Ai încredere în bunica ta - un supliment de fibre ar trebui să fie de preferat

Mulți dintre noi acum realizează că bunicile noastre aveau dreptate mult a lucrurilor. tricotat este distractiv. Coacerea pâinii aduce bucurie. Ceai înainte de culcare este o necesitate. Suplimentele cu fibre sunt bune pentru tine.

Și fibra a făcut titluri importante în ultima vreme. O băutură din amestec de ovăz, apă și suc de lamaie creată oatzempic este salutat ca un glonț magic pentru pierderea în greutate, iar coaja de psyllium a strâns o fanfară similară cu câteva luni înainte. 

Aceste afirmații sunt, desigur, exagerate. Dar fibra ajută managementul greutății , controlul zahărului din sânge, sănătatea intestinului și, desigur, râvnitul regularitatea digestivă — și majoritatea dintre noi nu primim suficient.*

În timp ce nu cel mai sexy supliment, pudrele de fibre sigur sunt practice si ofera a multitudine de beneficii .

Ce sunt suplimentele cu fibre?

Fibră este un carbohidrat complex unic care nu este digerat de corpul uman și trece prin tractul digestiv relativ nevătămat. Se găsește doar în alimente vegetale, cum ar fi cerealele, fructele și legumele. 

Suplimentele izolează anumite fibre din plante – deși unele suplimente de fibre sunt derivate sintetic – într-o pulbere, capsulă, tabletă sau gumă.

Rezultatul final (adesea o pudră din cauza volumului) prezintă o combinație de fibre insolubile și solubile : 

• Fibre insolubile: Aceste fibre atrag apa în intestin și nu se dizolvă în acest proces. Rezultatul sunt scaune mai moi, mai voluminoase, care nu se încordează să treacă.*
• Fibre solubile: Aceste fibre fie se dizolvă, fie se umflă în apă pentru a forma o substanță asemănătoare gelului, care încetinește digestia și absorbția nutrienților. La rândul său, acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, promovează senzația de sațietate după masă și chiar ajută la gestionarea greutății.* Solubil, prebiotic fibrele chiar hrănesc și promovează creșterea bacteriilor bune în microbiomul intestinal.* 

De ce să luați un supliment de fibre?

Chiar dacă mănânci multe plante, s-ar putea să nu ajungi la fibrele de care ai nevoie pentru o sănătate optimă. Adultul mediu din SUA mănâncă doar aproximativ 16 grame 1 pe zi, în timp ce femeile au nevoie adesea de minimum 21-28 de grame, iar bărbații au nevoie 30-38 de grame . 

În timp ce mănâncă mai mult alimente bogate în fibre — cum ar fi lintea, leguminoasele, avocado și semințele de chia — ar trebui să fie o prioritate, alegerea unui supliment de fibre de înaltă calitate poate strecura cu ușurință șase grame în plus pe zi.

Un alt motiv este dacă doriți să abordați un obiectiv specific de sănătate . Doriți să vă îmbogățiți bacteriile intestinale? Alege o fibră prebiotică. Vrei să te concentrezi pe colesterol și zahăr din sânge? Alegeți o fibre solubile susținute de cercetare 2 . Dar o mai bună regularitate? Alegeți unul care ajută la accelerarea timpului de tranzit intestinal.*

Suplimentele pot ajuta la furnizarea de sprijin direcționat pentru sănătatea intestinului (și a întregului corp).*

Fibre populare pentru suplimente

Acestea sunt câteva dintre fibrele comune susținute de cercetare pe care le puteți vedea în panourile cu informații suplimentare: 

• Psyllium amintiți-vă: O fibră solubilă din semințele plantei Plantago ovata
• Fibra de guar: O fibră vegetală solubilă, prebiotică, cu conținut scăzut de FODMAP din fasole guar
• Inulină: O fibră solubilă, prebiotică, care se găsește în multe plante (cum ar fi rădăcină de cicoare )
• Beta-glucani: Fibre solubile derivate din ovăz sau anumite ciuperci

În timp ce multe dintre aceste fibre sunt enumerate ca fibre care formează gel în principal solubile, ele vă oferă totuși unele fibre insolubile - deoarece majoritatea plantelor conțin în mod natural un amestec al ambelor. 

6 martie compatibilitate zodiacală

Nu suplimentul de fibre al bunicii tale  

Bunica ta nu a avut prea multe de ales când a venit vorba de suplimente cu fibre. Probabil că avea un recipient portocaliu strălucitor de Metamucil® ascuns într-un dulap sau așezat pe blat. Și mulți oameni încă mai ajung la această formulă învechită. 

„Aceste pulberi de fibre cele mai bine vândute de pe piață nu sunt curate”, spune vicepreședintele afacerilor științifice la mindbodygreen. Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN . „Conțin arome artificiale, coloranți sintetici, îndulcitori artificiali ca aspartam , și alți aditivi - lucruri despre care se știe că vă încurcă intestinul într-un mod rău. Vorbește despre contraproductiv!” 

Feira subliniază, de asemenea, că „aceste formule leneșe” rareori conțin mai multe surse de fibre, cu atât mai puțin alte ingrediente care susțin intestinul, cum ar fi probioticele.

Faceți cunoștință cu fibre organice+ cu suport prebiotic

Există opțiuni mult mai bune pe piață astăzi, inclusiv mindbodygreen. Această formulă inovatoare a fost concepută cu atenție pentru a oferi 6 grame de fibre fără aditivi și fără alte ingrediente. „Este nemaiauzit”, subliniază Ferira. 

Cea mai mare parte a acestor fibre provine din fasole guar organică. Studiile arată că fibrele solubile, prebiotice, au următoarele beneficii: 

• Crește săptămânal mișcările intestinale 3 *
• Lupte balonare și gaze 4 *
• Sprijină echilibrul zahărului din sânge şi niveluri sănătoase de colesterol 5 *
• Crește sațietatea și reglarea apetitului 6 *
• Poate sprijini eforturile de pierdere în greutate prin reducerea aportului de energie 7 * 
• Sprijină creșterea benefică Bifidobacterium 8 în intestin (și are efecte postbiotice, deoarece acele bacterii produc apoi compuși benefici precum butirat 9 )*

L-am combinat și cu kiwi verde organic (pentru fibre suplimentare și suport digestiv 10 ) și un amestec de ciuperci organice (care oferă beta-glucani 11 pentru și mai multe prebiotice).* 

Suplimentul este completat cu suport probiotic de la Bacillus subtilis ATCC12264 la adresa ulterioară balonare și gaze 12 .*

De asemenea, pulberea se dispersează ușor în lichide fierbinți sau reci și nu nu gel ( merge grozav și în fulgi de ovăz sau boluri cu iaurt ). Una dintre cele mai mari plângeri cu pulberile de fibre de psyllium este că multe încep să se gelifice pe măsură ce sunt amestecate în apă - creând o consistență destul de nedorită pentru o băutură.* Deci, deși psyllium este încă o fibră susținută de cercetări, nu este întotdeauna cea mai bună. plăcut de consumat.

La pachet

Fibrele și suplimentele cu fibre merită atenția sporită pe care o primesc (deși unele titluri exagerat de promițătoare). Fie că cauți regularitate sau metabolic sau sprijin general pentru sănătatea intestinului, fibrele vă țin spatele. 

Dar fă lucrurile ușor diferit decât bunica ta și optează pentru formule mai inovatoare fără aditivi, cum ar fi .