20 de smoothie-uri și sucuri foarte ușoare care îți vor schimba viața

Smoothies și sucuri pot fi o modalitate excelentă de a obține o doză consistentă de nutrienți într-un singur pahar. Cea mai bună parte: pot fi gata în doar cinci până la 10 minute, făcându-le o gustare sau o masă ideală atunci când sunteți legat de timp, dar nu doriți să vă compromiteți sănătatea. Aici, am compilat 20 dintre rețetele noastre preferate de smoothie și suc pentru a vă ajuta să începeți, împreună cu sfaturi despre cum să le faceți echilibrate nutrițional, astfel încât acestea să nu vă spire zahăr din sânge .

Rețete sănătoase de smoothie.

Una dintre cele mai simple modalități de a spori sănătatea generală? Creșteți aportul de legume si fructe . Una dintre cele mai simple modalități de a face exact asta? Un smoothie. Adevărul este că mestecarea necesită energie - pe care nu o aveți întotdeauna dimineața -, dar un smoothie face o alternativă delicioasă, ușor de înghițit, care vă asigură că consumați o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți naturali. În plus, smoothie-urile păstrează toată umplutura, prietenoasă cu intestinele fibră din fructe și legume.

Nu există știință exactă a smoothie-urilor, dar, în general, o rețetă excelentă de smoothie va conține unele legume (verdeața cu frunze și sfecla sunt grozave), împreună cu unele fructe (fructele de pădure sunt o opțiune solidă cu conținut scăzut de zahăr, în timp ce bananele adaugă o textură minunată), aromă stimulente precum ghimbirul și menta și grăsimile și proteinele sănătoase (gândiți-vă la nuci și unturi de nuci, semințe și avocado).

1.Smoothie de recuperare Cireș-Migdale

Cu cireșe bogate în antioxidanți, semințe de chia, banane, iaurt grecesc și lapte de migdale, acest bogat în proteine smoothie cireș-migdale este un tratament favorit post-antrenament al înotătorului de clasă mondială și de 12 ori medaliat olimpic Natalie Coughlin.

Două.Smoothie Ginger-Peach

Acest smoothie ghimbir-piersică este ca vara la pahar. Dulceața piersicilor și a mierii este perfect echilibrată de iaurtul simplu bogat în proteine ​​și de un pumn picant din ghimbirul prietenos cu digestia.

2 aprilie semn

3.Smoothie verde Keto Matcha

Este încântător smoothie verde keto este ultra cremos (mulțumesc, avocado!) și obține o dulceață naturală subtilă din zmeură și mentă proaspătă. Matcha oferă o mică lovitură de cofeină și o doză de antioxidanți, făcându-l modalitatea perfectă de a vă începe ziua.

Patru.Smoothie de citrice cu pere și ghimbir

Să numim asta smoothie pentru chiuvetă de bucătărie. Încărcat cu avocado, portocală și lămâie, pere, kale, romaine, ghimbir și caju, acest smoothie Aroma cremoasă-citrică este absolut demnă de poftă.

5.Smoothie Berry-Avocado

Taz Bhatia, M.D., sorbe acest smoothie cu fructe de pădure, avocado și kale în fiecare dimineață pentru a ajuta la menținerea echilibrului hormonilor. Boabele și verdeața cu frunze ajută la detoxifiere și Mai ajută la dominarea estrogenilor, spune ea, în timp ce inul oferă omega-3 antiinflamatori și colagen furnizează proteine ​​intestinale.

6.Smoothie cu cacao cu unt de arahide

Când tocmai ai mâncăruri după un Reese, biciui asta Smooth PB și cacao creat de nutriționistul celebru Kelly LeVeque, încărcat cu grăsimi sănătoase și proteine ​​din semințe de chia, pudră de proteine ​​de vanilie, unt de arahide și plute de cacao .

7.Smoothie cu sare de mare cu ciocolată neagră

Dacă sunteți un ciocolat, încercați acest lucru smoothie demn de desert oferind o doză dublă de ciocolată din plute de cacao și o pudră de proteine ​​de ciocolată de înaltă calitate, grăsimi sănătoase din ulei de cocos și in, sare din Himalaya și gheață. Practic este un milkshake sănătos.

8.Smoothie de conopida cu afine si scortisoara

Vrei un smoothie cu conținut scăzut de zahăr, cu o textură groasă și cremoasă? Reduceți banana congelată și adăugați niște conopidă congelată la amestec. Acest smoothie - cu verdeață, afine, inimi de cânepă, conopidă, scorțișoară și multe altele - se dovedește a fi al dracului de delicios.

9.Smoothie verde Chlorella Superfood

Pentru un plus de nutriție, acest smoothie verde caracteristici pudrate chlorella —Alge vibrante care conțin fier, calciu, magneziu, fosfor, acid folic, zinc și vitaminele A, C, B6, B12 și E.

10.Smoothie de ceai verde, in și spanac

Acest lucru unic smoothie verde furnizează o doză serioasă de energie susținută, grație unei lovituri de cofeină din ceaiul verde, grăsimi sănătoase din untul de migdale și semințe de cânepă și fibre prietenoase cu intestinele din inul măcinat.

unsprezece.Smoothie cu mușețel de cireșe

Smooth-ul perfect pentru pre-pat, acest amestec creat de psihiatrul holistic Ellen Vora, MD, a fost formulat în mod special cu cireșe care conțin melatonină și ceai calmant (cald!) de mușețel pentru a ajuta la calmarea stresului și a te adorm într-un somn odihnitor.

12.Smoothie verde cu ananas și grapefruit

Acest vibrant amestec tropical este încărcat cu antiinflamatoare (ananas, curcuma), digestive (ghimbir), antioxidante (ceai verde) și, în general, ingrediente bogate în nutrienți (spanac, coriandru, țelină).

Rețete de suc sănătoase.

Sucul poate fi o altă sursă puternică de vitamine, minerale și antioxidanți. Dar rețineți: nu toate sucurile sunt create egale și experți precum Frank Lipman, M.D., recomand să optați pentru o varietate care conține în principal legume, substanțe nutritive precum turmericul și ghimbirul și fructe minime - suficient pentru a oferi un indiciu de dulceață pentru gust. În caz contrar, vă veți pregăti pentru vârfuri neregulate și scăderi ale nivelului de energie, mai ales că nu există fibre acolo pentru a tampona acel vârf de zahăr din sânge. Din fericire pentru dvs., toate sucurile de mai jos sunt grele pentru legume și sunt pline de nutrienți.

Dacă nu aveți storcător de fructe, nicio problemă. Pur și simplu amestecați ingredientele, apoi strecurați-le cu o pânză de brânză sau o sită cu ochiuri fine. Sfat profesional: Păstrați pulpa bogată în fibre pentru a o utiliza ulterior în rețete pentru brioșe, pâine și alte produse de patiserie sănătoase.

1.Ton de dimineață care stimulează creierul

Acest amestec de suc este un favorit al neurologului integrator Ilene Ruhoy, M.D., pentru combinația sa de ingrediente antiinflamatorii care susțin un creier sănătos și un sistem nervos, inclusiv turmeric, lămâie, ghimbir, sfeclă, pere și castravete.

sensul psalmilor 91

Două.Suc clasic de țelină

Deși nu putem confirma sucurile de țelină presupuse beneficii miraculoase , putem spune că (la fel ca țelina întreagă) suc de telina conține substanțe nutritive precum vitaminele A și C, acid folic, beta-caroten, potasiu, sodiu și magneziu.

3.Tonă PMS sfeclă-măr

Experimentați balonare provocată de sindromul premenstrual și ciudățenie? Această rețetă de suc (cu sfeclă, țelină, măr verde, coriandru și multe altele) a fost special formulată de expertul în hormoni Alisa Vitti pentru a reduce retenția de apă și pentru a crește hormonii stabilizatori ai dispoziției.

Patru.Zingy Ginger Green Juice

Plin de arome puternice din ingrediente puternice, bogate în nutrienți, cum ar fi lămâie, varză și ghimbir, acest suc verde cu siguranță te va trezi.

5.Sucul verde cu infuzie adaptogenă

Pe lângă o mulțime de legume și ierburi verzi, acest suc primește un impuls de echilibrare din pulberi ashwagandha —O plantă adaptogenă care a fost promovată de mult timp ayurveda pentru proprietățile sale anti-stres.

6.Suc de morcov-ghimbir

Acest suc cu formulare dietetică ambalează morcovi, portocale și ghimbir proaspăt pentru o doză puternică de substanțe nutritive antiinflamatoare, stimulante imune și antioxidante, inclusiv vitaminele C și A.

7.Limonadă verde clasică

Gandeste-te la asta „limonadă” verde îmbunătățirea apei de lămâie de dimineață, încărcată cu legume verzi, cum ar fi ceașcă elvețiană și țelină, stimulatoare de aromă tartă, cum ar fi lămâia și ghimbirul, și un indiciu de dulceață din măr.

8.Suc de sfeclă și busuioc

Sfecla este o sursă excelentă de minerale mangan, potasiu și fier, precum și vitaminele B9 (folat) și C - dar aroma lor poate fi divizorie. Acest suc echilibrează aroma pământească a sfeclei cu legume și fructe dulci în mod natural, cum ar fi morcovii și portocalele; iar ghimbirul și busuiocul adaugă un pumn de piper frumos.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: