Singurul lucru pentru a-ți scoate noptieră pentru a dormi mai bine (nu, nu telefonul tău)

Dacă te-ai luptat cu somnul în trecut, sunt șanse să fi auzit sfatul de a-ți păstra dormitorul rece, întunecat și liniștit. Conform Matthew Walker, Ph.D. , un renumit cercetător al somnului și profesor la Universitatea din California-Berkeley, mai există o calitate care aparține pe listă: camera dvs. ar trebui să fie, de asemenea, fără ceas.

De ce ar trebui să scoți ceasurile din dormitor dacă ai probleme cu somnul.

„Dacă te lupți cu somnul, scoate toate cadranele de ceas din dormitorul tău”, a sfătuit Walker într-un episod recent din podcastul lui Peter Attia, MD. Condusul . „Nu te va ajuta să știi că acum este 2:35 și încă nu ai reușit să adormi”. Nu numai că nu va fi util să vezi cât este ceasul, spune el, dar s-ar putea de fapt să încurce cu abilitatea ta de a pleca.

Pentru dovezi, el indică un studiu din 2007 publicat în Jurnal de terapie comportamentală și psihiatrie experimentală . În ea, 30 de dormitori „buni” și 30 de dormitori „săraci” au fost instruiți fie să monitorizeze un ceas, fie să nu monitorizeze un ceas pentru o noapte, în timp ce încercau să adoarmă. Ei și-au evaluat propriile niveluri de îngrijorare și au purtat un monitor de somn portabil pentru a evalua modul în care monitorizarea ceasului le-a afectat sau nu odihna.

„În comparație cu cele care nu sunt monitoare, monitoarele cu ceas au raportat mai multe îngrijorări înainte de somn și au avut o latență mai lungă de apariție a somnului”, se arată în raport. Destul de interesant, acest lucru a fost valabil pentru ambii săraci și dormitori buni. Într-un studiu de urmărire care sa concentrat doar pe cei care dormeau săraci și a extins fereastra de cercetare la trei nopți în loc de una, ceasul a fost încă o sursă de îngrijorare înainte de somn.

Echipa de cercetare a concluzionat că ceasurile servesc la alimentarea preocupărilor legate de somn, asemănând păstrarea unui pat cu „dormitul cu inamicul”.

Ce să faci fără ele.

Acest studiu arată că îndepărtarea ceasurilor din dormitorul tău poate face adormirea (sau adormirea înapoi) puțin mai puțin tulburătoare. Fără ticăitul constant, s-ar putea să vă fie puțin mai ușor să plecați fără griji.

suport de somn+

(373)

semn 24 iulie

Pentru a face acest lucru, experții recomandă să-ți reamintești că corpul tău a fost făcut să doarmă, iar adormirea este ceva ce știe să facă instinctiv. (Ne place acest dialog interior pe care psihiatrul holistic Ellen Vora, M.D., folosește în propriul dormitor .) Dacă trec mai mult de 20 de minute (dați sau primiți, deoarece nu veți avea un ceas să vă spună!) și încă ești treaz, ridicându-se să facă altceva până când te simți mai obosit te poate ajuta. În acest fel, nu veți începe să vă asociați patul cu insomnia și poate rămâne zona de odihnă desemnată. Dar din nou, încercați să nu vă uitați la ceas odată ce părăsiți camera.

Și ce zici de dimineața, când îți lipsești ceasul deșteptător? În mod ideal, dvs program somn-veghe va fi atât de consistent încât nu aveți nevoie de unul și vă puteți trezi natural. Dar dacă nu ești destul de acolo încă, în zilele noastre puteți găsi și alternative care nu au cadran de ceas, cum ar fi căști de dormit cu alarme încorporate sau lumini care te trezesc mimând răsăritul soarelui . Desigur, așezarea alarmei peste cameră, unde nu o veți putea arunca cu ochiul, funcționează și pe scurt.

La pachet.

Privirea ceasului noaptea târziu și în primele ore ale dimineții poate declanșa bucle de gânduri negative - exact ceea ce nu îți dorești când încerci să dormi. Îndepărtați tentația mutând telefonul și ceasul cu alarmă departe de pat, astfel încât să puteți adormi în timpul liber.

suport de somn+

(373)