Rutina de dimineață și de seară care îl ajută pe acest medic biohacker să se simtă cel mai bine

Mă consider un excelent dormitor și cineva care ia somnul cu adevărat în serios. Ca biohacker, am încercat toate căile de a-mi optimiza somnul – și dorm cel mai bine când sunt menținerea unui program constant și urmând protocoalele de mai jos. Somnul este cel meu nenegociabil. Un somn bun creează condiții în care simt că pot rezolva problemele mai eficient și că pot să mă recuperez de stres în mod corespunzător. Fără un somn optim, mă simt complet distrus.

• Orele medii în care dorm pe noapte: 8
• Ora ideală de culcare: 22:00–23:00
• Ora ideală de trezire: 6–7 a.m.
• Elemente esențiale pentru noptieră: Cărți, mască de ochi, dopuri de urechi, diapazon, uleiuri esențiale, bandă de gură (daca imi vine)
• Locul preferat în care am dormit vreodată: Institutul Esalen
• Obiceiul prost de somn: Nu sunt sigur că am unul decât dacă verifică e-mailul prea târziu, ceea ce se întâmplă rar
• Consumul de cofeina: Foarte puțin în zilele noastre, dar de obicei MUD/WTR de atunci Am conceput programul lor de detoxifiere cu cafea
• Cum îmi urmăresc somnul: Oura inel

Este important pentru mine să mențin un program de somn sănătos; chiar face o diferență în sănătatea mea. Aceasta este rutina de dimineață și de seară care mă ajută să rămân pe drumul cel bun.

6 dimineata.: Sunt treaz și mă gândesc deja cum să-mi optimizez ziua pentru odihnă. Primele 15 minute ale dimineții, chiar când te trezești, sunt un spațiu atât de puternic pentru manifestare . Creierul tău este pregătit pentru programare. Pentru a-mi programa ziua pentru succes, mă voi întreba: Cum vreau să meargă ziua mea? Ce vreau să fiu? ce vreau sa fac?

6:15 a.m.: Nu verific e-mailul la prima oră dimineață. În schimb, voi face un exercițiu de respirație sau o meditație pentru a da tonul zilei. Chiar urăsc să fiu grăbit în ziua aceea. Se întâmplă, dar diminețile mele ideale sunt destul de deschise pentru a crea.

7 dimineata.: Îmi voi întrerupe postul (de obicei 12 până la 14 ore) pentru a mânca înainte face mișcare și apoi duș, mă machiez și păr și pregătește-te pentru ziua. Dacă nu mă antrenez, fac ceva reparator, cum ar fi folosirea unui pătură de saună sau stând în fața o lumină roșie pentru o vreme.

30 iulie compatibilitate zodiacală

8 seara.: Acest lucru poate să nu fie o surpriză uriașă, dar am o întreagă cameră de instrumente de biohacking. Îmi place să folosesc unele dintre acestea în fiecare seară, în funcție de cum mă simt. Uneori mă voi întinde pe o BioMAT în timp ce închei lucrurile din zi sau citesc. Uneori mă voi întinde pe PEMF mat . Uneori voi folosi Theragun . Am trecut câteva luni neglijând recuperarea, dar acum am revenit să o fac o prioritate.

De obicei, înainte de culcare, voi citi și voi încerca să nu mă uit la televizor (dar m-am uitat Lotusul Alb , pentru că este o televiziune excepțională). Încerc să nu-mi folosesc foarte mult telefonul înainte de a merge la culcare. De obicei, voi avea lumina albastră în jos pe telefonul meu, astfel încât să nu mă țină treaz noaptea. folosesc si eu blocante albastre . Hrănire limitată în timp poate fi de mare ajutor pentru îmbunătățirea somnului, așa că nu mănânc în timp ce mă relaxez. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii este ei mânca prea târziu noaptea și asta le poate afecta de fapt variabilitatea ritmului cardiac și somnul.

horoscop zilnic dragoste taur

ora 21:00: În majoritatea nopților, voi face o baie ca să mă relaxez și să mă relaxez. Voi citi o carte sau o revistă, voi privi ceva pe telefon sau voi petrece timpul stând în cadă și meditând. In timpul lună nouă și lună plină , folosesc și asta ca un moment pentru a stabili intenții. Scăldatul este foarte important pentru mine și este o modalitate bună de a face ridică-ți temperatura corpului înainte de culcare .

ora 21:30: Încep să mă spăl. Înainte de a merge la culcare, cred că este foarte important să ai o igienă orală adecvată; nu este vorba doar despre spălatul pe dinți. De asemenea, folosesc ața dentară și răzuiesc limba, dar nu folosesc apă de gură (Listerine inhibă producerea de oxid nitric 1 ). Mă spăl pe față – un obicei pe care îl am de când am început să mă machiez în clasa a VIII-a – și aplic orice cremă pe care o folosesc în mod regulat. Chiar acum este Mască Young Goose .

ora 21:45: Înainte de a merge la culcare în fiecare seară, îmi voi verifica programul pentru a doua zi pentru a vedea la ce oră trebuie să încep dimineața.

ora 21:50: La culcare ma duc! Îmi iubesc atât de mult patul. Am acest uimitor pat și saltea cu lenjerie de pat cu adevărat grozavă de la Magazinul companiei că m-a luat mama. Îmi place să intru în ea în fiecare seară.

ora 22:00: Odată ce sunt în pat, îmi place să petrec 15 minute bune înainte de a merge la culcare stabilind intenții, rugându-mă și vizualizând, gândindu-mă la viața pe care vreau să o trăiesc. Iubesc acel spațiu dintre somn și veghe, acel spațiu liminal frumos în care poți intra într-o starea creierului cu unde teta și gândește-te la viața ta. Este o perioadă foarte puternică.