5 lucruri despre care nu ți-ai dat seama că te joci cu ritmul circadian, de la experții în somn
Probabil că ai o idee despre ritmul circadian: este ceasul tău intern care determină când te trezești, când te culci și cum fluctuează energia ta de-a lungul zilei. Și la fel cum există lucruri pe care le puteți face pentru a vă susține ceasul corpului, există și anumite lucruri care îl încurcă.
Iată ce se încurcă cu tine ritm circadian , plus cum să-l ai în formă de vârf, conform experților:
1.Având un program de somn neregulat.
Ceasul corpului tău adoră consistența, iar asta include programul tău de somn. Dacă mergi la culcare și te trezești la ore diferite în fiecare zi, medic naturist de somn Catherine Darley, N.D. , i-a spus anterior lui mbg, ritmul tău circadian va avea de suferit – și, ulterior, nivelurile tale de energie. 'Cu un program neregulat de somn-veghe , oamenii pot avea dificultăți în a dormi noaptea și probleme cu vigilența în timpul zilei”, explică ea.
2.
Defilare târziu în noapte.
Lumina în timpul zilei (și lipsa acesteia pe timp de noapte) este, fără îndoială, cel mai influent factor pentru ritmul circadian. Lumina naturală de la soare este captată de nucleul suprachiasmatic (SCN) în creierul tău, care în esență îi lasă corpului să știe că este ziua și trebuie să fii atent, medic Eva Selhub, M.D. , a scris anterior pentru mbg. „Pe măsură ce lumina scade și apoi dispare, ceasul semnalează corpului că este timpul să doarmă”, adaugă ea.
horoscop 31 mai
Deci, când derulați la ecranul albastru în pat noaptea târziu – sau chiar dacă aveți luminile aprinse, de altfel – lumina iti stimuleaza ochii , și mai departe, ritmul tău circadian.
3.Stres.
suport de somn+
La un moment dat sau altul, probabil că ai experimentat frustrarea de a încerca să adormi când ești stresat, așa că nu poate fi surprinzător că stresul nu este grozav pentru ritmul tău circadian. Ca specialist în somn certificat de bord Michael J. Breus, Ph.D. , i-a spus anterior mbg, stres activează sistemul nervos simpatic, care determină apoi eliberarea cortizolului, hormonul stresului.
Nu numai că cortizolul ne ține treji, dar ritmul circadian joacă un rol important în eliberarea de hormoni pe parcursul zilei, astfel încât cortizolul crescut la momentele nepotrivite va distruge programul corpului.
unu studiu 2020 privind stresul și somnul, de exemplu, a constatat că stresul de la culcare duce la o excitare crescută înainte de somn, afectează procesele de somn și, în ziua următoare, afectează negativ „desfășurarea resurselor atenționale”.
semn 11 decembrie4.
Lipsa de exercitiu.
Somnul și exercițiile fizice au ceva numit a relație bidirecțională . În esență, exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, iar somnul de calitate îți îmbunătățește câștigurile la sala. Dar, pe de altă parte, lipsa exercițiilor fizice afectează negativ somnul, iar somnul slab îți afectează negativ antrenamentul.
Ca atare, potrivit lui Selhub, lipsa exercițiilor fizice nu este ideală pentru a-ți menține ritmul circadian fericit. Corpul nostru trebuie să elimine o anumită cantitate de energie în timpul zilei pentru a fi obosit noaptea și, fără o rutină consecventă de mișcare, este mai puțin probabil să dormiți bine.
5.
Mâncarea abundentă înainte de culcare.
Și nu în ultimul rând, dacă ești unul pentru o cină mare și târzie, s-ar putea să vrei să renunți la acest obicei. Cercetare din Harvard a descoperit că avem un ceas legat de alimente care influențează somnul și, mai mult, că postul vă poate ajuta chiar să vă reajustați ritmul circadian atunci când aveți un jet lag.
Cercetări suplimentare sugerează că consumul de mese mai mari mai devreme în timpul zilei și evitarea meselor mai mari noaptea târziu poate susține-ți ritmul circadian , la fel ca și mâncarea la aceeași oră în fiecare zi.
22 martie zodiacal
Ce să faci în privința asta.
Dacă simțiți că ritmul circadian a fost neregulat și faceți oricare (sau toate) dintre cele cinci lucruri menționate mai sus, de acolo veți dori să începeți.
Aveți un program zilnic constant, inclusiv când vă treziți, dormiți, faceți exerciții fizice și mâncați. În plus, încercați să limitați stresul și să vă sprijiniți de impactul luminii, evitând luminile noaptea, dar primind multă lumină în timpul zilei.
Și dacă mai aveți nevoie de o mână suplimentară, poate doriți să luați în considerare un supliment de somn nonhormonal de calitate, cum ar fi mbg suport de somn+ . Formula susținută de știință a fost concepută pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, să rămâneți adormit mai mult și să vă treziți simțindu-vă întinerit, combinând efectele relaxante ale bisglicinatului de magneziu, PharmaGABA® și jujube.* S-a descoperit că aceste ingrediente puternice îmbunătățesc calitatea somnului, precum și susțin un ritm circadian sănătos, iar Sleep Support+ le oferă pe toate într-un singur supliment.*
La pachet.
Concluzia este că ritmul nostru circadian joacă un rol important în calitatea somnului nostru, precum și în modul în care ne simțim în general pe parcursul zilei. Ai fi uimit de diferența pe care o vei simți când al tău este pe drumul cel bun , așa că asigurați-vă că renunțați la oricare dintre obiceiurile care vă distrug ritmul circadian și vă sprijiniți de acele obiceiuri care îl susțin.
Dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de suplimente. Este întotdeauna optim să consultați un furnizor de servicii medicale atunci când vă gândiți ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.suport de somn+
Imparte Cu Prietenii Tai:
