2 gustări pentru a satisface poftele perioadei greoaie, de la un ginecolog

Există o mulțime de imprevizibilitate atunci când vine vorba ciclu menstrual pofte - într-o lună s-ar putea să poftești după chipsuri de cartofi sărate, iar în următoarea s-ar putea să ai înghețată în minte. Dar dacă mâncați oricare dintre aceste alimente (sau o altă perioadă de dorință la alegere) vă lasă să vă simțiți foame doar 10 minute mai târziu, corpul dumneavoastră are nevoie probabil de ceva puțin mai sățios.

Deci, ce ar trebui să adăugăm în farfurie? „O gustare bogată în proteine, urmată de câteva pătrate de 85% ciocolata neagra ', spune OB / GYN funcțional Wendie Trubow, M.D. Iată ce face fiecare pentru tine:

1.O gustare bogată în proteine

„Uneori, când există pofte de zahăr, este adesea pentru că cineva este flămând, așa că începe cu proteine ​​poate fi de ajutor”, explică ea. Cercetările arată că proteina ajuta la moderarea secretiei de insulina , ceea ce duce la o creștere mai treptată a zahăr din sânge mai degrabă decât un vârf rapid.

Acest lucru vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp, astfel încât aceste pofte de foame să nu se simtă atât de insatiabile. Aveți nevoie de inspirație? Nutriționist dietetician înregistrat Jess Cording, MS, R.D., CDN, poftește alimente cremoase bogate în proteine , cum ar fi hummus, iaurt grecesc și unturi de nuci în perioada ei.

Dacă poftele tale se înclină spre sărat, împerechează humusul cu biscuiți răniți ; iar dacă doriți ceva dulce, alegeți untul de arahide cu o banană sau iaurtul grecesc cu fructe de pădure.

îngerul numărul 228

Două.Ciocolata neagra

Dacă încă mai tânjești ceva dulce după gustarea ta bogată în proteine, acolo intervine ciocolata neagră.

25 iunie zodiac

Menținerea procentului de cacao ridicat (85% sau mai mult) este o modalitate bună de a vă asigura că ingredientul principal din bara dvs. este cacao sănătos pentru inimă și creier mai degrabă decât adăugarea zahărului sau a altor ingrediente nedorite.

Cu excepția cazului în care faceți un fel de ciocolată neagră de casă, așa scoarta de ciocolata-tahini insamantata , ia în considerare opțiunea pentru acestea batoane de ciocolată făcute etic .

rezumat

Când poftele de perioadă au loc, Trubow recomandă să consumați o gustare bogată în proteine, urmată de un pătrat de 85% ciocolată neagră.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: