Acest studiu demonstrează că vitamina D scade semnele de inflamație după menopauză

Suntem condiționati să asociem vitamina D cu sănătatea oaselor. Deși această vitamină este absolut esențială (împreună cu calciul) pentru menținerea densității osoase, beneficiile ei nu se opresc aici. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol exagerat în gestionarea inflamației. 

Inflamația tinde să se furișează odată cu vârsta 1 și este un factor de risc cunoscut pentru aproape fiecare afecțiune cronică. Faptul că 29% dintre adulții din SUA 2 au niveluri deficitare ale acestei vitamine (și alte 41% au niveluri insuficiente 2 ) ar trebui să fie îngrijorătoare, în special pentru femeile aflate în postmenopauză care prezintă un risc mai mare pentru boli de inima .

Iar cercetătorii acestei revizuiri sistematice și meta-analiză publicate în Jurnalul Academia de Nutriție și Dietetică a privit în mod special această relație între vitamina D și inflamație la femeile aflate în postmenopauză 3 . Și au găsit niște rezultate promițătoare. 

Despre studiu

În general, cercetătorii au analizat datele din șapte studii randomizate controlate care au inclus toate: 

• Un grup de femei care primesc un supliment de vitamina D și unul care nu a primit
• Femeile aflate în stadiul de postmenopauză a vieții (adică a trecut cel puțin un an întreg de la ultimul ciclu menstrual)
• Un rezultat principal de sănătate al nivelurilor de inflamație - măsurat printr-un test de sânge cu proteina C reactivă (CRP) - sau modificări ale tensiunii arteriale

CRP este un marker general al inflamației. Deși nu vă spune ce este inflamat în organism, niveluri sănătoase ale CRP sunt asociate cu un răspuns inflamator echilibrat, în timp ce nivelurile crescute sunt legate de rezultate cardiovasculare slabe 4 (cum ar fi boala coronariană și accidentul vascular cerebral ischemic). 

În timp ce o varietate de factori pot duce la niveluri crescute de CRP, grăsime pe burtă 5 este un factor contributiv. La fel de multe femei experimentează cel puțin o Creștere în greutate de 5 până la 10 lire în timpul tranziției la menopauză – care tinde să se instaleze în abdomen datorită schimbării hormonilor – aceasta ar putea fi prima dată când multe femei încep să experimenteze inflamație de grad scăzut 6 . 

51 semnificația numărului de înger

Deci, acest studiu a fost realizat pentru a vedea dacă suplimentarea cu vitamina D a rezolvat în mod constant această inflamație.

Vitamina D și inflamație

Și destul de sigur, analiza grupată a datelor de la 758 de femei în postmenopauză a arătat că suplimentarea cu vitamina D a redus semnificativ nivelurile CRP. 

În medie, nivelurile CRP au scăzut cu 0,65 mg/L pentru cei care au primit un supliment de vitamina D, comparativ cu cei care nu au primit. Acesta poate părea un număr mic, dar având în vedere că orice valoare de la .3 până la 10 mg/L 7 este considerată o creștere minoră până la moderată și orice valoare de 10 mg/L este o creștere marcată, acea scădere este destul de impresionantă.  

Suplimentarea a avut cel mai mare impact asupra femeilor atunci când:  

31 ianuarie semn zodiacal

1. Suplimentele de vitamina D au fost date sub formă de vitamina D3 (care este mai ușor absorbită și utilizată de organism decât vitamina D2)
2. Când doza de supliment a fost de cel puțin 1.000 UI pe zi luată timp de cel puțin 3 luni
3. Nivelurile de vitamina D ale unei femei au fost deficitare de la început (nivelurile din sânge mai mici de 20 ng/mL)

Dar vitamina D și tensiunea arterială?

După cum am menționat mai devreme, acest studiu a analizat și impactul vitaminei D asupra tensiunii arteriale sistolice și diastolice, dar nu au fost observate modificări semnificative. 

Cercetările anterioare pe acest subiect au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de hipertensiune arterială 8 (deoarece vitamina D ajută la reglarea calciului și la sănătatea și dilatarea vaselor de sânge).

Și o meta-analiză mai amplă din 2016 a constatat, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina D a redus semnificativ tensiunea arterială în adulti de 50 de ani sau mai mult 9 . Dar studiile despre acest lucru la femeile aflate în postmenopauză par să fie mai puțin concludente. 

Per total, dacă ai hipertensiune arterială și vitamina D scăzută, este încă important să le corectăm niveluri scăzute . 

Cum se suplimentează cu vitamina D

Toate studiile analizate în această meta-analiză au inclus o serie de suplimente diferite de vitamina D – unor femei li s-au administrat doze zilnice mici de 400 UI pe zi, iar altora 40.000 UI pe săptămână. 

În general, a constatat că punctul favorabil este de cel puțin 1.000 UI pe zi de vitamina D3, dar doza ideală nu numai pentru atingerea nivelurilor adecvate de vitamina D (30 ng/mL), ci și nivelul optim de 50 ng/mL este în jur 5.000 UI pe zi . Ne-am adunat alegeri de top verificate de experți pentru suplimente de vitamina D aici . 

semn 19 septembrie

Este întotdeauna o idee bună să știți care sunt nivelurile dvs. de vitamina D, așa că înainte de a începe un supliment sau pentru a vă verifica progresul, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unui test de sânge cu vitamina D sau încercați unul dintre acestea opțiuni la domiciliu .

La pachet

După ce ajungeți la menopauză, este posibil să începeți să aveți probleme de sănătate pe care le-ați avut cândva, cum ar fi crestere in greutate și niveluri mai ridicate de inflamație.

Vestea bună este că există obiceiuri care pot ajuta la contracararea lor. Luând o supliment zilnic de vitamina D (mai ales dacă aveți niveluri insuficiente) este o modalitate ușoară și eficientă de a aborda aceste preocupări (pe lângă ajutându-te să dormi ).