19 semne că aveți o relație toxică și ce să faceți în legătură cu aceasta

Ai avut vreodată pe cineva din viața ta care te-a târât în ​​jos sau te-a făcut să te îndoiești de tine? Este foarte posibil să aveți de-a face cu o relație toxică. Cu toții am auzit termenul, dar ce înseamnă cu adevărat? Și mai important, ce se poate face în acest sens?

Ce este o relație toxică?

O relație toxică este una în care unul sau ambii parteneri se simt prinși, controlați și / sau drenați de celălalt, explică relația coach Shula Melamed, MA, MPH . „Pot fi abuzivi emoțional, psihologic sau fizic - sau toate aceste lucruri”, spune ea. „Toate relațiile sunt o muncă grea și există întotdeauna un compromis, dar o relație toxică este una în care membrii nu se susțin reciproc într-un mod sănătos.”

Anumite teme, precum codependența și narcisismul, sunt, de asemenea, frecvente în relațiile toxice. Ca terapeut Wendy Behary, LCS , spune mbg, „Orice relație toxică implică că există ceva potențial dăunător pentru persoana (sau ambele persoane) din relația respectivă”. Aceste relații te pot lăsa să te îndoiești de propria ta realitate, de propriile tale valori și de sentimentul tău de valoare.

Semne ale unei relații toxice:

1.Îți sacrifici în mod constant propriile nevoi.

Relațiile toxice pot duce la multă abandonare de sine, explică Behary. „Simți că trebuie să-ți pierzi vocea, opinia, dorințele și dorințele și propriile nevoi.”

404 dragostea numărului de înger

Două.Te simți șters sau invizibil.

„Relațiile toxice sunt, de asemenea, relații în care nu te simți acceptat pentru ceea ce ești; s-ar putea să te simți ca un străin, evitat sau judecat constant, „practicant de medicină funcțională Will Cole, D.C., IFMCP , spune mbg. Cu suficientă abandonare de sine, vei începe să simți că te pierzi. S-ar putea să te simți șters, invizibil sau necunoscut pentru tine. S-ar putea să te găsești făcând lucruri pe care nu le-ai crezut niciodată, îndoiindu-te de tine și de valorile tale.

3.Este singuratic.

„Relațiile toxice sunt foarte singure”, spune Behary. „Aceste relații creează un mare sentiment de singurătate, deoarece adevăratul sentiment al intimității nu există - este lipsit de o conexiune personală reală și de acordare empatică.” (Iată mai multe despre de ce s-ar putea să te simți singur într-o relație .)

Patru.Voi scoateți cel mai rău unul în celălalt.

Relații sănătoase scoate la iveală tot ce este mai bun în ambii parteneri. Cei toxici vor face contrariul. „Unii oameni sunt doar meciuri oribile unul pentru celălalt”, notează Melamed. „Unii oameni scot la iveală ceva în cealaltă persoană, care este doar oribil. '

5.Petrecerea timpului cu ele te lasă scurs.

„O relație toxică este o relație care te lasă în mod constant să te simți epuizat, rău pentru tine sau nesigur din punct de vedere emoțional sau fizic”, explică Cole. ' Consistent înseamnă că așa te simți de cele mai multe ori după ce stai cu această persoană. Aceasta este cheia.

6.Există daune și luări inegale.

'De obicei, relațiile toxice implică o cantitate inegală de a da și lua, în cazul în care o persoană trebuie să ofere mult și să primească foarte puțin în schimb', spune Cole.

7.Unul sau ambii parteneri controlează.

În relațiile toxice, în special dacă este implicat un narcisist, Behary spune că va exista un anumit nivel de control în care un partener îl poate domina pe celălalt. Aceasta poate fi mai literală, dar și emoțională, spune ea, cum ar fi „a-i face să se simtă de parcă nu ar fi suficient de buni sau partenerul lor este singurul care are vreo vorbă în ceea ce se întâmplă”.

8.Gelozia este o problemă frecventă.

Acolo unde există control, există adesea gelozie. Relațiile toxice provin adesea din nesiguranță sau din necesitatea de a controla anumite situații. Gelozia se poate manifesta din aceste comportamente și modele.

9.Te simți izolat.

Dacă partenerul tău te izolează constant, poate chiar te întoarce împotriva prietenilor și familiei tale, acesta este un steag roșu major. Într-o relație toxică, partenerii se pot manipula reciproc pentru a „avea nevoie” unul de celălalt - și izolați reciproc departe de alte relații. Acest enmeshment se poate simți uneori ca apropiere și legătură, atunci când în realitate provine dintr-o codependență nesănătoasă.

10.Există probleme precum abuzul de substanțe sau sănătatea mintală necontrolată.

De multe ori în relațiile toxice, în special cele codependente, spune Melamed, un partener poate avea abuz de substanțe sau probleme de sănătate mintală necontrolate cu care nu primesc ajutor. Când se întâmplă acest lucru, celălalt partener ar putea să-l împingă în vârful picioarelor sau chiar să îl activeze. „O persoană poate dori faptul că cealaltă are o problemă necontrolată, deoarece îi permite să rămână în control asupra celeilalte persoane”, adaugă ea.

unsprezece.Există o lipsă de respect.

„De obicei, în relațiile toxice”, notează Behary, „în mod constant subminezi sau cauzezi rău partenerului tău.” Acest lucru se poate desfășura în mai multe moduri, dar ideea generală este că nu există un sentiment de camaraderie, ci mai degrabă dispreț și resentimente.

12.Abuzul emoțional sau psihologic.

Împreună cu izolarea reciprocă și controlul reciproc, celălalt forme de abuz emoțional și psihologic sunt, de asemenea, prezente probabil într-o relație toxică. Acest lucru poate arăta ca niște argumente explozive, unul sau ambii dintre voi micșorându-l pe celălalt, respingându-și reciproc realitățile, minciuna, manipularea etc.

13.Abuz fizic.

Aceasta este de la sine înțeles, dar orice violență fizică - inclusiv împingerea, împingerea, apucarea brațului cuiva atât de tare încât doare și orice alt act agresiv din punct de vedere fizic - este un indiciu clar că există o patologie în relație care cauzează rău direct unuia sau amandoi.

14.Iluminarea cu gaz.

Una dintre cele mai frecvente forme de abuz psihologic care se leagă direct de narcisism și relații toxice este iluminarea gazelor. Iluminarea pe gaz se întâmplă atunci când un partener neagă realitatea altuia, manipulându-i în îndoieli cu privire la validitatea propriilor emoții și nevoi. (Aici sunt semne de aprindere a gazelor în relații .)

cincisprezece.Nu poți comunica eficient.

Partenerii într-o relație toxică o vor găsi aproape imposibil de lucrat prin dezacorduri . „Întotdeauna spun în relații sănătoase, când te lupți, nu te lupți unul cu celălalt, ci lupți pentru ca relația să funcționeze”, notează Melamed. „Și aici intervin lucruri precum compromisul sănătos - încercarea de a lua perspectiva celeilalte persoane cu empatie și vulnerabilitate”.

16.Resentimentul celeilalte persoane.

Deoarece comunicarea este atât de dificilă, poate lăsa unul sau ambii parteneri să se simtă neauziți, ceea ce va produce resentimente. „O persoană sau ambele persoane se supără celeilalte persoane”, adaugă Melamed, și cred că cealaltă persoană le datorează ceva. Și acesta este, de obicei, propriul lor sentiment de auto-valoare.

17.Este ciclic.

Dacă sunteți într-o relație toxică care se întâmplă de ceva timp, este posibil să fi observat că apare un tipar; lucrurile nu merg niciodată ușor mult timp și nu ești surprins când toxicitatea își ridică capul. Totuși, dintr-un anumit motiv, nu puteți pleca (încă).

18.O singură persoană ia toate deciziile.

Dacă o persoană sună la toate fotografiile, Melamed și Behary observă că nu este un semn bun. Ambii parteneri ar trebui să participe la luarea unor decizii importante și, dacă cineva împinge mereu mai mult, acesta este un indiciu al unui dezechilibru. Cercetarile arata dezechilibre de putere între cupluri poate provoca tensiuni semnificative asupra relației.

125 numărul îngerului

19.Prietenii și familia dvs. nu sunt de acord.

În cele din urmă, ai încredere în comunitatea ta. Dacă persoanele care te-au cunoscut înainte ca acest partener să se rostogolească au îngrijorări reale cu privire la relația ta, nu este ceva de ignorat. Mai ales în relațiile toxice, este important să luați o persoană care nu poartă ochelari de culoare roz.

Simptome și efecte fizice.

Relațiile toxice pot provoca, de asemenea, probleme grave de sănătate din cauza stresul pur au pus corpul sub . „Mulți dintre pacienții mei de-a lungul anilor și-au putut identifica scăderea sănătății atunci când se aflau într-o relație sau mediu toxic, stresant”, explică Cole. „Asta pentru că, într-o relație toxică, emoționalul devine biologic.”

Aceste probleme includ, dar nu se limitează la:

1.Anxietate și depresie.

„Când te pregătești pentru critici, judecată, pentru că trebuie să fii cu adevărat în picioare, pentru că mergi pe cojile de ou”, notează Melamed, „te afli într-o stare constantă de anxietate de nivel scăzut și în permanentă luptă ... sau-zbor. Depresia se joacă și ea.

Două.Pierderea în greutate sau modificările poftei de mâncare.

Datorită modului în care relațiile toxice pot reduce stima de sine, plus stresul pe care îl provoacă, acest lucru poate duce la modificări ale poftei de mâncare și pierderea în greutate, spune Melamed.

3.Inflamaţie.

Stresul provoacă inflamații - nu este un secret. Și inflamația este o cauză care stă la baza unei serii de probleme, de la probleme digestive la erupții cutanate și multe altele.

Patru.Imunitate slăbită.

Stresul și inflamația vă scad, de asemenea, imunitatea, spune Melamed. Cercetările au arătat că nivelurile ridicate de stres pot de fapt agitați infecții latente, cum ar fi herpesul .

5.Probleme de somn.

După cum știm cu toții, nimic nu distruge un somn bun, cum ar fi stresul, iar relațiile toxice vă pot ține cu siguranță sus noaptea. „Privarea de somn poate fi folosită chiar pentru a controla alte persoane”, adaugă Melamed.

6.Risc crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Da, chiar merge atât de departe. „Când te simți amenințat”, notează Melamed, „sistemul tău nervos eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul. Atunci când acest lucru este cronic, te poate uza și poate deveni greu de oprit, creând atât de multe probleme cum ar fi riscul crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral . '

Ce cauzează relații toxice?

Deci, care este cauza principală a acestor tipuri de relații? Potrivit lui Behary, relațiile toxice ne stârnesc adesea cele mai profunde temeri: „poate că trauma timpurie, amintirile timpurii ale abandonului sau abuzului, simțirea faptului că ești inadecvat sau indubitabil sau lipsită de atenție emoțională”, spune ea.

„Când ești într-o relație toxică, ești într-o relație care se poate simți adesea familiară cu ceva pe care l-ai cunoscut, deși s-ar putea să nu-ți dai seama imediat”, adaugă ea.

Din acest motiv, este important să reflectăm la ceea ce am văzut crescând. „Dacă am crescut într-o gospodărie în care am văzut relații nesănătoase sau în jurul grupului nostru de prieteni sau în comunitatea noastră am văzut relații nesănătoase ca modele, este mai ușor să ne gândim că este normal, acceptabil sau așa cum stau lucrurile”, Melamed spune. „Poate proveni și din faptul că aveți o stimă de sine mai mică sau un sentiment mai scăzut al valorii de sine și nu înțelegeți cum arată o relație sănătoasă.”

Se poate stabili o relație toxică?

Da, deși este nevoie de multă muncă, atât individual, cât și ca parteneri. „Este nevoie de o înțelegere pentru ambele părți că ceva nu funcționează”, spune Melamed și probabil că amândoi aveți de lucru cu voi înșivă.

Ea și Behary sunt de acord, o terță parte ca terapeutul cuplurilor va fi probabil necesară. Va fi o treabă pe care trebuie să o faceți amândoi și este posibil să aveți nevoie de o petrecere din afară care să vă ghideze. „Va necesita ajutor profesional și chiar și atunci nu există nicio garanție”, adaugă Behary. „Va fi nevoie de scufundări adânci în sistemul emoțional”, spune ea, „dar dacă sunt dispuși și motivați să facă treaba, atunci există șanse”.

Iată un ghid pas cu pas cum să remediați o relație toxică .

Cum să lași o relație toxică.

În funcție de cât de profund sunteți investiți (adică sunteți căsătoriți, vă întâlniți, aveți copii?), Modul în care ieșiți din relație va varia. Dar un lucru de care vei avea nevoie indiferent de ce, spun Behary și Melamed, este compasiunea pentru tine și dorința de a reflecta.

„Ai compasiune pentru tine”, spune Melamed, „și examinează-ți cu adevărat rolul în a rămâne în relație. Nu spunând că e doar vina ta - ci întrebând, Există domenii de încredere în sine și stima de sine la care trebuie să lucrez? Cum vrei să te simți într-o relație este unul dintre primele lucruri pe care le cer oamenilor să reflecteze.

Dacă sunteți căsătorit, Behary spune că este important să fiți pregătiți cu toate fișierele și informațiile de care ați putea avea nevoie, plus un avocat priceput, pentru a vă ajuta să continuați. În plus, spune că cel mai important lucru este să-ți faci timp să ai grijă de tine și să te bazezi pe sistemele tale de asistență, după cum este necesar pe tot parcursul acestui proces.

Linia de jos.

Relațiile toxice sunt incredibil de provocatoare, dar odată ce îți dai seama ce trebuie să schimbi, poți să-ți depășești problemele sau să te îndepărtezi. Oricum ar fi, există întotdeauna lecții de câștigat. După cum spune Behary, „Odată ce ne dăm seama că sănătatea și bunăstarea noastră contează cu adevărat, este o călătorie care merită făcută”.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

pisci femeie varsator barbat

Imparte Cu Prietenii Tai: