7 pași pentru a începe să aveți încredere în partenerul dvs. + vindecați problemele de încredere

Dacă te-ai luptat vreodată cu probleme de încredere într-o relație , nu esti singur. Să ai încredere în partenerul tău poate fi o provocare, mai ales dacă ai experimentat infidelitate sau trădare în trecut. Poate că fostul tău a înșelat, iar acum nu te simți încrezător în relația ta actuală. Sau poate te simți anxios sau speriat că partenerul tău ține secrete, așa că devii suspicios și ai dificultăți în a-i crede pe deplin intențiile. Indiferent de experiența ta, a învăța cum să ai încredere în partenerul tău poate fi un proces vulnerabil.

Indiferent dacă încercați să vă reconstruiți după o încălcare a încrederii sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai în siguranță și mai stabil cu partenerul dvs., există multe moduri de a vindeca problemele de încredere și să te simți mai încrezător în relația ta. Iată de ce contează încrederea, de unde ar putea apărea problemele de încredere și cum să începeți să construiți încredere cu partenerul dvs., potrivit experților.

De unde vine încrederea într-o relație.

Ce înseamnă exact să ai încredere în cineva într-o relație și ce face ca un partener să fie demn de încredere?

Potrivit psihologului Deborah Vinall, PsiD , încrederea este atunci când ai încredere deplină în partenerul tău că este acolo pentru a te susține. „Încrederea este o credință sigură că ești în siguranță din punct de vedere emoțional, fizic și psihologic cu ei”, îi spune ea pentru mbg. „Când avem încredere în cineva, credem și ne așteptăm că cuvântul său este adevărat și intențiile sale sunt autentice.” Încrederea reciprocă, explică ea, poate fi adesea stabilită și consolidată prin timp și consecvență.

Conform Lauren Cook, PsiD , psiholog clinician licențiat, vorbitor și autor al Anxietate de generație , încrederea înseamnă, de asemenea, să ai un sentiment de securitate cu privire la persoana cu care ești. „Încrederea este sentimentul de siguranță că simți că te poți baza pe partenerul tău, iar ei se pot baza pe tine”, îi spune ea pentru mbg. „Dar încrederea nu este neapărat un dat într-o relație și este adesea o alegere. Există vulnerabilitate în încredere... alegem să ne deschidem față de cineva.”

Există mulți factori care pot influența dacă cineva pare sau nu de încredere. Poate că celălalt al tău semnificativ are o prezență relaxată, liniștitoare, care te face mai ușor să lași garda jos. Sau poate că ai fost într-o relație de lungă durată și cunoașterea partenerului tău și a familiei sale de mulți ani face ca lucrurile să pară mai intime. Partenerul tău poate chiar își exprimă afecțiunea pentru tine în moduri semnificative care te fac să ai mai multă încredere în ei, cum ar fi cadouri elaborate și scrisori de dragoste.

În timp ce toate aceste calități pot contribui la încredere, Cook spune că încrederea solidă se bazează în cele din urmă pe comportamente mai mult decât pe cuvinte. „Am mai avut acea experiență în care oamenii ne pot spune toate lucrurile – fie că este iubesc bombardarea sau să ne complimenteze – și apoi comportamentele [lor] nu se potrivesc cu ceea ce s-a spus”, explică ea. „Una dintre cele mai bune moduri prin care ne putem construi încredere unul cu celălalt este să ne arătăm comportamental unul altuia de nenumărate ori: „Sunt aici pentru tine, te susțin, te sprijin, îți sunt credincios.” Și obținem suficiente dovezi în timp pentru a vedea că încrederea este de fapt justificată.”

De unde vin problemele de încredere.

Dacă scopul este să te simți în siguranță cu partenerul tău romantic, de ce atât de mulți oameni au probleme de încredere? Motivele specifice arată diferit pentru fiecare și fiecare relație este unică. Cu toate acestea, experții sunt, în general, de acord că problemele de încredere pot fi urmărite în experiențele anterioare în care încrederea a fost ruptă într-un fel.

„De multe ori, oamenii au probleme de încredere pentru că au fost răniți de cineva – în special de cineva în care credeau că pot avea încredere”, explică Cook. „Acesta este unul dintre evenimentele cele mai supărătoare din punct de vedere cognitiv pentru oameni. Când cineva pare a fi demn de încredere - sau a existat o istorie de a fi demn de încredere - atunci există o ruptură majoră, poate face pe cineva foarte ezitant în următoarea lor relație.”

Acest lucru nu înseamnă că relațiile tale romantice sunt sortite pentru totdeauna dacă te lupți cu încrederea în acest moment - totuși, experții spun că te poate ajuta să explorezi de unde vin insecuritățile tale și de ce apar ele chiar acum.

Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care este posibil să aveți probleme de încredere:

Experiențe din copilărie

„Relațiile formative din copilărie au cea mai mare greutate în modelarea convingerilor noastre despre dacă alții sunt de încredere”, spune Vinall pentru mbg. La ce relații ai fost martor când ai crescut? A fost ușor sau dificil să ai încredere în alții? Ai simțit că poți avea încredere în părinții tăi, îngrijitorii tăi, cei dragi sau chiar prietenii tăi de la școală? Au existat momente semnificative în care încrederea a fost ruptă? Deși s-ar putea să nu-ți amintești amintiri atât de îndepărtate, poate exista o experiență specifică din trecutul tău care ți-a afectat capacitatea de a avea încredere în ceilalți.

Cook este de acord că experiențele timpurii în familie pot lăsa o impresie de durată. „Dacă am văzut un părinte nedemn de încredere – poate că a părăsit relația sau a avut relații externe – asta poate predispune pe cineva să se gândească „Toți oamenii fac asta”, explică ea. Acest lucru nu înseamnă că experiențele din copilărie timpurie cauzează automat probleme de încredere mai târziu în viață, dar poate fi unul dintre numeroasele motive care stau la baza nesiguranțelor tale.

Infidelitate sau trădare

A fi pe punctul de a primi minciună, înșelăciune sau forme de infidelitate poate fi o rețetă pentru dezvoltarea problemelor de încredere. Poate ai descoperit partenerul tău având o aventură emoțională , iar întreaga ta relație se simte brusc șubredă – sau tu i-a prins într-o minciună despre unde au fost weekendul trecut, iar acum, nu ești sigur dacă poți avea încredere în orice spun ei. Indiferent de scenariu, trădarea doare și poate fi greu de acceptat.

Dacă persoana care ți-a înșelat, mințit sau trădat încrederea este partenerul tău actual, este de înțeles să fii în alertă maximă. Potrivit lui Cook, este posibil să pui întrebări de genul „Această persoană este cine spun ei că este? Chiar vor fi acolo pentru mine și apoi se vor răzgândi?” Pot apărea și probleme de încredere după ce ai fost fantomat când cineva care pare interesat brusc... nu mai este.

„ Trădarea se înregistrează ca o traumă cu repercusiuni de durată pentru relațiile viitoare”, adaugă Vinall. Și în timp ce este total posibil ai din nou incredere dupa ce ai fost inselat , procesul poate dura ceva timp. Vinall recomandă tratamentul traumei ca instrument pentru a vă ajuta să procesați experiența, să vă regăsiți locul și, în cele din urmă, să vă deschideți către relații noi și sănătoase atunci când sunteți pregătit.

zodie septembrie

Probleme de abandon sau teama de respingere

Dacă te confrunți cu probleme de încredere, este posibil să ai și tu probleme de abandon - adică teama continuă că oamenii, locurile sau lucrurile de care ești atașat te vor părăsi sau te vor respinge în cele din urmă. Această frică poate face mai dificil să ai încredere în oamenii din jurul tău. Indiferent cât de mult spun că le pasă, încă crezi că vor pleca sau se vor despărți de tine. Potrivit consilierului autorizat Chrystal Dunkers, LPC , problemele de abandon, cum ar fi problemele de încredere, pot proveni și din experiențele copilăriei și adesea se manifestă ca anxietate intensă și teamă de a fi lăsat în urmă.

Frica ta de neclintit că partenerul tău va pleca poate îngreuna să formezi relații sănătoase și de încredere. Și, potrivit lui Vinall, a purta probleme de încredere și abandon într-o nouă relație fără a încerca mai întâi să se vindece poate fi dăunătoare. „Când cineva poartă bagaj emoțional într-o relație cu o persoană de încredere, relația suferă, deoarece rănile din trecut sunt proiectate ca o poziție instinctivă de autoprotecție”, spune ea.

Stilul tău de atașament

Ta stilul de atașament — și anume modelul tău specific de comportament în și în jurul relațiilor — poate fi, de asemenea, legat de problemele tale de încredere. Dintre cele patru stiluri principale de atașament (sigur, anxios, evitant și fricos-evitant sau dezorganizat), Vinall spune că oamenii cu probleme de încredere au mai multe șanse să aibă un model anxios, evitant sau dezorganizat și să se lupte cu atașament sigur .

Încă o dată, aceste modele pot fi urmărite de obicei încă din copilărie. „Dacă îngrijitorii au fost inconsecvenți, volatili, înspăimântători sau indisponibili, copilul poate ajunge să aibă un stil de atașament anxios, evitant sau ambivalent-dezorganizat”, explică Vinall.

Dacă aveți un stilul de atașament anxios , s-ar putea să vă simțiți prea nesigur în legătură cu relația dvs., să vă simțiți flămând de validare sau să vă faceți griji cu privire la abandon - toate acestea pot îngreuna încrederea. (La nivel practic, acest lucru poate părea ca și cum ai deveni foarte anxios dacă partenerul tău nu îți trimite un mesaj suficient de repede). Pe de altă parte, problemele dvs. de încredere pot fi legate de dvs stilul de atașament evitant , care este marcat de frica de intimitate. Este posibil să întâmpinați probleme să vă apropiați de ceilalți pentru că nu aveți încredere în ei și, la rândul său, creați distanță față de partenerul dvs. (ceea ce uneori indică indisponibilitate emoțională ). A stil de atașament dezorganizat (un amestec de anxietate și evitare) înseamnă de obicei că oscilați între evitarea extremă și anxietatea în relații. Indiferent cât de aproape te simți de partenerul tău, aceste stiluri de atașament pot face să ai încredere într-un partener destul de dificil.

7 moduri de a construi încredere într-o relație:

Odată ce ai stabilit că încrederea este ceva cu care te lupți, cum începi să o construiești? Iată ce recomandă terapeuții.

Practicați acceptarea și autocompasiunea.

Realizarea că aveți probleme de încredere poate aduce nesiguranță, anxietate și chiar jenă. S-ar putea să te simți copleșit, izolat și nesigur de viitorul tău. Dar amintiți-vă: nu ești singur în experiența ta și este incredibil de comun să te lupți cu încrederea. „În primul rând, admite că încrederea este o provocare pentru tine”, sugerează Vinall. Apoi, fii bland cu tine insuti și amintiți-vă că este cu totul posibil să vă depășiți temerile și incertitudinea.

Reflectați la locul în care au început problemele de încredere.

Vinall recomandă să identificați de ce problemele dvs. de încredere au început în primul rând. „Explorați sursa acestui deficit de încredere”, spune ea. „A apărut în relațiile anterioare sau este exclusiv pentru scenariul prezent?”

Reamintirea momentelor din copilărie, adolescență sau chiar trecutul recent poate ajuta la clarificarea situației tale - și poate oferi, de asemenea, afirmația că sentimentele tale sunt valide. Psihoterapie, jurnalizarea , meditația și alte practici de vindecare vă pot ajuta să vă susțineți procesul de reflecție.

Arată-i copilului tău interior puțină dragoste.

Deoarece multe probleme de încredere pot apărea din experiențele copilăriei, recomandă Vinall munca interioară a copilului ca o modalitate de a vindeca rănirea trecutului. Fie că este vorba despre o meditație interioară a copilului, practică respirație sau conștientizare , sau repetarea afirmații pozitive , există multe moduri de a ai grijă de copilul tău interior .

„Luați în considerare jurnalul sau terapia pentru a ajuta la vindecarea rănilor interioare sau din copilărie”, spune Vinall. „Continuați să plutiți înapoi în memorie până la originile [problemelor de încredere] și ascultați cu compasiune durerea eului mai tânăr, oferindu-vă asigurarea că trecutul este în urmă și că acum vă aflați într-un loc mai sănătos.”

Luați în considerare terapie sau consiliere.

Dezambalarea problemelor de încredere poate fi vulnerabilă, dar un profesionist autorizat care să vă ghideze vă poate ajuta. „Căutarea unui spațiu de terapie vă poate ajuta să discutați [experiențe] trecute care au dus la probleme de încredere”, spune terapeutul autorizat Wale Okerayi, LMHC, LPC .

Fie că vrei întâlni virtual cu un terapeut , căuta terapie de cuplu cu partenerul tău, sau poate o combinație a ambelor, terapia și consilierea pot fi o modalitate excelentă de a începe să-ți vindeci problemele de încredere. Poate dura ceva timp găsiți terapeutul potrivit , așa că nu vă fie teamă să programați mai întâi câteva consultații.

Comunicați-vă gândurile, emoțiile și nevoile.

Când aveți probleme de încredere, reacția dvs. poate fi să vă închideți emoțional sau să evitați vulnerabilitatea cu orice preț. Sau, s-ar putea să doriți cu disperare să discutați cu partenerul despre lipsa dvs. de încredere, dar aducerea în discuție se simte supărătoare. Deși impulsul tău poate fi să te închizi, Cook spune că deschiderea poate fi puternică.

„Cu încredere, există un element cheie de vulnerabilitate în ea. Ți-ai putea frânge inima”, spune ea. „Și poți împărtăși acele temeri cu partenerul tău... vezi cum reacţionează ei la asta.”

A lipsa de comunicare în relații pot fi dăunătoare, așa că încercați să începeți puțin (adică, „Pot să vă vorbesc despre ceva vulnerabil?”) și începeți treptat să vă invitați partenerul la ceea ce simți.

Concentrați-vă pe comportamentul unei persoane, nu numai pe cuvinte.

Poate că ai făcut munca interioară a copilului, ai reflectat asupra trecutului tău și chiar ai discutat lucruri cu partenerul tău - dar ești încă le este greu să aibă încredere în ei. Dacă acest lucru sună familiar, Cook spune că ar putea fi timpul să te uiți la comportamentele partenerului tău pentru a determina dacă sunt cu adevărat de încredere. „Este atât de ușor pentru oameni să spună toate lucrurile corecte și să spună toate lucrurile care sunt presupus să spun, dar ce îți arată ei comportamental?”

Spun ei că te iubesc, dar sunt fantome atunci când ai cea mai mare nevoie de ei? Ei spun că nu se văd cu nimeni altcineva, dar mint în mod constant despre unde se îndreaptă și vă împiedică lucrurile? Poate că te împrăștie cu complimente în legătură cu textul, dar rareori fac eforturi pentru a petrece timp de calitate împreună, ceea ce te face să pui la îndoială relația.

Dacă eziți să ai încredere în partenerul tău, vezi dacă comportamentul lui se aliniază cu ceea ce spune și sunt șanse, te vei simți mai încrezător dacă poți sau nu să continui să ai încredere în el.

Urmează-ți intuiția.

Deși rezolvarea problemelor de încredere poate fi amețitoare, Vinall spune să vă urmați instinctul intestinal . Sunt șanse, probabil că încearcă să-ți spună ceva.

„Dacă lupta ta cu încrederea a apărut doar în relația ta actuală sau ai devenit conștient de asta doar pentru că partenerul tău te acuză că ai „probleme de încredere”, urmează-ți intuiția și acordă atenție oricăror semne de avertizare asta poate semnala că nu este sigur să ai încredere”, spune ea. „Când nu sunteți sigur, mișcați încet.”

Cum să reconstruiești încrederea din nou după trădare.

Construirea încrederii după o trădare este o mare problemă. Dacă partenerul tău a înșelat, s-ar putea să te simți devastat, confuz, anxios, deprimat sau o combinație a tuturor lucrurilor și poate fi copleșitor să mergi înainte. În primul rând, Okerayi sugerează să creeze timp intenționat pentru a-ți recunoaște și onora emoțiile. „Fă-ți puțin spațiu și procesează-ți sentimentele”, spune ea. De-a lungul timpului, adaugă ea, s-ar putea să vă simțiți confortabil să discutați despre sentimentele dvs. cu partenerul sau cauta un terapeut de cuplu pentru a vă ajuta pe amândoi să procesați trădarea.

De acolo, recomandă Cook să comunici deschis cu partenerul tău când te simți pregătit. „Este foarte important să exprimi acele frici și îndoieli pe care le ai și să nu le ții înăuntru și să creezi resentimente”, spune ea. De asemenea, este important să ne dăm seama dacă trădarea a fost o circumstanță unică sau un model continuu , explică Cook.

„Fiecare om face greșeli într-un fel sau altul, fie că trișează sau spune ceva rău... niciunul dintre noi nu este perfect”, spune ea. „Dacă partenerul tău face ceva o dată, încurcă și se simte îngrozitor în privința asta și încearcă să-l corecteze, acesta este un indicator mult mai bun că încrederea poate fi reconstruită – mai degrabă decât cineva în care acesta este doar un model din nou și din nou, și este un ciclu.' daca tu do observați un model continuu de minciună, înșelăciune sau trădare, ar putea fi un semnal roșu semnificativ.

Acestea fiind spuse, este important să onorați locul în care vă aflați din punct de vedere emoțional și să folosiți asta pentru a vă ghida următorii pași, fie că alegeți să reconstruiește lucrurile cu partenerul tău , luându-ți timp și spațiu pentru tine sau punând capăt relației cu totul. „Dacă alegerea este „Aleg să mă retrag de la asta”, onorează asta”, spune Cook. „Sau dacă alegerea este: „Vreau să mă aplec în asta și să ofer acestei persoane o altă oportunitate”, atunci poți să-i dai cea mai bună șansă și să-i dai acelei persoane o altă șansă să-ți arate că poate fi diferită.”

Indiferent de calea pe care o alegeți, Vinall spune să luați încet călătoria vindecării. „Încrederea necesită timp. Acest lucru este valabil mai ales în vindecarea unei încălcări a încrederii sau a trădării sub formă de minciună sau înșelăciune confirmată”, spune ea. „Nu există nicio modalitate de a grăbi acest proces de vindecare relațională.” Ea explică că timpul, deschiderea și autenticitatea partenerului tău te pot ajuta să obții siguranța că comportamentul său din trecut nu va continua. Și dacă partenerul tău este cu adevărat intenționat să se schimbe, Vinall spune că va demonstra răbdare, deschidere și dorință de a face față procesului de vindecare alături de tine - indiferent cât de inconfortabil și vulnerabil ar fi acesta.

Concluzia: depinde de tine dacă vrei sau nu să te reconstruiești cu partenerul tău după trădare. Ai incredere in tine și ascultați-vă intuiția, discerneți dacă comportamentul lor este probabil să continue sau nu și cereți ajutor sau sprijin profesional dacă aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezători în decizia dvs.

FAQ:

La pachet.

Problemele de încredere te pot face să te simți închis, nesigur, gelos sau cu teamă că lucrurile nu vor merge cu partenerul tău actual. Indiferent de situația în care vă aflați, știți că nu sunteți singuri – problemele de încredere sunt foarte frecvente și pot fi deseori urmărite în experiențele trecute, încă din copilărie și până în prezent. Încrederea cere vulnerabilitate , care poate fi intimidant la început, dar poate fi grozav să lași garda jos și să înveți să ai din nou încredere în cineva.

„De fiecare dată când ne deschidem spre iubire și relații, riscăm să fim răniți”, spune Cook. „Dar aș reaminte, de asemenea, cuiva să-și amintească toate modurile în care o relație îi poate aduce cu adevărat beneficii și îi poate aduce fericire. Ar putea fi de fapt o experiență corectivă să vezi că poți avea încredere în cineva.”

În mod ideal, partenerul tău ar trebui să te facă să te simți în siguranță, în siguranță și fără anxietate. Să știi că încrederea din nou este complet posibilă, chiar dacă nu te simți întotdeauna ușor. Respiră adânc, sprijină-te pe instinctele tale și știi că meriți o relație sănătoasă și de încredere.