Am dormit grozav toată viața mea — Cu ajutorul acestei rutine consistente

În familia mea, sunt cunoscut că sunt un adormit grozav. Întotdeauna am fost așa. Când eram copil, membrii familiei glumeau că nu numai că pot dormi oriunde, dar oamenii puteau să vină în camera mea și să-mi mute patul și nu aș observa. E adevărat.

Nu sunt sigur ce a stimulat relația mea pozitivă cu somnul, dar știu că, în copilărie, m-am simțit întotdeauna în siguranță când dormeam și îmi amintesc că eram trezit ușor. Am amintiri vii de când am făcut o baie fierbinte și apoi am ascultat cărți pe casetă înainte de a merge la culcare. Acum că mă gândesc înapoi, am avut o rutină pusă în aplicare de mamele mele. Cina în familie a fost rutinizată, la fel și ora băii și a ora de culcare constantă . Cred că copilăria mea timpurie a pregătit scena pentru o arhitectură a somnului sănătos care a persistat în viața mea de adult. Încă mă bazez pe multe dintre rutinele mele din copilărie pentru a mă odihni bine.

În aceste zile, am tendința de a avea cel mai bun somn când am avut suficientă mișcare, timp în aer liber , și spațiu pentru a decomprima din zi. Băile sunt încă o parte semnificativă a rutinei mele de relaxare. Observ că dacă nu ies afară sau nu mă mișc, devin mai dependent de el ajutoare pentru somn precum melatonina să rămână adormit.

Somnul, în special somnul de calitate, este important pentru mine, deoarece este ceea ce mă menține ascuțit și disponibil la muncă. Când lucrez cu pacienții unul la unu, trebuie să fiu implicat și disponibil emoțional. Acest lucru este valabil și în munca mea media, precum și în vorbitul în public. Dacă nu sunt bine odihnit, nu pot să-mi fac treaba și apoi să vin acasă și să-mi dau din plin sine familiei mele.

• Orele medii în care dorm pe noapte: Între 6 și 7 ore
• Ora ideală de culcare: ora 22:00 dar daca sunt foarte obosit ma pot culca inca de la 8:30!
• Ora ideală de trezire: 7:30 a.m.; totuși, de obicei trebuie să mă trezesc la 6 a.m.
• Elemente esențiale pentru noptieră: Weleda arnica rub pentru spatele meu
• Locul preferat în care am dormit vreodată: Da jos un hamac pe o verandă în Jamaica când eram adolescent. Experiența a fost replicată ani mai târziu în Costa Rica cu fiica mea în hamac cu mine!
• Obiceiul prost de somn: Mă duc la culcare după ce mă uit la telefon
• Consumul de cofeina: Eu beau două latte din mine Aparat de cafea prin picurare Jura cu lapte organic 2% sau integral fără lactoză în fiecare dimineață
• Cum îmi urmăresc somnul: Folosesc aplicația de sănătate și setările de focalizare pe iPhone-ul meu. În general, sunt destul de ordonat și îmi place să urmez o rutină. Am aplicația de sănătate setată pentru culcare la ora 22:30 și, în jurul orei 21:45, îmi pune automat telefonul în modul de repaus și îmi amintește că este timpul să mă relaxez . Am trezirea obișnuită de dimineață în timpul săptămânii la 6:30 a.m. În weekend, trezirea este setat pentru 9:40 a.m., așa că toate apelurile sunt oprite până atunci. 
• Ultimul produs sau obicei care mi-a schimbat somnul în bine: În general, am modele de somn sănătoase. De curand am inceput sa iau balsam de lamaie pentru tensiunea musculară și asta a fost incredibil pentru creșterea duratei somnului meu

Aceasta este rutina mea când sunt acasă și diferă ușor când sunt pe drum. În timpul călătoriei, trebuie să fiu foarte intenționat să rămân bine hidratat și să fiu atent la aportul meu de sodiu. Prea multa sare si apa insuficienta imi este foarte greu sa dorm. Când călătoresc, mă bazez absolut pe un somnifer precum melatonina sau . De asemenea, se știe că călătoresc cu lavandă spray de cameră .

zodia 9 ianuarie

ora 18:00: Începeți cina. Gătitul este ceva ce îmi place; este meditativ și întemeiat. Până în acest moment, de obicei nu am telefonul în apropiere, deoarece mă concentrez pe familia mea.

19:15: Stați la cina în familie. Pentru mine, este mai puțin despre ceea ce mănânc și mai mult despre momentul în care mănânc. În general luăm cina la 7:30, așa că există suficient timp între cină și ora de culcare . Îmi place să mă asigur că nu mănânc și mă întind direct.

ora 20:30: Mă spăl pe față și capul înapoi jos pentru a mă întâlni cu soțul meu și sta pe canapea.

ora 21:45: Telefonul îmi spune că este timpul să mă relaxez, iar adevărul este că până acum sunt gata de culcare, așa că nu-mi ia mult să dorm. Odată ce sunt sus, nu-mi verific e-mailul. Mi-am lăsat telefonul la îndemâna brațului. De asemenea, nu avem televizor în camera noastră.

ora 22:00: Mă spăl pe dinți și uneori iau un supliment de sprijin pentru somn .

berbec mascul taur femela

ora 22:15: Odată ce sunt în patul meu, de obicei sunt adormit în 5 minute . Ne menținem camera rece, întunecată și fără dezordine. Este liniștit, cu excepția aparat de zgomot alb pe care soțul meu îl aprinde când se duce la culcare.