6 obiceiuri rapide de noapte pentru a vă ajuta să vă relaxați de zi în câteva minute

Corpul uman nu vine cu un întrerupător de pornire-oprire; este nevoie de timp și efort pentru a te relaxa din zi și a te pregăti pentru somn. Acestea fiind spuse, unele rutine de relaxare funcționează mai repede decât altele. Pentru zilele în care o baie lungă, pe îndelete sau meditație prelungită la culcare nu sunt în cărți, vă ajută să aveți câteva hack-uri de relaxare mai rapide în repertoriul dvs. Iată șase moduri de a vă pregăti rapid corpul pentru somn adinc - toate acestea pot fi realizate în doar câteva minute:

primul zodiacul din noiembrie

Fă-ți lista de lucruri de făcut pentru mâine.

Dacă ești o persoană a cărei minte tinde să se concureze cu sarcini îndelungate, notarea rapidă a listei de sarcini pe hârtie poate fi utilă înainte de culcare. Astfel, dacă sarcinile continuă să apară când ești în pat, poți să-ți spui că sunt deja notate, astfel încât să nu mai fii nevoit să te mai gândești la ele.

Dacă vezi totul dintr-o singură listă doar îți dă Mai mult anxietate, psiholog și specialist în medicina comportamentală a somnului Shelby Harris, PsyD, DBSM , recomanda împărțirea listei în coloane „trebuie de terminat”, „aș dori să se termine” și „nu trebuie să se termine” pentru a reduce presiunea. Dacă există o sarcină în special care vă provoacă stres, este posibil să doriți să petreceți câteva minute ținând un jurnal de ce este atât de declanșator pentru tine înainte de a merge la culcare.

Luați un supliment de somn.

Suplimentele pentru somn nu funcționează magic și nu pot anula sau anula obiceiuri precare de igienă a somnului . In orice caz, un ajutor pentru somn de înaltă calitate poate ajuta la declanșarea răspunsului de relaxare al corpului tău atunci când este încorporat într-o rutină altfel sănătoasă.*

Luați mindbodygreen's Suport de somn+ supliment : o combinație de magneziu, jujube și PharmaGABA® care folosește ingrediente puternice care promovează somnul în doze susținute de știință pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.* Recenziatorii notează că cel formulă nehormonală îi ajută să adoarmă mai repede, să rămână adormit mai mult timp și să se trezească simțindu-se mai înviorați atunci când sunt luate cu una sau două ore înainte de culcare.*

Redați muzică relaxantă.

Gândește-te la ultima dată când un cântec sentimental te-a făcut să plângi sau când o piesă cu ritm rapid te-a făcut să treci printr-un antrenament greu. În mod clar, muzica are un impact puternic, aproape imediat, asupra stării de spirit.

Cercetătorii au descoperit că ascultând muzică moale, lină, melodică poate ajuta oamenii să intre mai repede într-o stare de culcare. Optează pentru melodii care nu au versuri – va fi mai puțin probabil să le facă stai blocat in capul tau în timp ce încerci să amâni.

Miroși ceva liniștitor.

Anumite mirosuri ne pot activa, de asemenea, răspunsul nostru de relaxare aproape instantaneu, iar levănțica, mușețelul și bergamota toți au cercetări pentru a le susține . Mirosiți aceste uleiuri esențiale din flacon sau puneți-le pe încheieturi (în siguranță, cu un ulei purtător neutru ) și adulmecă pentru un ritual liniștitor pe care îl poți face în pat. Un spray de pernă poate servi același scop aici.

Puneți dispozitivele deoparte.

Privind la telefon, vă poate accelera în timpul orelor în care doriți să vă relaxați. Pune-l deoparte, astfel încât să poți începe să te dezactivezi de ping-urile constante și să-ți concentrezi atenția asupra somnului. Poți fie puneți telefonul cu fața în jos , pune-l într-o altă cameră a casei , sau pune-l deoparte într-o cutie dacă ești tentat să arunci o privire. Trecând la un ceas cu alarmă separat vă poate ajuta să rezistați nevoii de a vă seta alarma telefonului (și apoi, inevitabil, să începeți să derulați).

Vizualizați.

În cele din urmă, mulți experți în sănătate recomandă să folosiți ultimele minute înainte de culcare pentru a vizualiza viitorul pe care doriți să-l vedeți. Această practică rapidă poate implica imaginea cum vrei să meargă ziua următoare , cum vrei sa-ti inchei anul , sau orice altceva între ele. Încheind ziua cu o vizualizare, le vei găuri imagini pozitive în subconștientul tău — și s-ar putea chiar să te pregătești pentru niște vise constructive în procesul.

La pachet.

Dacă nu ai timp și vrei să te pregătești de culcare rapid, făcând o listă de lucruri de făcut, luând un supliment de somn , ascultarea muzicii liniștitoare, adulmecarea unui miros relaxant, lăsarea telefonului deoparte și vizualizarea vă pot ajuta. Și cu cât adormi mai repede, cu atât mai mult timp vei putea petrece într-o odihnă profundă, reparatoare .