Cum a depășit un medic să fi dormi ușor + se odihnește de calitate în fiecare noapte

Am fost întotdeauna un foarte persoană care are un somn ușor . Acest lucru a fost dificil în anii mei de rezidențiat, când deseori aveam nevoie să dorm într-o cameră de gardă, cu zgomote și sunete de jur împrejur. În aceste zile, stresul, cofeina, lumina albastră și uitarea măștii de față sau a dopurilor pentru urechi sunt cele mai mari bariere în calea unui somn bun pentru mine. Dorm cel mai bine când sunt în vacanță – ceea ce are sens, deoarece nu mă gândesc la toate lucrurile stresante pe care trebuie să le fac a doua zi! Îmi place să cred că somnul este cel mai bun medicament care crește performanța. Glumesc că dacă nu ar fi gratuit, ar fi interzis.

• Orele medii în care dorm pe noapte: 7 la 9
• Ora ideală de culcare: ora 21.00
• Ora ideală de trezire: ora 5:30 a.m.
• Elemente esențiale pentru noptieră: Apă, masca de somn , dopuri pentru urechi
• Locul preferat în care am dormit vreodată: În jungla din Costa Rica, fără lumină albastră
• Obiceiul prost de somn: Ridicându-se în miezul nopţii şi ma uit la telefon sa vad cat este ceasul
• Consumul de cofeina: Nu mai beau cafeină la prânz
• Cum îmi urmăresc somnul: Eu foloseam a O trupă
• Ultimul produs sau obicei care mi-a schimbat somnul în bine: dopuri de urechi și mască de față

18:30.: Mă opresc să mănânc cu trei ore înainte de culcare, așa că până la 18:30. în majoritatea nopților. Am făcut multe cercetări și experimente personale alimentație cu restricții de timp și cred cu adevărat că este unul dintre cele mai bune instrumente gratuite pe care le avem pentru a îmbunătăți metabolismul și sănătatea genelor. ( Oprirea mesei mai devreme seara poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului .) De fapt, tocmai a apărut un nou studiu despre modul în care alimentația limitată în timp influențează expresia genelor într-un mod pozitiv în peste 70% din genele tale .

7 seara.: Opresc toate luminile albastre din jurul casei mele, nu mai folosesc computerul și pun un filtru de lumină albastră pe telefon. Totul este întunecat și întunecat. eu coborâți termostatul la 68 de grade Fahrenheit și le rog copiilor mei să stingă și luminile. Încerc să nu am apeluri telefonice sau conversații interesante sau e-mailuri după această perioadă.

8 seara.: Îmi pun dispozitivele deoparte pentru a încărca, cu fața în jos, astfel încât să nu fiu tentată să le verific. Acesta este, de obicei, când intru în baie și mă pregătesc de culcare. Fac o rutină de noapte care include curățându-mi fața și pregătindu-mi hainele pentru ziua următoare. Am o bucată de hârtie și un stilou notează orice idei sau gânduri înainte de culcare .

ora 20:15: Petrec câteva minute cu copiii mei și cu soțul meu, deconectați de la priză.

8:30 seara.: Mă gândesc la ce a mers bine în acea săptămână sau în acea zi pentru a mă ajuta deconectați-vă de la stres .

rugăciune pentru energie pozitivă

ora 21:00: Mi se stinge luminile

sensul lui 1211