5 beneficii ale camerelor de aburi și cum se compară cu saunele

În aceste zile, se simte că toată lumea încearcă să transpire în numele longevității. Terapia cu căldură are un moment important și mulți oameni intră în saune în numele beneficiilor cardiovasculare, ale imunității și metabolice. Dar cum rămâne cu omologul abur al saunei, baia de aburi? Beneficiile pentru sănătate ale căldurii extreme rezistă odată ce adăugați apă la amestec?

Iată investigația noastră cu privire la beneficiile pentru sănătate ale băilor de aburi și modul în care acestea se compară cu saunele, cu comentariile experților în sănătate.

13 octombrie zodie

Nevoia de a ști:

• Băile de aburi vă pot aduce beneficii sănătății: Cercetările timpurii arată că petrecerea timpului într-o baie de aburi poate reduce tensiunea arterială, ameliora durerile musculare, reduce stresul, luminează și hidratează pielea și eliberează congestia.
• Dar probabil că nu au același efect ca și saunele: Este mai ușor să stai în medii cu căldură uscată, cum ar fi saunele, pentru perioade mai lungi de timp. Din acest motiv, beneficiile de longevitate susținute de cercetări ale saunelor s-ar putea să nu se traducă în băile de aburi.
• Protocolul camerei de aburi: Experții recomandă să stați în camera de aburi maxim 15 minute și să le vizitați de cel mult 3-4 ori pe săptămână.

Ce este o baie de aburi?

O baie de aburi, numită și baie de aburi, este un spațiu umplut cu abur care este destinat să curețe și să împrospăteze corpul și să elibereze tensiunea.

Camerele cu aburi nu sunt nimic nou: diferite culturi au încorporat aburi în ritualurile lor de scăldat de secole. Băile romane au servit drept locuri de întâlnire relaxante, în timp ce băile turcești hamam aveau o importanță religioasă majoră. Anglia, Grecia și multe alte țări au ritualuri istorice de scăldat proprii, fiecare cu o întorsătură culturală unică.

Avanză rapid până în zilele moderne și vei găsi băi de aburi în spa-uri, săli de sport, băi urbane , studiouri de exerciții, hoteluri și chiar în unele case.

În timp ce băile de aburi au o istorie bogată și o semnificație culturală, nu există prea multe cercetări științifice privind beneficiile lor. Totuși, unele studii arată că timpul petrecut în abur nu este pierdut. De fapt, ar putea ajuta la susținerea somnului, a sănătății inimii și a strălucirii pielii.

Beneficiile camerelor de aburi

Acum, pentru o plimbare prin beneficiile de bază ale băilor de aburi, inclusiv cele mai recente cercetări.

Ele pot scădea tensiunea arterială

Un studiu de control randomizat a arătat că băile de aburi pot scădeți semnificativ tensiunea arterială și mențineți-o acolo timp de o jumătate de oră 1 după sesiunea inițială de aburi.

Cu cât tensiunea arterială este mai mare, cu atât sunteți mai expus riscului de probleme de sănătate ulterioare, cum ar fi boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral, astfel încât orice activitate care vă poate menține tensiunea arterială scăzută este un pas în direcția cea bună.

Cu toate acestea, studiul a fost finalizat doar pe 80 de indivizi sănătoși recrutați de la o facultate de medicină din Chennai, India, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile în diferite culturi și grupuri de vârstă.

Ele pot ameliora stresul și tensiunea

Veți găsi adesea băi de aburi în săli de sport, în mare parte datorită faptului că vă pot ajuta ameliorează tensiunea musculară 2 și oferă o senzație de relaxare.

„Căldura și aburul pot calma terminațiile nervoase și pot relaxa mușchii, potențial ameliorarea durerilor articulare 3 , artrita, migrene și dureri de cap”, explică specialistul în longevitate Darshan Shah, M.D.

El adaugă: „Căldura din băile de aburi poate declanșa eliberare de endorfine , cunoscute sub denumirea de substanțe chimice „să simțiți bine”, care reduc stresul și vă pot lăsa să vă simțiți întineriți.”

Acest lucru se poate traduce și într-un somn mai bun. Un studiu efectuat pe 17 bărbați adulți cu îngrijorări ușoare de somn și anxietate a constatat că cei care au petrecut 15 minute cu o mască care produce abur înainte de culcare au văzut îmbunătățiri ale calității somnului 4 .

Acest studiu a fost realizat pe un grup mic de bărbați, astfel încât concluziile sale s-ar putea să nu se traducă pentru fiecare dormitor.

Ele pot provoca stres hormetic, care poate îmbunătăți longevitatea

camere de aburi, saune, băi de gheață , protocoalele de post intermitent și unele forme de exerciții precum HIIT se încadrează toate în categoria de stresori hormetici . Aceste practici pun corpul sub presiunea potrivită pentru a încuraja rezistența.

A te stresa într-un cadru controlat pare să aibă beneficii pentru durata ta de viață, iar hormesis este un punct central al cercetare de ultimă oră privind longevitatea 5 .

Acestea fiind spuse, camerele de aburi nu au fost studiate la fel de amplu precum saunele, HIIT sau plonjările la rece pentru hormesis. Nu este clar dacă sunt suficient de intense pentru a duce la schimbări semnificative. „În timp ce băile de aburi pot acționa ca un factor de stres ușor, stimulând mecanismele de reparare ale organismului, există dovezi directe limitate care le leagă de longevitate”, reiterează Shah.

Steam susține un ten sănătos la unii oameni

Dacă rezervați un tratament facial la centrul spa local, este posibil să fiți tratat cu un abur facial la începutul sesiunii. Esteticienii folosesc adesea aburul pentru a ajuta la slăbirea pielii moarte, pentru a vă hidrata tenul, pentru a deschide porii și, desigur, pentru a vă relaxa starea de spirit.

„Aburirea facială dilată, de asemenea, vasele de sânge ale pielii, ceea ce promovează circulația sănătoasă a pielii”, a spus medicul dermatolog certificat de bord. Kim Nichols, M.D., fondatorul a NicholsMD din Greenwich a spus anterior mindbodygreen. La rândul său, stimularea fluxului sanguin duce adesea la un ten mai strălucitor. Ca să nu mai vorbim de faptul că hidratarea suplimentară poate contribui și la o strălucire mai strălucitoare: „Când pielea ta nu are apă, pare tern, cu o nuanță neuniformă a pielii”, a adăugat Nichols.

Cu toate acestea, aburirea nu este pentru toată lumea - unii oameni pur și simplu nu pot tolera căldura, chiar și cu moderație. Cei cu afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi eczemă , rozacee, sau melasma poate prezenta simptome exacerbate cu expunerea la orice fel de căldură, inclusiv abur.

CITIRE ASOCIATĂ: Chiar ai nevoie de un abur facial? Beneficii, riscuri și modul de utilizare

Aburul poate ajuta la ameliorarea congestiei

A sufla nasul la duș este un obicei comun, care demonstrează modul în care aburul vă afectează sinusurile. „Aburul ajută la slăbirea flegmei și a mucusului, îmbunătățind congestia și respirația”, Safdar Naueen, M.D., medic de medicină internă la EHE Sănătate anterior a spus mindbodygreen .

Înseamnă asta că ar trebui să alergi la baia de aburi locală dacă ești bolnav? Nu, dar, o sesiune personală de aburi la duș poate ajuta la clarificarea lucrurilor, cel puțin temporar. Doar să nu vă așteptați să vă vindece: cercetările arată că dacă aveți o boală sau infecție respiratorie 6 , aburul singur nu vă va reduce simptomele.

Băile de aburi vă ajută să vă detoxificați?

„În timp ce băile de aburi promovează transpirația, conceptul de detoxifiere prin transpirație nu este susținut de dovezi științifice”, notează Shah. Este adevărat că S-a documentat că unele toxine sunt excretate prin transpirație 7 , dar acest proces nu este încă complet sinonim cu beneficiile directe pentru sănătate.

Mai degrabă, spune Shah, „Toxinele sunt în primul rând procesate și eliminate de organe precum ficatul și rinichii”.

CITIRE ASOCIATĂ: 4 modalități aprobate de experți de a sprijini detoxifierea întregului corp

Baie de aburi vs saună

Atunci când alegi între o saună și o baie de aburi, s-ar putea să te gândești mai întâi că cele două pot avea un loc în rutina ta de bunăstare. Potrivit jurnalistului și autorului Sauna — Puterea căldurii adânci , Emma O’Kelly, ritualurile de saună scandinavă includeau de obicei turnarea apei peste stâncile fierbinți, transformând astfel sauna într-o cameră de aburi.

49 numărul îngerului

Dar designul hibrid de saună și baie de aburi a fost în mare parte „pierdut în traducere”, spune O’Kelly, așa că este posibil să rămâneți să alegeți între una sau alta. Am acoperit această comparație în profunzime înainte , așa că iată un rezumat al principalelor concluzii:

Când să folosiți o baie de aburi:

• După un antrenament: Mulți sportivi ajung în camera de aburi după un antrenament pentru a ajuta la întinderea și slăbirea mușchilor.
• Înainte de un antrenament: Deoarece o baie de aburi vă poate ajuta mușchii să atingă mobilitatea și flexibilitatea maximă, poate fi un plus util pentru încălzirea înainte de antrenament.
• Ca parte a unui spa: deoarece poate ajuta la deschiderea porilor, așezarea într-o baie de aburi poate fi o modalitate bună de a începe următoarea zi de spa.

Când să folosiți o saună:

• După un antrenament: Din cauza căldurii mari, o saună poate ajuta la recuperarea musculară și poate ameliora durerile musculare.
• Ca o practică obișnuită de sănătate pentru a susține longevitatea: dacă poți suporta căldura, cercetările arată că pășirea în saună de cel puțin patru ori pe săptămână poate reduce riscul de mortalitate cardiovasculară . Dacă sunteți îndrăzneți, continuați cu un alt factor de stres hormetic - răceală extremă - făcând o baie în o cada rece .
• Ca parte a unei rutine de relaxare: liniștea saunei calde se pretează să vă începeți ziua cu meditație sau să vă relaxați înainte de culcare. Încearcă câteva minute de mindfulness în saună și emerge cu o nouă mentalitate.

rezumat

Protocolul camerei de aburi

Dacă doriți să profitați la maximum de timpul petrecut în baia de aburi, urmați aceste sfaturi:

• Rămâneți la 15 minute: Deși este posibil să puteți petrece 20 de minute într-o saună foarte bine, protocolul pentru baia de aburi este diferit. „În general, omul poate sta într-o saună mai mult timp, deoarece este mai ușor să experimentezi răcirea evaporativă, adică transpirația”, explică psihologul clinician integrator. Ashley Mason, Ph.D. În termeni simpli: este mai greu pentru transpirația ta să te răcorească într-o baie de aburi în comparație cu o saună, așa că cel mai bine este să optezi pentru sesiuni de aburi mai scurte.
• Încercați să adăugați uleiuri esențiale: Pentru a crește experiența relaxantă într-o baie de aburi, puteți adăuga eucalipt sau uleiuri esențiale de lavandă . Cum ar trebui să procedați în acest sens va varia de la o cameră la alta, în funcție de metoda de aburire și de materialele din jur, dar, în general, pulverizarea uleiului diluat pe podea va fi o modalitate sigură de a culege beneficiile liniștitoare.
• Păstrați-l între 100 și 120 de grade Fahrenheit: Camerele de aburi ar trebui să fie undeva între 100 și 120 de grade Fahrenheit pentru a preveni supraîncălzirea. Dacă este la capătul superior, luați în considerare să vă faceți sesiunea puțin mai scurtă pentru a se adapta.
• Stai hidratat: Ca și în orice efort care declanșează transpirație excesivă, veți dori să vă asigurați că intrați în camera de aburi hidratat adecvat . Completați cu apă după ce ieșiți.
• Utilizați-l de trei sau patru ori pe săptămână: „În general, este sigur de utilizat de câteva ori pe săptămână, dar toleranța individuală și condițiile de sănătate ar trebui să ghideze acest lucru”, spune Shah.

Ar trebui să încerci o baie de aburi DIY?

Băile de aburi găsite în spa-uri și săli de sport pot avea un preț ridicat, dar puteți obține unele dintre beneficii acasă într-un mod mai accesibil. Pornind dușul și umplend o baie cu ușile închise cu abur, veți putea declanșa transpirația, descongestionarea și relaxarea.

Cu toate acestea, este adesea mai dificil să țineți o cameră de aburi DIY la o temperatură mai ridicată, având în vedere prezența orificiilor de ventilație și a ventilatoarelor, astfel încât beneficii pe deplin egale nu pot fi promise. În plus, curge continuu apă de dragul de a crea abur nu este cea mai ecologică practică.

Deci, este mai bine să culegeți beneficiile unui duș cu aburi în timp ce faceți baie și apoi să vă terminați clătirea cu o suflare rece pentru a imita o baie rece.

Terapie cald-rece

După cum am menționat anterior, puteți obține și mai multe beneficii din terapia termică prin saune și băi de aburi, adăugând o forță de frig opusă pentru stresul hormetic de vârf.

„Schimbarea drastică a temperaturii poate înviora organismul și poate întări sistemul imunitar”, explică Shah, adăugând că acest tip de terapie de ținere la rece poate îmbunătăți circulația, poate reduce durerile musculare și, de asemenea, poate accelera recuperarea atletică.

CITIRE ASOCIATĂ: Cum să plonjezi la rece + cea mai bună temperatură de plonjare la rece, după experți

Riscuri pentru camera de aburi

Cei cu afecțiuni cardiace preexistente ar trebui să-și consulte medicul înainte de a utiliza în mod regulat băile de aburi, deoarece studiile arată că baia de aburi poate provoca scăderea rapidă a tensiunii arteriale 1 . Această scădere rapidă poate provoca, de asemenea, amețeli, așa că asigurați-vă că ieșiți imediat din camera de aburi dacă vă simțiți amețit sau greață.

Oricine este însărcinată, care alăptează sau ia medicamente ar trebui să-și consulte medicul înainte de a alege pentru o baie de aburi.

În cele din urmă, amintiți-vă că încăperile calde și umede sunt terenuri de reproducere pentru bacterii. Așadar, fiți conștienți de microbi atunci când utilizați băile de aburi publice și evitați-i dacă vă simțiți rău.

Argumente împotriva băilor de aburi

Cel mai comun argument împotriva utilizării băilor de aburi este că saunele sunt pur și simplu susținute de mai multe dovezi pentru sănătate și longevitate - ceea ce este adevărat. Cu toate acestea, unii dintre beneficiile de longevitate ale saunelor provin din expunerea noastră la căldură și apoi răcirea noastră – toate acestea se întâmplă teoretic și în băile de aburi.

Acestea fiind spuse, experții recomandă să păstrați utilizarea băii de aburi la 15 minute, astfel încât să nu puteți petrece atât de mult timp în băile de aburi ca și saune - și multe dintre cele mai importante cercetări privind beneficiile saunei necesită mai mult de 20 de minute de mai multe ori pe săptămână. benefic.

Deși s-ar putea să nu existe atât de multe cercetări despre beneficiile camerei de aburi în acest moment, asta nu înseamnă că nu vor exista niciodată. Deocamdată, fă ceea ce simți mai bine pentru corpul tău și întreabă-ți medicul dacă ai vreo afecțiune preexistentă.

The mindbodygreen POV

Expunerea corpului la explozii scurte de căldură poate ajuta accelerează-ți metabolismul 8 , ușurează inflamația 9 , promovează recuperarea 10 și chiar reduceți riscul de a evenimente cardiovasculare . Cu toate acestea, marea majoritate a cercetărilor privind terapia termică au fost efectuate în saune, nu în băile de aburi.

În timp ce unele beneficii ale saunei pot fi transferabile în camerele de aburi, altele nu. Cercetările timpurii arată că utilizarea regulată a băii de aburi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea stresului, la menținerea pielii și la reducerea congestiei. Cu toate acestea, în general, băile de aburi nu devin la fel de fierbinți ca saunele și nu putem sta în ele atât de mult timp, așa că este posibil să nu aibă același efect asupra unor valori mai grele de sănătate.

Acestea fiind spuse, nu trebuie să alegi unul în detrimentul celuilalt. Dacă aveți acces atât la saune, cât și la băile de aburi, nu ezitați să schimbați lucrurile după cum doriți. Și dacă preferați senzația unei băi de aburi umede în detrimentul unei saune uscate, sunt șanse să ieșiți din ea simțindu-vă mai bine decât atunci când ați intrat.

—Emma Loewe, director pentru sănătate și sustenabilitate mindbodygreen

FAQ

La pachet

Camerele de aburi au existat de secole în nenumărate culturi diferite. Acestea aduc câteva beneficii legate de sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, ameliorarea tensiunii musculare, susținerea sănătății pielii și eliberarea congestiei, dar nu au fost încă studiate pe larg. Saunele, pe de altă parte, au o serie de beneficii confirmate pentru longevitate— iată mai multe despre cercetările ample despre metoda căldurii uscate dacă ești curios .