5 minute de respirație zilnică sunt suficiente pentru a ușura stresul și pentru a îmbunătăți starea de spirit, arată un nou studiu

Nu este un secret pentru nimeni că meditația poate face minuni pentru tine puterea creierului și sănătatea mintală . Dar oricât ai putea încerca, chiar și a rutina de meditație rapidă poate fi greu de scos. Dacă te străduiești să păstrezi o practică zilnică, dar totuși vrei să culegi beneficiile meditației, s-ar putea să ai noroc.

Un publicat recent studiază la Universitatea Stanford 1 a comparat mai multe metode de respirație cu meditația standard. S-a descoperit că respirația – în special ceva numit suspin ciclic – a fost cea mai eficientă în îmbunătățirea stării de spirit, gestionarea frecvenței respiratorii și reducerea stresului.

Respira usor.

Pentru această cercetare, peste 100 de participanți au exersat una dintre cele patru metode de mindfulness timp de cinci minute în fiecare zi timp de o lună. Metodele testate au fost:

zodia 15 mai

• Oftat ciclic (câștigătorul): Concentrat pe perioade lungi de expirare cu două inspirații nazale până la plămânii plini, urmate de o expirație completă prin gură
• Respirația cutie: Au inclus patru segmente de respirație sincronizate în mod egal: inspirați, țineți, expirați și țineți
• Hiperventilația ciclică: Inspirări nazale profunde și expirații cu gura plină (25 de cicluri) urmate de 25-30 de secunde de ținere a respirației cu plămânii goliți
• Meditație standard: Nu avea respirație structurată și, în schimb, s-a concentrat pe meditație atentă strategii

Toate cele patru grupuri au experimentat efecte pozitive, inclusiv o frecvență respiratorie redusă și o stare de spirit îmbunătățită. Cu toate acestea, grupurile de respirație au experimentat îmbunătățiri mai mari decât grupul de meditație în general, suspinul ciclic având cele mai bune rezultate.

Studiul a remarcat, de asemenea, că nu a fost observat niciun efect asupra somnului în niciunul dintre grupuri, sugerând că ar putea fi necesare sesiuni zilnice mai lungi sau studii pe termen mai lung pentru a explora modul în care mindfulness ar putea ajuta la prind mai bine zzz's.

Faptul că doar cinci minute de respirație pot reproduce – și chiar depăși – unele dintre efectele bine studiate ale meditației este o descoperire promițătoare pentru oricine are timp sau răbdare.

Dar dacă ești deja un meditator hotărât, nu simți încă nevoia să-ți schimbi practica în favoarea respirației. Deși rezultatele acestui studiu sunt promițătoare, cercetarea are un drum lung de parcurs atunci când vine vorba de măsurarea efectelor pe termen lung ale respirației, precum și a efectelor sale dincolo de ritmul respirator și starea de spirit. Autorii studiului notează că intenționează să extindă sfera cercetării lor în viitor.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre respirație și meditație este că le puteți face chiar acum acasă, gratuit. „Dacă sunteți interesat de practici puternice de reducere a stresului, aceste metode cu cost zero vă pot ajuta”, a scris Andrew Huberman, Ph.D. , un autor care contribuie la studiu, în o postare pe Instagram .

LEGATE DE:

Te simți mai bine în doar 5 minute.

Obiceiuri sănătoase poate fi dificil de format , dar ceva la fel de accesibil ca o practică de respirație scurtă este un loc minunat de a începe pentru câteva beneficii impresionante. Dacă doriți să începeți o practică de mindfulness în noul an, acest studiu vă oferă permisiunea totală de a bloca doar cinci minute pe zi.

La urma urmei, cu toții putem găsi cinci minute pentru a respira — poate în timp ce cafeaua de dimineață se prepară, în timp ce așteptăm autobuzul sau pompăm benzină sau în timp ce ne facem rutina de îngrijire a pielii de seară.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit de zi cu zi în acest an, încorporând exercițiu de stimulare a endorfinelor în rutina ta poate ajuta, de asemenea. Luarea unui supliment pentru gestionarea stresului poate introduce și mai mult calm în viața ta. Iată o listă cu cele 14 favorite ale noastre .

La pachet.

Noile descoperiri de la Universitatea Stanford indică ceva numit suspinul ciclic ca fiind cea mai eficientă modalitate de a reduce frecvența respiratorie și de a îmbunătăți starea de spirit. O poți implementa singur, petrecând cinci minute pe zi pe respirație intenționată - concentrează-te doar pe perioade lungi de expirare cu două inspirații nazale până la plămânii plini, urmate de o expirație completă prin gură.

semnul zodiacal 28 mai