Planul în 3 pași al unui expert în fericire pentru formarea de noi obiceiuri anul acesta

Este oficial a doua săptămână a lunii ianuarie, ceea ce înseamnă că multe obiective de sănătate sunt în curs de desfășurare. Alții au fost inevitabil abandonați.

Dacă ți-ai renunțat deja la rezoluția în acest an, nu te învinge – natura „totul sau nimic” a rezoluțiilor este impracticabilă și nesustenabilă. (La urma urmei, 365 de zile consecutive de acțiune sau evitare sunt dificile, chiar și pentru cei mai disciplinați dintre noi.)

Dacă scopul tău este de a crea schimbări durabile și vizibile în acest an, implementarea obiceiurilor sănătoase este o cale mult mai realistă și eficientă. Aici, am schițat un plan fără greșeală de la un expert în fericire și New York Times autor de bestselleruri Gretchen Rubin care vă va ajuta să vă creați noi obiceiuri în 2023 în trei pași simpli:

Fii realist cu privire la ceea ce funcționează pentru tine.

Doar pentru că un obicei funcționează pentru altcineva nu înseamnă că este cel mai bun curs de acțiune pentru tine. Fiind sincer cu tine cu privire la momentul și circumstanțele obiceiului tău dorit, îți poți optimiza șansele de a-l face parte din rutina ta obișnuită.

„Nu există o soluție magică, universală, pentru modul în care doriți să vă creați un obicei, indiferent dacă îl faceți dimineața, după-amiaza sau seara”, spune Rubin într-un episod de podcast mindbodygreen . „Oamenii vor diferi când se simt cei mai productivi, creativi și energici.”

De exemplu: Să presupunem că scopul tău este să-ți îmbunătățești nutriția generală și eforturi de longevitate . Pentru a atinge acest obiectiv, decideți să vă formați obiceiul zilnic de luând o multivitamine (dacă acesta este, de asemenea, obiectivul dvs., puteți găsi rezumatul nostru cele mai bune multivitamine aici ).

S-ar putea să credeți că este ideal să vă luați multiplu dimineața, deoarece mulți alții își iau suplimentele la acel moment. Cu toate acestea, dacă aveți un stomac sensibil sau vă confruntați cu probleme digestive, este posibil să nu puteți tolera un multi de putere mare (sau orice alt supliment) pe stomacul gol.

Dacă acesta este cazul, ați putea lua în considerare asocierea obiceiului de a suplimenta cu o masă (bonus: multe vitamine incluse într-un multiplu sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că sunt cel mai bine absorbite și activate atunci când sunt luate cu alimente, deci acest moment este deosebit de benefice ).

Sărbătorește micile victorii.

Creierul nostru caută recompensă, ceea ce înseamnă că chiar și cea mai mică realizare (cum ar fi să-ți iei multifuncțional în fiecare dimineață cu micul dejun) oferă creierului tău o cantitate de dopamină – hormonul recompensei și al motivației. Acest impuls de dopamină face ca creierul tău să caute aceeași recompensă, ceea ce ajută la creșterea capacității tale de a construi și de a menține obiceiul.

„[Obișnuințele] pun un comportament pe pilot automat”, explică Rubin. „Cercetările sugerează că aproximativ 40% din ceea ce facem în fiecare zi 1 este guvernată de obiceiuri, așa că dacă ai obiceiuri care funcționează pentru tine, va fi mult mai ușor să fii mai fericit , mai sănătos, mai productiv și mai creativ.”

Dacă ți-ai luat multi-ul în fiecare zi timp de o săptămână, bucură-te de un moment de recunoștință și emoție. Dacă ai uitat să-l iei câteva zile la rând, dar ți-ai amintit astăzi, merită sărbătorit și asta!

Exersează răbdarea și autocompasiunea.

Dragostea de sine este cheia procesului de formare a obiceiurilor! Contrar credinței populare, să fii dur cu tine însuți nu va da niciodată rezultatele dorite la fel de repede precum a fi amabil cu tine însuți când uiți să-ți faci obiceiul.

În loc să te învingi dacă pierzi o zi, Rubin sugerează să-ți recadrezi mentalitatea spunând: „Nu este nimic în neregulă cu mine. Am învățat ceva despre mine. Acest instrument nu funcționează. Acum, voi încerca o un instrument diferit”.

semn zodiacal octombrie

Știința sugerează că este nevoie nouă săptămâni (nu 21 de zile, așa cum se credea anterior) pentru a forma un obicei. Este mult timp pentru a te dezamăgi sau pentru a te edifica – este vorba despre tine însuți plină de compasiune și susținere sau crudă și descurajatoare?

La pachet.

Dacă urmezi acești pași fără greșeală, obiectivul tău țintă va deveni un obicei automat în cel mai scurt timp! Și hei, orice depășește o rezoluție pe care ai părăsit-o înainte de iunie, nu?