7 pași pentru a construi prietenii strânse și a le menține puternice

Există puține lucruri mai împlinitoare decât a avea o prietenie strânsă cu cineva. Fie că te-ai legat de colegul tău de cameră de la facultate sau că te întâlnești cu un vechi prieten pe care îl cunoști din copilărie, există ceva unic în a avea o relație puternică cu o persoană care te face să te simți văzut și auzit. Cercetările au arătat chiar că prioritizarea prieteniei este asociată cu sănătate și bunăstare mai bună 1 și acel sentiment conectat cu ceilalți poate reduceți nivelul de stres .

Deși nu este un secret pentru nimeni că prietenia contează pentru sănătatea și fericirea noastră, menținerea unor prietenii apropiate nu este întotdeauna ușor. Poate că a-ți găsi cercul social la facultate a fost fără probleme, dar făcând prieteni ca adult se simte copleșitor. Poate că ești foarte ocupat și te chinui să găsești timp să socializezi sau te-ai mutat recent și îți este dor să te simți aproape de prietenii tăi acasă. Indiferent de circumstanțele tale, dacă îți dorești prietenii strânse în viața ta chiar acum, nu ești singur.

Iată ce face un prieten apropiat și cum să te apropii de un prieten, potrivit terapeuților autorizați.

Ce face o prietenie strânsă?

O prietenie strânsă este caracterizată de încredere reciprocă, respect și intimitate emoțională, potrivit psihologului clinician Annia Raja, Ph.D. . „Este o relație în care te poți simți confortabil să fii tu însuți și să-ți împărtășești gândurile și emoțiile cele mai intime fără teamă de judecată sau respingere”, îi spune ea pentru mbg. „Cercetările au arătat că oamenii cu prietenii puternice sunt mai fericiți, mai sănătoși și mai rezistenți la stres.”

Conform Shani Gardner, LCSW , un asistent social clinic licențiat și proprietarul Terapie cu grație sufletească , prieteniile apropiate implică, de asemenea, onestitate, sprijin și înțelegere. „Prietenii apropiați oferă siguranță, confort și un sentiment profund de aliniere și intimitate”, îi spune ea pentru mbg. „Prieteniile strânse sunt importante pentru că suntem ființe sociale și suntem conectați cu ceilalți. Avem o dorință firească de a fi văzuți și înțeleși; prieteniile strânse permit ca această dorință să fie satisfăcută.”

horoscop 14 ianuarie

În acest sens, psihologia prieteniilor apropiate se reduce la natura noastră umană. Jennifer Chain, Ph.D. , psiholog clinician și fondator al practicii de terapie de grup prosperă pentru oameni , spune că oamenii au prosperat ca specie datorită interdependenței noastre unul față de celălalt. „Prin urmare, a avea prietenii semnificative și apropiate satisface una dintre nevoile noastre fundamentale de conectare și apartenență.”

Și după cum adaugă Chain, prieteniile semnificative sunt asociate cu rezultate importante de bunăstare, cum ar fi fericirea, mulțumirea, Stimă de sine , memorie îmbunătățită, scădere singurătate , satisfacție crescută cu viața, scăderea tensiunii arteriale și longevitate.

Definiție:

Semne ale unei prietenii apropiate:

1. Aveți un sentiment reciproc de respect, încredere și sprijin.
2. Puteți fi deschiși și sinceri unul cu celălalt.
3. Vă simțiți confortabil să fiți vulnerabil și să vă împărtășiți luptele cu ei.
4. Poți avea încredere că prietenul tău te va sprijini.
5. Ele te fac să te simți în siguranță, apreciat și înțeles.
6. Poți fi tu însuți în preajma lor fără a judeca.
7. Vă simțiți bine petrecând timpul împreună și vă bucurați de compania lor.
8. Ei te acceptă așa cum ești și au în vedere interesele tale cele mai bune.
9. Puteți repara orice conflict în mod productiv printr-o comunicare sănătoasă.
10. Chiar dacă nu ți-ai văzut prietenul de mult timp, simți că poți relua de unde ai rămas.

Tipuri de prietenie:

Există multe tipuri de prietenii , de la oameni pe care i-ați întâlnit în copilărie, până la colegii de cameră de la facultate, până la prietenii de la serviciu cu care beți o băutură la sfârșit de săptămână. Este obișnuit să ai diferite tipuri de prieteni în diferite anotimpuri ale vieții tale, fiecare prieten având un scop diferit. Iată câteva dintre cele mai comune tipuri de prietenie:

• Prieteni sociali: Un prieten social este o persoană cu care ai tendința de a-l vedea și de a socializa în mod regulat. Cel mai probabil, ieși cu un prieten social pentru a te distra și a te angaja în activități distractive, deși s-ar putea să nu te încrezi neapărat sau să cauți profund suport emotional de la ei.
• Prieteni din grup: Un prieten de grup este o persoană cu care poți să-l vezi sau cu care poți vorbi în mod regulat ca parte a unui grup de prieteni, deși s-ar putea să nu petreci neapărat timp împreună unu-la-unu.
• Prieteni situaționali: Unele prietenii există în contextul anumitor situații – de exemplu, puteți avea prieteni de serviciu, prieteni de yoga, prieteni de facultate, prieteni de jocuri sau chiar un vecin sau coleg de cameră. Aceste prietenii tind să servească un anumit rol sau scop și pot fi sau nu la fel de intime ca și alte tipuri de prietenie.
• Prieteni de-a lungul vieții: Un prieten de-o viață este cineva pe care l-ai cunoscut pentru cea mai mare parte sau toată viața ta. Poate că ați crescut împreună sau i-ați întâlnit la gimnaziu, iar experiențele voastre comune au creat o bază puternică. S-ar putea să vă despărțiți sau să nu vă vedeți la fel de des cu cât îmbătrâniți, dar încă aveți o prietenie pozitivă cu ei și vă ajungeți din când în când din urmă. Prietenii de-a lungul vieții sunt și oameni care te văd prin diferite etape ale vieții și te pot menține conectat la rădăcinile tale, trecutul sau istoria.
• Prieteni din stadiul vieții: Indiferent dacă ești student, proaspăt absolvent, singur, proaspăt căsătoriți , sau devenind părinte, prietenii din stadiul vieții sunt oameni care se conectează cu tine pe baza faptului că se află într-o etapă similară a vieții. Ei înțeleg capitolul vieții în care te afli și îl parcurg alături de tine.
• Cei mai buni prieteni: Acestea sunt cele mai intime și importante prietenii – cele în care ai o bază socială și emoțională puternică și simți că poți fi sincer și vulnerabil cu ele. Similar cu prietenii apropiați, cele mai bune prietenii nu se referă neapărat la cât timp petreci împreună, ci mai mult despre calitatea și profunzimea conexiunii tale.

7 moduri mici de a te apropia de un prieten:

Să te deschizi și să te apropii de un prieten poate fi dificil, fie că este vorba de cineva nou-nouț sau de o persoană pe care o cunoști dintotdeauna. Poate vei primi nerăbdător să cunosc oameni noi sau nu sunteți sigur cum construiți o conexiune peste text . Indiferent care sunt obiectivele tale, iată câteva modalități aprobate de experți de a te apropia de un prieten:

În primul rând, fii curajos și întinde mâna.

Când cauți o prietenie mai strânsă, uneori, trebuie să faci prima mișcare. „Fie că este vorba de a contacta un vechi prieten, de a merge la un eveniment în care nu cunoști pe nimeni sau de a vorbi cu cineva pe care nu-l cunoști, cred că cea mai grea parte este să începi”, spune Nicole Sbordone, LCSW , un asistent social clinic licențiat și autor al Supraviețuirea prieteniilor feminine: cel bun, cel rău și cel urât . „Toată lumea devine nervoasă când se pune acolo și este vulnerabilă. În cel mai rău caz, persoana nu este receptivă și știi că ai încercat. În caz contrar, dacă îți dorești cu adevărat prietenii mai strânse, trebuie să depui muncă și efort – și de cele mai multe ori, beneficiile depășesc riscurile.”

Urmăriți interacțiuni frecvente și de calitate, dacă puteți.

Dacă doriți să vă apropiați de un prieten, Chain vă recomandă să contactați in mod regulat . „Studiile au arătat că proximitatea și frecvența fac o mare diferență în relații”, explică ea. „Dacă tu și prietenul tău locuiți pe stradă unul de celălalt și vă vedeți în fiecare dimineață pentru plimbarea de dimineață și cafeaua, sunt șanse mari să vă apropiați organic. Cu toate acestea, dacă tu și prietenul tău locuiți în țări diferite și doriți să creați o intimitate mai profundă în relație, ar trebui să fiți intenționat cu privire la cât de des vă adresați pentru a vă conecta.”

Trimiteți-le un text atent, un e-mail sau o notă vocală.

Dacă nu vă vedeți des prietenul în persoană, lăsați tehnologia să vă ajute - un apel, un mesaj text, o notă vocală sau un e-mail vechi poate ajuta foarte mult! „Îți sugerez să te adresezi și să-i anunți [prietenului tău] că îți place să petreci timp cu ei, că îți pasă de ei sau doar te gândești la ei”, spune Gardner. „Aceste tipuri de mesaje fac ca cealaltă persoană să se simtă îngrijită și pot crește șansele ca ea să-ți acorde aceeași grijă.”

Dat fiind singurătatea a crescut 2 în ultimii ani, actele care cresc conexiunea socială – chiar și virtual – contează mai mult ca niciodată.

Fă-ți timp intenționat pentru a ajunge din urmă.

Viața este ocupată și nu este întotdeauna posibil să stai cu prietenii 24/7 – dar a depune eforturi pentru a te conecta este crucial dacă vrei să te apropii de cineva.

„Prioritizează petrecerea timpului de calitate împreună”, sugerează Raja. „Prieteniile strânse pot dura să se dezvolte, dar investiția merită din plin.”

Poate vă întâlniți pentru plimbări împreună în fiecare duminică sau vă rezervați o după-amiază pe lună pentru a vă prinde din urmă cu un videoclip. Stabilește un moment pentru prietenie în calendarul tău și programează-l ca orice altă obligație. Prietenul tău este obligat să-l aprecieze (și vor fi motivați să-ți acorde prioritate, de asemenea).

ce semn este iunie

Planificați o activitate și împărtășiți o experiență împreună.

Pentru a-ți aprofunda conexiunea socială, Chain recomandă să planifici ieșiri cu prietenul tău. „Faceți o listă de concerte, drumeții, cursuri sau excursii de care știți că vă vor plăcea amândoi și începeți să planificați unele întâlniri cu prietenii .”

Dacă brunch-ul săptămânal cu cineva este norma ta, dar vrei să aprofundezi prietenia, Gardner spune că poate fi util să o amesteci și să te gândești dincolo de mâncarea și băuturile obișnuite. „Luați o oră de antrenament împreună o dată pe săptămână sau citiți împreună o carte și rezervați timp pentru a discuta. Acest lucru vă va oferi ceva concret de care să vă legați și să vă lăsați loc să vă apropiați.”

ian 2 semn zodiacal

Explorați conversațiile vulnerabile.

Prietenia apropiată necesită vulnerabilitate. Pentru a-ți întări legătura, împărtășește-ți gândurile și emoțiile cu prietenul tău, invitându-l să facă același lucru. „Poți începe prin a dezvălui mai multe despre lumea interioară și despre sentimentele tale”, spune Chain. „Dacă dai tonul conversațiilor vulnerabile din relația ta, sunt șanse ca prietenul tău să-ți urmeze exemplul.” Practică ascultare activa , acordă-te la sentimentele prietenului tău, Întreabă întrebări și fiți plini de compasiune pentru a vă ajuta să vă apropiați prietenia.

Potrivit lui Gardner, vulnerabilitatea înseamnă, de asemenea, a fi deschis la a oferi și a primi feedback și a naviga în conversații dificile din când în când. „Trebuie să oferi înțelegere, validare și sprijin într-un mod deschis și onest”, spune ea. „De asemenea, trebuie să fii dispus să ai conversații dure care vin dintr-un loc de îngrijire.”

Susține-ți prietenul prin suișuri și coborâșuri.

Prieteniile strânse se referă la a ne sprijini unul pe celălalt atât în ​​timpul distracției, cât și în momentele grele – și nu uitați, sprijinul ar trebui să fie reciproc. (Nimănui nu-i place un prietenie unilaterală unde totul se învârte în jurul unei singure persoane și a nevoilor acesteia!) „Nu vă fie teamă să arătați vulnerabilitate cerând ajutor atunci când aveți nevoie de el, precum și să răspunzi proactiv și să faci același lucru pentru prietenul tău”, spune Raja.

„Dacă observați un da și primi egal, acesta este un mare steag verde pentru o relație strânsă”, adaugă Gardner. De exemplu, dacă amândoi vă adresați pentru a iniția planuri, vă puteți sărbători reciproc câștigurile și sunteți investiți reciproc în dezvoltarea relației, este probabil un semn bun.

FAQ:

La pachet.

La sfârșitul zilei, o prietenie strânsă ar trebui să fie o legătură reală cu cineva care te face să te simți în siguranță, auzit și afirmat . Ei te acceptă pentru ceea ce ești, fără a judeca și sunt acolo pentru tine în orice fel. „Prieteniile strânse sunt o parte esențială a bunăstării noastre emoționale și a sentimentului de comunitate și conexiune, așa că merită să investim timp și efort pentru a le hrăni și întări”, spune Raja.

Prieteniile apropiate sunt, de asemenea, profund personale, iar Sbordone sugerează definindu-ti relatiile într-un mod care să se simtă confortabil pentru tine. „‘Aproape’ nu înseamnă neapărat că vă vedeți în mod regulat sau vorbiți în fiecare zi”, spune ea. „„Aproape” poate însemna că ai o bază bună pentru prietenie... știi că, dacă ai avea nevoie de acel prieten, el ar fi acolo pentru tine.” Ea adaugă că contextul situațional, istoricul prieteniei și cantitatea de timp și efort cu care contribui, te pot ajuta, de asemenea, să definești dacă prietenia este „strânsă” sau nu.

Dacă nu simți că ai prieteni strânse în acest moment, nu-ți face griji – un pic de efort, vulnerabilitate și comunicare pot duce la drum lung. Fie că vrei reconectați-vă cu o veche cunoștință sau întăriți o conexiune existentă, faceți saltul de credință și mergeți pentru el. O mare prietenie ar putea fi chiar după colț.