Acest model de gândire pozitivă poate ajuta la combaterea stresului și a inflamației

În cea mai mare parte a istoriei omenirii, stresul nostru a venit din cauza amenințărilor precum a fi urmărit de prădători și a vâna hrană pentru a supraviețui. Desigur, chiar și în societatea noastră modernă, relativ confortabilă, putem folosi deseori puțin mai mult din grija strămoșilor noștri, în ciuda faptului că, în cele mai multe cazuri, factorii noștri de stres în zilele noastre sunt mai îmblânziți și rareori au legătură cu supraviețuirea noastră imediată.

Dar un strat al problemelor noastre moderne este, fără îndoială, mai rău astăzi. Pe termen lung, nostru stresori cronici se dovedesc a fi dispariția sănătății noastre. Cursa de șobolani de astăzi, cu termenele limită, factorii de stres în timp, ciclul de știri de 24 de ore, hiper-conexiune perpetuă prin intermediul rețelelor sociale și somnul prost dăunează grav bunăstării noastre.

De-a lungul timpului, oamenii au adaptat un model fiziologic numit răspuns transcripțional conservat la adversitate (CTRA). Acesta este un tip de expresie genetică care este asociată inflamație crescută 1 . Deci, dacă ați fost urmărit de un prădător, CTRA a permis câteva beneficii utile pe termen scurt, cum ar fi vindecarea sporită, recuperarea fizică și probabilitatea crescută de supraviețuire. Dar în antichitate, oamenii nu erau urmăriți în mod constant de prădători mari sau dușmani umani. Vremurile stresante se vor calma în cele din urmă și vor permite corpului să se recupereze.

Acum, cu factorii noștri de stres mental și emoțional moderni rareori opriți, corpul nostru crede constant că este urmărit de prădători. Ca rezultat, activarea pe termen lung a CTRA a creierului nostru este contribuind 2 la inflamația cronică și creșterea riscului de probleme de sănătate.

sagetator barbat fecioara femeie

Din cauza CTRA și a altor factori de stres, stresul nostru emoțional este o urmărire care nu se termină niciodată și se uzează pe creier și pe corpul nostru.

Cum autocompasiunea poate reduce stresul și inflamația.

Un studiu publicat în jurnal Știința Psihologică Clinică 3 a constatat că autocompasiunea a avut un impact foarte real asupra sănătății noastre. Persoanele din studiu cărora li s-a cerut să se concentreze asupra senzațiilor lor corporale, precum și celor cărora li s-a spus să aibă gânduri amabile față de ceilalți și față de ei înșiși, au avut frecvență cardiacă mai scăzută și un răspuns la transpirație mai scăzut la sfârșitul experimentului.

Deloc surprinzător, participanții care au fost încurajați să se gândească critic despre ei înșiși au avut o frecvență cardiacă mai rapidă și un răspuns mai mare la transpirație. Descoperirile sugerează că a fi amabil cu tine însuți oprește răspunsul la amenințare și pune corpul într-o stare de siguranță și relaxare importantă pentru regenerare și vindecare.

În loc să te plângi fie în capul tău, fie cu voce tare, încearcă să spui dragoste în viața ta. Aproximativ 37 de trilioane de celule ascultă cu atenție cum le vorbești. Vorbește cu amabilitate. Cuvintele și gândurile sunt modulatori puternici ai biochimiei tale.

Acceptarea și autocompasiunea pot lupta împotriva inflamației cronice cauzate de stres și, la rândul lor, pot ajuta reduce riscul problemelor de sănătate . Aceasta este puterea imensă pe care gândurile și emoțiile tale o au asupra sănătății tale. Văd atât de mulți oameni care mănâncă perfect, dar rămân rău în parte din cauza durerii emoționale nesănătoase și a stresului de care se țin. Iartă-te pe tine și iartă-i pe ceilalți.

Cea mai înaltă, cea mai nobilă bătălie pe care o vei duce vreodată este războiul dintre ceea ce simți și ceea ce știi profund, sub sentimente. Cu cât te placi mai mult, cu atât mai puțin ai nevoie de alții să te placă. A învăța să te iubești pe tine însuți este o călătorie, dar este una frumoasă, cu suișuri și coborâșuri deopotrivă. Unul dintre efectele secundare ale noii noastre rase de stres cronic este alienarea mentală și emoțională față de adevăratul nostru sine și de ceilalți. Ne pierdem în propriile noastre minți, consumați de un flux constant de gânduri obsesive și repetitive și nu reușim să ne dezvoltăm obiceiuri - cum ar fi meditația și yoga de conștientizare sau să luăm pauze din rețelele sociale - care aduce pace și calm în viețile noastre.

3232 numărul îngerului

Uneori, cea mai bună formă de vindecare este recunoașterea rolului pe care îl jucați în propria suferință

Uneori, cea mai bună formă de vindecare este să recunoașteți rolul pe care îl jucați în propria suferință și să vă arătați har și compasiune pentru a evolua din acea conștientizare. Pe scurt, nu sunteți gândurile și emoțiile voastre negative. Luați-i captivi și observați-i pentru lucrurile trecătoare care sunt. Construiește o relație sănătoasă cu tine însuți. Adevărata stare de bine durabilă provine din realizarea valorii tale intrinseci.

Și, în sfârșit, când cultivi mai multă compasiune pentru tine însuți, poți arăta compasiune față de ceilalți mai mult. Este ușor să judecăm în mod reflex ceva sau pe cineva pe care nu-l înțelegem, mai ales când suntem exponențial mai duri cu noi înșine. Adevărata compasiune spune: „Nu înțeleg asta sau nu este pentru mine, dar văd umanitatea în această persoană și oricum arăt bunătate.” În caz contrar, devenim ceea ce urâm în ceilalți: judecători, plini de ură, rușinoase, cu mintea mică și militante. Bunătatea, compasiunea și empatia nu sunt altceva decât cuvinte goale și semne de virtute năprasnice până când le poți arăta oamenilor cu care nu ești de acord sau nu îi înțelegi.

Extras prin amabilitatea lui Sentimente intestinale: vindecarea relației alimentate de rușine dintre ceea ce mănânci și ceea ce simți. Copyright © 2023 de către Will Cole. Publicat de goop Press, o amprentă a Penguin Random House.

semn 11 iulie