintre ele este capacitatea sa de a lupta împotriva inflamației. unu studiu au constatat că persoanele cu tulburări inflamatorii intestinale și-au redus drastic CRP-ul cu doar șase luni de participare la un program de atenție.

9. Pune-te în mișcare.

Oamenii care fac exerciții fizice în mod regulat au reușit inferior CRP-ul lor! Sunt un fan al antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) și al drumețiilor pentru a obține pomparea sângelui.

10. Gata cu grăsimile trans.

Dacă încă mai mănânci grăsimi trans în secolul 21, sănătatea ta și eu trebuie să te rugăm să te oprești. Un studiu a arătat că persoanele care consumă frecvent alimente cu grăsimi trans au niveluri de CRP cu 73% mai mari decât cele care consumă puține grăsimi trans. Citiți etichetele alimentelor. Dacă vedeți termeni precum „parțial hidrogenat”, puneți-l jos și mergeți (sau alergați) în sens invers.

11. Luați-vă ușor alcoolul.

Limitarea lichiorului a fost găsită la inferior niveluri de CRP. Vești bune, vinuri - vinul roșu este de fapt asociat cu niveluri mai scăzute de CRP atunci când sunt consumate în cantități limitate.

12. Pompați-vă zeaxantina și B-criptoxantina.

Acești doi antioxidanți sunt amândoi cuvinte grozave Scrabble și luptători CRP! Cercetările au găsite că oamenii care au cea mai mare zeaxantină și B-criptoxantină din dieta lor au avut cel mai mic Nivelurile CRP. Alimentele cu cele mai ridicate niveluri? Kale, spanac, gulere, napi și broccoli.

4 martie zodie

13. Obțineți bug-urile voastre bune.

Un amestec probiotic de soiuri Lactobacillus și Bifidobacterium scăzut CRP în doar opt săptămâni!

14. Tai chi it up.

Tai chi, o artă marțială chineză blândă, a fost afișate pentru scăderea CRP la diabeticii de tip 2.

15. Crește-ți magneziul.

eu am scris în trecut cu privire la beneficiile pe scară largă ale acestui nutrient esențial. Studii multiple au afișate că magneziul are capacitatea minunată de a reduce CRP.

16. Bucură-te de o ceașcă de joe.

Iubitorii de cafea de pretutindeni, pot obține un „amen”? Oamenii care beau cafea erau afișate pentru a avea niveluri mai mici de CRP. Nu poți tolera cafeaua? Ceaiul verde are similar Rezultate calmante CRP!

17. Fii pozitiv.

Spuneți nu pentru a fi Debby Downer deoarece pesimiștii s-au dovedit a avea niveluri mai ridicate de CRP. A fi în preajma oamenilor negativi și a avea relații toxice, de asemenea crește nivelul inflamatiei. Asa de detoxifiere din relațiile nesănătoase .

18. Faceți mai mult sex!

Nu că ai nevoie de un motiv științific, dar o viață sexuală sănătoasă scade CRP. Bărbații care făceau sex de mai multe ori pe lună erau mai putin probabil pentru a avea un CRP mai mare. Sexul crește, de asemenea, celulele imun-echilibrante! Acum aveți două motive întemeiate pentru a începe. Cu plăcere.

19. Nu amestecați carbohidrații rafinați cu grăsimi!

Glucidele rafinate nu sunt bune de la sine, dar amestecate cu alimente bogate în grăsimi sunt un dezastru pentru inflamație. O masă mixtă de dimensiuni moderate rezultate în creșteri semnificative ale CRP și ale celorlalți markeri inflamatori. De fapt, în doar o oră după ce ai mâncat acel burger cu un coc și cartofi prăjiți gras, se declanșează CRP! Soluția? Evitați carbohidrații rafinați și concentrați-vă pe consumul de grăsimi sănătoase, departe de carbohidrații sănătoși, cum ar fi cartofii dulci și fructele.

20. Deveniți yoghin.

Yoga are atât de multe beneficii minunate pentru sănătate și un singur studiu puncte la capacitatea sa de a scădea CRP. Deci, pune-ți câinele în jos.

Imparte Cu Prietenii Tai: