Acest nou studiu arată 3 factori care îmbătrânesc creierul mai repede

Afecțiunile neurologice precum demența (care includ boala Alzheimer) sunt în creștere. În timp ce diverși factori contribuie la un diagnostic, anumite considerații legate de stilul de viață îi pun pe oameni la un risc mai mare de pierdere a memoriei și de îmbătrânire a creierului decât alții.

Cercetătorii de la Universitatea din Oxford au identificat cei trei factori ai stilului de viață legat de îmbătrânirea mai rapidă 1 și declin cognitiv . Iată ce au găsit.

Despre studiu

În acest nou studiu publicat în jurnal Comunicarea naturii , cercetătorii au analizat scanările creierului a aproximativ 40.000 de persoane de peste 45 de ani care fac parte din baza de date Biobank din Marea Britanie.

Principalul lor domeniu de interes a fost modul în care stilul de viață și factorii genetici au impact asupra unor zone foarte specifice ale creierului, care sunt deosebit de vulnerabile la efectele îmbătrânirii și ale bolii Alzheimer.

• Mod de viata este considerat un factor de risc modificabil, deoarece obiceiurile și alegerile pot fi schimbate în orice moment într-un mod care fie crește, fie scade probabilitatea de a dezvolta o boală.
• Factori genetici sunt de obicei considerate nemodificabile (deși uneori obiceiurile de stil de viață influențează dacă o genă se activează sau nu).

Cei mai mari 3 factori de risc ai îmbătrânirii mai rapide a creierului

În general, analiza a arătat că trei lucruri în special au condus la degenerarea mai rapidă și mai timpurie a acestor regiuni ale creierului: diabetul, poluarea aerului cauzată de trafic și frecvența consumului de alcool.

horoscop 19 oct

Acum, toți trei sunt factori de risc bine stabiliți pentru diabet.

horoscop carieră gemeni astăzi

• Diabet: Cercetările anterioare arată că având diabet de tip 2 2 poate crește riscul de demență cu 60%.
• Poluarea aerului: Deși nu putem controla întotdeauna cantitatea de poluare a aerului la care suntem expuși zilnic, este ceva pe care din punct de vedere societal putem depune eforturi pentru a-l reduce. Datele emergente arată asta expunerea la poluare 3 în timp crește riscul de demență.
• Frecvența alcoolului: Băutul (mai ales prea mult) are efecte nocive asupra creierului . Un studiu din 2023 publicat în jurnal JAMA Open Network care a inclus peste 3 milioane de oameni din Coreea a constatat că consumul excesiv de alcool susținut a crescut riscul de demență cu 8% 3 . În schimb, limitarea consumului de alcool a fost legată de un risc cu 8% mai mic.

Diferența cu acest studiu a fost motivul din spate De ce acești factori sunt atât de periculoși pentru sănătatea creierului – ei vizează punctele slabe ale creierului.

Ceilalți factori modificabili

Ce rol joacă genetica?

Am fi neglijent să omitem mențiunea unora dintre descoperirile genetice (chiar dacă metodele și rezultatele acestor teste sunt cele mai utile în mediile de cercetare - nu pentru indivizi).

Cercetătorii au descoperit că anumite gene care codifică răspunsurile imune și inflamatorii pot influența îmbătrânirea slabă a creierului. Acești factori genetici sunt, de asemenea, legați de unii dintre factorii modificabili.

Deci, stilul de viață vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți unele predispoziții genetice la îmbătrânirea timpurie a creierului.

Cum să vă protejați creierul și să preveniți demența

Pe baza acestor constatări ale studiului, am adunat cele mai utile recomandări pentru a vă proteja părțile cele mai vulnerabile ale creierului (și a contracara primii trei factori de risc):

10 mai semn zodiacal

1. Creșteți aportul de fibre: Fibrele sunt un carbohidrat nedigerabil care poate ajuta la stabilizarea și scad nivelul zahărului din sânge . Persoanele care consumă diete bogate în fibre au mai puține șanse de a avea diabet de tip 2. Numai 5% dintre adulti 4 în S.U.A. primesc fibrele de care au nevoie zilnic. Pentru femei, îți dorești un aport de fibre între 21 și 28 de grame pe zi, iar bărbații ar trebui să tragă pentru 30-38 de grame. Încorporați alimente mai fibroase, cum ar fi linte, fasole, avocado, semințe de chia și alte fructe și legume. Iată șapte schimburi ușoare pe care le puteți face pentru a vă crește serios aportul de fibre .
2. Investește într-un purificator de aer: Nu poți controla poluarea aerului acolo unde locuiești, dar poți contribui la menținerea aerului care circulă în casa ta cât mai curat posibil. Și aici intervine un purificator de aer. Căutați purificatoare pe bază de filtru HEPA pentru a elimina cel mai bine particulele din aer. Am restrâns aici cele mai bune purificatoare de aer pentru o calitate slabă a aerului .
3. Limitați-vă consumul de alcool: Alcoolul este considerat o toxină, iar creierul este mai ales predispus la deteriorarea acestuia . Tu nu trebuie să devină complet treaz dacă nu vrei. Dar consumul de alcool cu ​​atenție rezervând o băutură pentru ocazii speciale și consumând mai puțin atunci când vă răsfățați vă poate reduce cu adevărat aportul, permițându-vă totodată să vă bucurați de beneficiile sociale ale băuturii.
4. Obțineți mai mulți neuronutrienți: Neuronutrienții se referă la compuși specifici care oferă unele beneficii de stimulare a creierului. Puteți obține unele prin alimente sau condimente (gândiți-vă omega-3 din pește gras sau curcumina din turmeric ) sau chiar suplimente. Citicolina este un compus găsit în multe suplimente, iar studiile arată că acesta îmbunătățește atât memoria, cât și comportamentul la cei cu boala Alzheimer (și boala Parkinson) și la persoanele care se recuperează după accident vascular cerebral sau anevrisme care se confruntă cu deficite cognitive . Iată suplimentele noastre preferate, verificate de experți, pentru cogniție .

La pachet

Știm că stilul de viață și lucrurile la care ești expus zilnic pot accelera îmbătrânirea creierului și pot crește șansele de a dezvolta demență.

Este important să rețineți că nu toate cazurile demența poate fi prevenită doar prin alegeri ale stilului de viață. Dar adoptarea de obiceiuri sănătoase poate oferi cu siguranță multă protecție și vă poate ajuta să vă construiți ' banca de creier „în cazul în care ceva nu merge bine.