11 pași pentru a nu mai fi gelos în relații (pe bune)

Ai fost vreodată gelos într-o relație sau într-o prietenie și ți-ai dorit ca sentimentul să... dispară? Deveniți suspicios de fiecare dată când telefonul partenerului tău se aprinde sau când promovarea recentă a colegului tău te face puțin invidios, chiar dacă ești cu adevărat fericit pentru el.

Gelozia este un sentiment complicat care nu se simte neapărat grozav în momentul de față, dar sunt șanse, există un motiv pentru care îl experimentezi. Identificarea cauzei fundamentale te poate ajuta să te înțelegi mai bine și, în cele din urmă, să înveți cum să nu mai fii gelos pe oamenii din viața ta.

Iată cum să nu mai fii gelos și să începi să te simți mai în largul tău, potrivit experților.

Ce este mai exact gelozia?

„Gelozia este atunci când cineva experimentează sentimente de nesiguranță, inadecvare și frică ca răspuns la o amenințare percepută.” Becca Smith, LPC , un consilier profesionist licențiat și director clinic la centrul de tratament pentru sănătate mintală BasePoint Academy, spune mbg. „Poate fi declanșat de succesul, realizările, posesiunile sau relațiile altcuiva.”

Deoarece am fost antrenați din punct de vedere evolutiv pentru a ne proteja relațiile, gelozia este adesea personală și primordială, provocând adesea anxietate, lipsă de încredere, furie și reacții fizice precum un răspuns de luptă sau de zbor .

Dar, deși gelozia este adesea zugrăvită ca un lucru „negativ”, este o emoție umană perfect normală, care nu este în mod inerent rea – la fel ca tristețea, furia sau orice alt sentiment inconfortabil. Gelozia poate fi chiar sănătoasă în unele cazuri, indicând că ceva important trebuie comunicat în relația voastră sau că aveți nevoi emoționale nesatisfăcute care ar putea folosi ceva atenție.

Nu e nicio rușine să experimentezi gelozia, dar nici aceasta nu trebuie să îți controleze relațiile.

De ce devin gelos atât de ușor?

Unii oameni pot fi mai predispuși la gelozie decât alții, potrivit consilierului de sănătate mintală autorizat Nicole Ellen, LCMHC . „Factorii psihologici care pot duce la reacții geloase pot include stima de sine scăzută, anxietate, stare de spirit, depresie, posesivitate, frica de abandon , codependența și stilul de atașament anxios”, spune ea. Dacă ești sensibil la trădare, respingere sau se ocupă de problemele de încredere , gelozia se poate amplifica și ea.

Potrivit unui studiu 2022 1 în Frontiere în psihologie , atât personalitatea cât și stiluri de atașament sunt predictori importanți ai geloziei. Nevrotism ridicat, de exemplu, unul dintre Cele cinci trăsături de personalitate —este legat în mod constant de o gelozie mai mare și atașamentul anxios — care poate implica nesiguranță, sentimente de inadecvare și teamă de abandon — poate, de asemenea, să contribuie.

Consilier autorizat Greg Cheney, Ph.D. , spune că și experiențele din viața trecută contează. „Cei care au experimentat relații semnificative ca fiind nedemne de încredere și de încredere se pot simți nesiguri în relațiile lor”, explică el. De exemplu, cercetarile arata 1 că persoanele care au experimentat infidelitate sexuală de la un partener actual sau trecut raportează niveluri mai ridicate de gelozie.

Gelozia poate fi, de asemenea, uneori un semn că nevoile sau dorințele tale nu sunt îndeplinite, conform terapeutului de căsătorie și familie licențiat din California. Kaylin Zabienski, LMFT . „Îmi învăț clienții că gelozia este un indicator al ceva care lipsește din viața ta... ceva la care tânjiți profund”, spune ea. „De exemplu, dacă ești gelos că partenerul tău petrece prea mult timp cu prietenii săi, poate că nu simți că primești suficientă atenție sau legătura pe care o vrei în relația ta.” Sau dacă ești gelos pe casa sau mașina elegantă a cuiva, s-ar putea să te simți nesigur în legătură cu mijloacele tale financiare într-un fel.

Cum să nu fii gelos pe prietenii tăi

Gelozia este adesea discutată în contextul romantismului, dar poți fi gelos și pe prietenii tăi. Cercetarile arata 2 că gelozia de prietenie este o experiență destul de comună — și Danielle Bayard Jackson , antrenor de prietenie și expert în relații la Bumble for Friends , spune că nu ar trebui să-ți fie rușine pentru asta.

„Mulți dintre noi cred că sentimentul de gelozie ne face un prieten rău, sau poate că nu eram deloc un prieten adevărat dacă avem aceste sentimente”, îi spune ea pentru mbg. „Cu toate acestea, gelozia este un sentiment complet natural, iar negarea sau închiderea acestor sentimente ne poate împiedica să folosim situația pentru a crește în bine.”

Bayard Jackson atrage, de asemenea, importantul diferența dintre gelozie și invidie . „Prea des, aceste cuvinte sunt folosite interschimbabil”, spune ea. „Dacă ești invidios pe prietenul tău, s-ar putea să-ți dorești să ai ceea ce are ei (adică și-au luat o casă nouă, au anunțat o sarcină recentă sau au fost acceptați la școala visurilor tale). Gelozia, pe de altă parte, implică un fel de „intrus” perceput... te temi că prietenia pe care o ai va fi amenințată, luată sau pusă în pericol de o altă persoană sau situație.”

Într-un sondaj recent Bumble for Friends pe adulții din SUA, 77% dintre respondenți au spus că prietenii sunt unul dintre principalii factori ai unei vieți fericite și sănătoase. „Dacă descoperiți că vă aflați într-un spațiu nesigur sau sensibil al vieții și vă îngreunează să vă prezentați prietenilor, acest lucru poate avea un impact direct asupra capacității tale generale de fericire”, explică Bayard Jackson.

Așadar, iată cum să nu mai fii gelos pe prietenii tăi:

Identifică sursa geloziei tale

Prietenul tău nu mai are timp pentru tine? Ești gelos pe succesul lor în carieră sau pe noul iubit? Luați în considerare ce este de fapt declanșându-ți gelozia – fie că este vorba de faptul că te simți abandonat, invidios pe ceva ce au ei pe care tu nu ai, sau chiar puțin competitiv .

„Fă-ți timp pentru a evalua ce semnalează sentimentele de gelozie despre tine și fii complet sincer cu tine însuți!” spune Bayard Jackson. „Glozia ne oferă o oportunitate de a privi în interior și de a fi mai atenți la motivele care stau la baza care ne fac să simțim acest lucru.”

Fă-ți timp pentru a te reconecta cu ei.

Uneori, gelozia este un indiciu că pur și simplu îți lipsește să fii aproape de prietenul tău . „Gândiți-vă la modalitățile prin care puteți transforma gelozia într-un rezultat pozitiv – de exemplu, dacă vă vedeți că prietena dumneavoastră petrece mai mult timp cu un nou prieten, poate că acest lucru vă încurajează să fiți mai atent sau să vă întâlniți mai mult cu ea”, spune Bayard Jackson pentru mbg .

Zabienski este de acord. „În loc să simți gelozia ca pe o emoție negativă, poate fi o cale de a pune întrebări”, explică ea. „Dacă te simți gelos pe viața de întâlnire a unui prieten, fii curios și întreabă-o cum face asta. Gelozia poate fi folosită ca un moment de vulnerabilitate și o modalitate de a te apropia în relațiile tale, în loc de ceva care te sfâșie.”

semn 8 iunie

Comunicați cu prietenul dvs. despre cum vă simțiți.

Dacă prietenul tău a făcut ceva care să te rănească sau comportamentul lui declanșează într-un fel, ar putea fi timpul onestitate radicală . „Dacă te simți gelos, poate fi util să ai o conversație cu ei, astfel încât ei să înțeleagă de unde vii sau să poți lucra împreună pentru a rezolva orice probleme de fond”, spune Smith.

Ține minte – în timp ce ești într-o stare de gelozie, este posibil ca prietenul tău să nu aibă idee ce se întâmplă sau să realizeze că comportamentul lui te activează. Terapeut în traume și anxietate Lauran Hahn, LMHC, spune mbg: „Comunicarea deschisă ajută adesea la eliminarea oricăror amenințări percepute care contribuie la sentimentul de gelozie. Dacă te lupți cu gelozia, vorbește cu persoana ta și spune-i că ai dificultăți.”

Dar dacă prietenia se simte toxică sau epuizantă, distanță-te.

Având prieteni toxici nu este distractiv și nu toate conexiunile sunt cele mai bune. Dacă te simți în mod repetat epuizat, descurajat sau rănit de prietenie, ia în considerare să faci un pas înapoi sau să tai complet legăturile.

„Ar putea fi util să te distanțezi de situații sau persoane care declanșează sentimente de gelozie”, spune Smith pentru mbg. „Când te concentrezi pe propria ta cale în loc să te compari cu ceilalți, poți merge mai departe cu mai multă încredere și poți obține un sentiment de satisfacție în propriul progres.”

Practicați recunoștința.

Potrivit lui Smith, având o practica recunoștinței De asemenea, vă poate ajuta să nu vă mai fixați pe gelozie și să obțineți o perspectivă valoroasă asupra dvs. și a relațiilor voastre. „Când te simți gelos pe altcineva, fă o listă cu toate lucrurile pentru care ești recunoscător”, spune ea. „Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți cât de mult aveți de mers pentru tine și cât de departe ai ajuns.”

Folosind tehnici de jurnalizare, afirmații pozitive , și alte modalități de vindecare vă pot ajuta să vă restabiliți și să vă înrădăcinați în prezent.

Cum să nu mai fii gelos în relații

Din gelozia indusă de rețelele sociale la preocupările legate de înșelăciune, a face față geloziei într-o relație romantică poate fi descurajantă. Poate te simți gelos când partenerul tău le plac fotografiile fostului lor online sau comentarii despre atractivitatea unei celebrități – sau poate că inima îți bate repede când un străin flirtează cu ea la bar.

Tropii precum „prietena geloasă” sunt răspândite în cultura pop, iar mulți oameni consideră gelozia ca fiind controlant, nesigur sau excesiv de dramatic. Dar gelozia nu înseamnă doar că nu ești în siguranță, ci este cauzată de o varietate de factori, inclusiv trecutul tău. „Poate că ai fost înșelat înainte și acum nu ai încredere că nu se va întâmpla din nou”, spune Zabienski.

Iată câteva sfaturi pentru a depăși gelozia într-o relație:

Reflectează de unde vin sentimentele tale.

În relații și prietenii deopotrivă, este esențial să despachetezi de ce te simți gelos în relația ta. „Odată ce înțelegi ce contribuie în trecutul tău la sentimentele de gelozie, poți identifica declanșatorii actuali care activează sentimentul”, îi spune Hahn pentru mbg. „Cu această conștientizare, poți folosi atenția pentru a gestiona sentimentele de gelozie.”

Într-un moment de gelozie, poate ajuta amintește-ți de copilul tău interior și ai răbdare cu tine însuți - este firesc să apară uneori răni vechi și pot dura ceva timp pentru a se vindeca.

Provocați-vă presupunerile negative.

Potrivit lui Hahn, sentimentele intense de gelozie pot duce la presupuneri negative prea generalizate despre partenerul tău – de exemplu, „Trebuie să se vadă cu alți oameni” sau „Relația noastră este condamnată” – dar acesta poate sau nu este deloc cazul.

„Recunoaște că acestea sunt gânduri generate de mintea ta și nu se bazează neapărat pe fapte. Odată ce vă puteți „decupla” emoțional de gânduri, este mai ușor să călăriți pe valul de gelozie până când acesta dispare”, spune ea.

Găsiți modalități de a construi încredere și conexiune cu partenerul dvs.

„În relațiile romantice, gelozia poate fi un semn de nesiguranță sau lipsă de încredere”, spune Smith. „Dacă acesta este cazul, cuplurile pot căuta modalități de a construi mai multă încredere și conexiune în relația lor.”

Pentru a face acest lucru, urmărește să ai conversații deschise și sincere cu partenerul tău despre ceea ce ai în minte. Încorporați timp de calitate în programele tale. Angajarea în diferite tipuri de intimitate iar comunicarea sinceră cu partenerul tău te poate ajuta să te simți văzut și sprijinit în loc să fii constant suspicios.

În momentele de gelozie, încercați să faceți o pauză înainte de a reacționa.

Gelozia poate fi o emoție care declanșează în plin moment, deoarece ne face să ne simțim amenințați. Fața ta devine roșie, palmele tale sunt umede și poți simți nevoia de a plânge, de a te retrage sau de a te enerva pe partenerul tău. Este firesc să fii supărat, dar Cheney recomandă să abordezi momentul cât de conștient poți.

„Înainte de a face ceva ca reacție la gelozie – cum ar fi să trimiți mesaje, să suni pe cineva sau să spui ceva – respiră adânc și fă-ți timp să fii curios despre ce a stârnit sentimentul de gelozie”, spune el. „Îndreptați-vă spre emoție cu curiozitate și nu departe de ea. Acest lucru poate fi greu de făcut în acest moment și poate fi necesar să aibă loc după o experiență intensă.”

Construiește-ți stima de sine.

Relațiile sunt o stradă cu două sensuri, iar responsabilitatea nu ar trebui doar fie pe tine pentru a gestiona emoțiile geloase. Acestea fiind spuse, spun experții construirea stimei de sine vă poate ajuta să vă oferiți încrederea de care aveți nevoie pentru a vă susține, să fiți mai prezent în relația voastră și, eventual, să vă simțiți mai puțin gelos în timp.

„Când ai un sentiment sănătos al valorii de sine, este mai puțin probabil să te compari cu alții sau să te simți amenințat de succesele lor”, spune Smith pentru mbg. „Îți cunoști deja propria valoare și nu ai nevoie de nimeni altcineva care să o valideze.”

Exersează acceptarea emoțiilor tale

Gelozia este o emoție naturală, umană, care nu poate fi pur și simplu „dezactivată”. Deși este imposibil să eviți cu totul gelozia, acceptându-ți emoțiile și exersând autocompasiunea te poate ajuta in momentele grele. „Când recunoașteți că este în regulă să vă simțiți astfel, indiferent de cât de dureros și de inconfortabil ar fi, atunci vă eliberați mintea de presiunea emoțională și de judecata pe care aceste emoții le pot provoca”, spune Ellen lui mbg. „Acest lucru ne poate scoate din ciclul rușine și vinovăție .”

„Amintiți-vă, toată lumea se luptă cu gelozia la un moment dat”, adaugă Hahn. „Arătați-vă compasiune recunoscând lupta... amintiți-vă că nu ești singur în asta și că emoția este temporară și va trece.”

Hahn recomandă și el etichetându-ți gândurile, emoțiile și senzațiile pe măsură ce apar (adică „Mă simt rănit și furios” sau „Corpul meu simte căldură”) în loc să le suprim. „Odată ce denumim diferitele aspecte ale geloziei, poate funcționa pentru a dezactiva intensitatea”, explică Hahn.

Vă poate ajuta să vă amintiți că gelozia semnalează ceva ce doriți și la care vă interesează, adaugă Zabienski. „Un exercițiu grozav de autocompasiune este să-ți pui o mână pe inimă, să închizi ochii și să spui cu voce tare într-un mod iubitor: „Îți văd dorința”. Meriti sa ai ceea ce iti doresti. Voi face tot posibilul să ți-l dau ”, spune ea.

FAQ:

La pachet

Gelozia poate fi greu de tratat, dar nu trebuie să-ți conducă viața sau să-ți strice relațiile. „O viață fără gelozie care vă afectează cele mai importante relații poate sa să fie realizat”, spune Cheney pentru mbg. „Poate fi nevoie doar de niște pași intenționați și curajoși cu cineva în care ai încredere pentru a finaliza acea călătorie.”

Dacă ați încercat o varietate de metode de vindecare, dar încă vă simțiți pierdut, sugerează Hahn căutând ajutor de la un terapeut calificat . „Glozia neîncetată poate fi un semn al traumei emoționale și relaționale din trecut”, îi spune ea pentru mbg. „În terapie, poți să treci prin acele răni vechi care îți vor elibera energia mentală și emoțională și vor face spațiu pentru relații sănătoase.”

La sfârșitul zilei, este complet posibil să gestionezi sentimentele de gelozie și să începi să te bucuri de relațiile tale. Meriți conexiuni sănătoase și împlinite cu prietenii, alții semnificativi, membrii familiei, colegii de serviciu și nu numai - așa că găsește sprijinul de care ai nevoie și știi că nu trebuie să-ți gestionezi singur gelozia.

semn 14 martie