Acest exercițiu rapid de a face față traumei vă poate ajuta să vă vindecați copilul interior

Conceptul de vindecarea copilului tău interior poate părea descurajantă, cel puțin. Acest proces nu vine cu un manual de instrucțiuni sau o linie de sosire clară, ceea ce ar putea face dificilă efectuarea primului pas. Și, deși poate părea un proces care poate avea loc doar în terapie, există o mulțime de moduri de a vă vindeca copilul interior și pe cont propriu.

Vesti bune: New York Times autor de bestselleruri al Mentalitatea măreției , vorbitor principal, gazdă de spectacole lider în industrie și fost sportiv profesionist Lewis Howes a împărtășit un exercițiu personal pentru îngrijirea rănilor din copilărie pe podcast mindbodygreen . Poate doriți să păstrați acest vârf la îndemână în buzunarul din spate.

Încercați acest exercițiu de eliberare a traumei.

În ultimii doi ani, Howes a lucrat la acest exercițiu. Urmăriți mai jos:

Alegeți o fotografie din copilărie.

„Am avut o fotografie cu eu în vârstă de cinci ani ca protector de ecran”, notează Howes. Încearcă să găsești o fotografie de cât mai departe poți, apoi pune-o undeva unde vei fi sigur că o vei vedea în fiecare zi. Howes a ales o fotografie digitală ca screensaver, dar puteți, de asemenea, să tipăriți fotografia și să o înregistrați pe oglindă. Alegeți metoda care vi se potrivește cel mai bine.

Identificați amintirile dureroase.

Veți dori să începeți cu câte o amintire dureroasă la un moment dat, începând de la vârsta fotografiei dvs. Acest lucru poate fi mai ușor pentru unii decât pentru alții, dar puteți folosi asistența de a scrie un jurnal sau de a vorbi cu un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a vă scufunda adânc în trecut.

Amintiți-vă că nicio memorie nu este prea mare sau prea mică atunci când vine vorba de munca traumatică. Oamenii cred adesea că o experiență traumatică trebuie să fie destul de catastrofală pentru a-i afecta atâția ani mai târziu, dar în calitate de medic și vorbitor de renume Gabor Maté, M.D. ne-a spus odată , „Trauma nu este ceea ce ți sa întâmplat; este ceea ce s-a întâmplat în tine.”

semn 6 ianuarie

Noteaza.

Odată ce ai identificat o amintire dureroasă, notează ce s-a întâmplat și cum te-a făcut să te simți. Acum, dacă aducerea în discuție a acestei amintiri îți dă anxietate că nu poți lucra singur, nu uitați să cereți sprijin unui prieten sau membru al familiei în timpul acestui pas.

De asemenea, puteți evalua modul în care această amintire apare în viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, ce fel de evenimente, conversații sau emoții declanșează același sentiment în interiorul tău? Acest lucru ar putea fi în relațiile tale, viața personală, viața profesională etc.

Scoateți cel puțin o lecție pe care ați învățat-o.

Acum, veți dori să remediați memoria dureroasă creând o nouă asociere pozitivă cu ea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-i ierți pe cei care te rănesc (dacă este cazul), ci mai degrabă să încerci să te concentrezi asupra binelui care a ieșit din asta.

Te-a învățat acest eveniment cum să te susții emoțional? Te-a învățat cum să ceri ajutor? Te-a ajutat să înveți cum să conversați cu oameni dificili? V-a făcut un spațiu sigur sau un sistem de sprijin pentru alții care se luptă cu evenimente similare?

Odată ce ai stabilit acea nouă conexiune, vei putea aborda situațiile care declanșează cu mai multă iubire de sine și înțelegere. În viitor, s-ar putea să începi să te simți mai puțin declanșat pe măsură ce timpul trece, acum că ai rezolvat situația. Acest lucru nu se va întâmpla peste noapte, așa că ai răbdare cu tine în timp ce te vindeci.

Schimbați fotografia și repetați.

Odată ce ai susținut acel copil interior, alege o nouă fotografie (și vârsta) pe care să te concentrezi. Da, acest proces poate dura ceva timp, dar acesta este ideea: munca traumatică nu are loc peste noapte. „Scopul este să trec de la cele mai vechi amintiri, până în zilele noastre”, spune Howes, în timp ce ne arată o fotografie cu sinele lui de 17 ani. — Sunt cam la jumătatea drumului.

De ce contează.

În timp ce vindecarea copilului tău interior necesită muncă intenționată, merită din plin timpul petrecut. Potrivit lui Howes, această practică l-a ajutat să devină mai liniștit în situații care l-ar fi declanșat anterior; acum, poate aborda acele situații (și viața în general) cu emoții mai pozitive.

În plus, vindecarea rănilor copilului tău interior te va ajuta să navighezi în relații, fie că este vorba despre familia, prietenii sau partenerii, cu har. Deși nimeni nu poate „finaliza” vindecarea interioară a copilului în sine, începerea călătoriei este cel mai important pas.

Pe tema rănilor din copilărie, Howes notează: „Sunt nefericiți, dar dacă nu găsești înțelesuri noi și puternice de la ei, te vor ține prizonier pentru tot restul vieții și te vor răni în continuare. ” Pe scurt: Uneori nu poți merge înainte fără să te uiți înapoi.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de mindbodygreen (@mindbodygreen)

Alte modalități de a vă vindeca copilul interior.

Dacă nu ești pregătit să mergi în acest pas (fără presiune, este un exercițiu intens!), există o mulțime de alte moduri de a lucra la vindecarea copilului tău interior. Ne aruncăm adânc în subiect aici , dar vom enumera mai jos câteva acțiuni rapide de luat în considerare:

• Hrănește-ți creativitatea: Desenează, grădina, stai, citește romane grafice, dansează sau orice altceva îți plăcea să faci în copilărie.
• Aduna ceva: Colectarea a ceea ce găsești la plimbare, în drumul nostru spre plajă (bețe, pietre, scoici), poate fi o modalitate de a te reconecta cu copilul tău interior.
• Jurnal: Scrie în jurnal orice simți, cum a decurs ziua ta sau întreabă-l pe copilul tău interior cum se simte astăzi. Acest lucru nu trebuie să dureze tone de timp, dar check-in-urile regulate pot fi utile.

La pachet.

Vindecarea copilului tău interior poate părea o călătorie intimidantă de început. O modalitate de a începe acest proces pe cont propriu este să identifici amintirile dureroase, să reflectezi asupra modului în care te-au afectat și să dezvolți o viziune nouă, mai pozitivă despre ele și despre modul în care au contribuit la călătoria ta și cine ești astăzi.