Aceste mușcături de proteine ​​din cupa cu unt de arahide sunt dulci, sărate și satisfăcătoare

Dietetician înregistrat și antrenor de slăbire Lauren Hubert, M.S., R.D. știe ceva sau două despre cum să facă alimentele hrănitoare de-a dreptul de dorit. Ea a ajutat peste 5.000 de femei să-și transforme compoziția corporală (vorbim despre pierderea de grăsime și creșterea musculară) în ultimii câțiva ani, acordând prioritate aportului lor de proteine ​​fără a sacrifica plăcerea.

Și noua ei rețetă de biluțe proteice cu unt de arahide atinge total acest echilibru. Combină combinația preferată a tuturor - ciocolată și unt de arahide - împreună cu ovăz și o pudră proteică unică pentru gustarea sau desertul perfect.

Bilele proteice pentru ceașcă cu unt de arahide Hubert

Ingrediente:

Face 2-3 portii

• 2 căni de ovăz rapid
• 2 linguri (1 porție) de proteine ​​din zer (cum ar fi vanilia mindbodygreen)
• 1/4 cană unt de arahide pudră sau 2 linguri de unt de arahide
• 1/2 cană lapte de migdale vanilat neîndulcit (aduceți-l la grosimea dorită)
• 1/2 cană chipsuri de ciocolată neagră (puteți adăuga oricând mai multe dacă vă place ciocolata ca mine!)

Metodă

1. Amestecați ovăzul, pudra proteică și untul de arahide într-un castron.
2. Adăugați lapte de migdale până când obțineți consistența dorită (nu trebuie să curgă)
3. Încorporați fulgii de ciocolată încet.
4. Rulați în mini bile (în funcție de cât de mari sau mici doriți)

Sfaturi de la Hubert

Beneficiile notabile pentru sănătate

Majoritatea gustărilor cu ciocolată și unt de arahide sunt încărcate cu zahăr și nu sunt asociate cu proteine, ceea ce înseamnă că probabil că nu vă vor umple, astfel încât veți continua să obțineți mai mult. Această rețetă păstrează bogăția de nucă a acestor ingrediente, adăugând în același timp o doză decentă de proteine ​​de înaltă calitate.

Oferă 25 de grame de proteină din zer biodisponibilă în fiecare porție. Deci, dacă împărțiți această rețetă în două sau trei porții, înseamnă totuși aproximativ 19 -28 de grame (dacă folosiți anumite pudre de unt de arahide, așa cum vă recomandă Hubert) sau 11-17 grame dacă folosiți unt de arahide tradițional (ceea ce am făcut eu).

Având în vedere că majoritatea oamenilor ar trebui să vizeze un minim de 100 de grame de proteine ​​pe zi (mulți oameni nevoie de mai mult de atât ), un pic de proteine ​​în plus pe ici și acolo pe parcursul zilei se poate adăuga cu adevărat.

numărul îngerului 678

După cum Hubert le împărtășește de obicei clienților ei, obținerea suficientă de proteine ​​pe parcursul zilei este una dintre cele mai bune modalități de a sprijini pierderea de grăsime și de a reduce pofta. În general, dietele bogate în proteine ​​sunt legate de consumul mai mult compoziție corporală benefică , un timp mai ușor gestionarea greutății , și mai echilibrat zahăr din sânge .*

Proteinele sunt, de asemenea, stelare la accelerarea metabolismului — pe măsură ce organismul cheltuiește mai multă energie (calorii) pentru a o digera decât este nevoie pentru a descompune grăsimile sau carbohidrații.*

Ce face ca acest tratament să aibă un gust atât de bun?

Untul de arahide și ciocolata sunt un duo delicios pe cont propriu. Dar dacă folosești mindbodygreen, vanilia (din extract organic de vanilie) și nota de scorțișoară îmbunătățește cu adevărat aroma.

Cele mai multe pudre proteice (în special cele vegane) sunt încărcate cu îndulcitori artificiali, alcooli de zahăr sau stevie, care lasă un gust ciudat în gură.

În ceea ce privește ciocolata, Hubert notează că puteți adăuga cât de multă sau cât de puțină ciocolată doriți. Pentru mine, sunt tentat să măresc componenta de ciocolată a acesteia prin scufundarea unei părți a fiecărei bile în ciocolată topită.

La pachet

Ciocolata și untul de arahide sunt două lucruri pe care mulți oameni cred că trebuie să renunțe în timp ce încearcă să slăbească, dar Hubert arată clar în această rețetă cum poți face ca aceste două ingrediente să funcționeze pentru tine. Nu numai că se prepară rapid (și se depozitează frumos), dar îți satisfac pofta de dulce și pe tine hormonii foamei . *