S-ar putea să fi auzit despre „Stresul oxidativ” - Dar știi ce este?

Pe vremuri, îngrijirea pielii se referea la produse de actualitate precum măști și tonere. Dar pe măsură ce cercetările se adâncesc în legătura dintre sănătatea internă și cea externă, devine clar că îngrijirea reușită a pielii este înrădăcinată frumusețe celulară . Primul pas? Combaterea stresului oxidativ, una dintre cauzele majore ale afectării celulare și a îmbătrânirii premature.

Ce este stresul oxidativ?

Stresul oxidativ începe cu molecule numite radicali liberi . Acestea sunt create ca subproduse normale ale metabolismului celular sau prin expunerea la surse precum razele X, poluarea aerului , fumatul de țigări și pesticide. Radicalii liberi au, de asemenea, un număr inegal de electroni, ceea ce pune o problemă - deoarece electronii „le place” să fie în perechi. Aceasta înseamnă că radicalii liberi vor fura electroni din molecule sănătoase pentru a se stabiliza. Oh, și ghici ce se întâmplă acea moleculă? Se transformă într-un radical liber, iar reacția în lanț continuă.

Cu toate acestea, corpurile noastre au modalități naturale de a ține sub control radicalii liberi. În plus, radicalii liberi nu sunt neapărat rău intenționați. În cantități mici până la moderate, pot da o mână de ajutor. De exemplu, celulele albe din sânge au sunat fagocitele produc și depozitează radicalii liberi . Dacă microorganismele cauzatoare de boli vă invadează corpul, fagocitele le pot ucide prin dezlănțuirea radicalilor liberi.

Problema este când sunt prea mulți. Excesul de radicali liberi poate deteriora structurile celulare, inclusiv ADN și membrane celulare . Și dacă producția de radicali liberi a corpului dvs. depășește capacitatea sa de a le controla, rezultatul este stresul oxidativ.

Cum afectează stresul oxidativ pielea?

O stare prelungită de stres oxidativ favorizează proces de îmbătrânire a pielii . Mai exact, contribuie la pierderea colagenului și a fibrelor elastice, rezultând riduri fine. Stresul oxidativ este, de asemenea, implicat în funcția de barieră redusă, scăderea umidității și riscul crescut de cancer de piele datorat mutațiilor ADN-ului.

În esență, pielea - și restul corpului - nu este un fan al stresului oxidativ constant.

Cum luptați împotriva stresului oxidativ?

În acest moment, probabil că vă gândiți: Cum opresc asta? În primul rând, limitați-vă expunerea la radicali liberi - unele sunt sub controlul nostru (fumatul țigării), în timp ce altele nu sunt atât de mari (poluarea aerului). Apoi, următoarele obiceiuri vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați stresul oxidativ - și, în cele din urmă, frumusețe celulară .

1. Adăugați adaptogeni la dieta dumneavoastră.

Adaptogenii sunt ierburi care vă ajută corpul să se adapteze la factorii de stres cum ar fi stresul oxidativ. Acestea „sunt puteri antioxidante”, explică Jessie Cheung, MD ., dermatolog certificat de bord. „[Adaptogenii] ajută la eliminarea radicalilor liberi, cresc rezistența celulară la stres și îmbunătățesc rezistența la substanțele chimice toxice.”

La fel de Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , note, ' Adaptogenii funcționează ca tampoane pentru a vă ajuta corpul să se adapteze mai repede. ' Pentru taurul din magazinul de porțelan, consumul de adaptogeni este ca și cum ai instala rafturi mai sigure și ai pune paznici în față, spune el. Ierburi ca ashwagandha și Rhodiola rosea se știe că au și proprietăți antioxidante extrem de puternice. Când este luat ca supliment, Rhodiola rosea , în special, este un adaptogen studiat pe larg, care neutralizează stresul oxidativ din organism. *

2. Consumați alimente bogate în antioxidanți.

Antioxidanți sunt molecule care stabilizează radicalii liberi prin donarea unui electron. Sau ar putea face radicalii liberi inofensivi prin descompunerea lor. În plus, antioxidanții nu se transformă în radicali liberi după ce dăruiesc un electron. De aceea, este crucial să consumați o dietă bogată în antioxidanți, spune Michele Green, M.D. , dermatolog cosmetician. „Antioxidanții protejează pielea interioară și exterioară de deteriorarea radicalilor liberi”, explică ea. „De asemenea, oferă protecție împotriva soarelui și ajută la repararea celulară.”

Alimente bogate în antioxidanți se poate rezuma într-un singur cuvânt: plante. Mulți dintre ei. Plantele au antioxidanți pentru a se proteja de stresul oxidativ, un avantaj pe care îl puteți bucura și mâncând un dietă pe bază de plante plin de fructe, legume, ierburi, nuci și cereale integrale. Puteți lua și suplimente precum astaxantină și vitamina C .

3. Limitați alimentele care declanșează inflamația.

În această notă, anumite alimente contribuie la stresul oxidativ prin declanșare inflamaţie . Asta este pentru ca stresul oxidativ și inflamația sunt interdependente, rezultând un ciclu vicios. Radicalii liberi activează genele pro-inflamatorii, care dezlănțuie o cascadă de inflamație progresivă, Cheung. „[Acest lucru determină] recrutarea celulelor imune alte celulele imune la locurile deteriorate, creând mai mult stres oxidativ și leziuni celulare. '

Pentru a suprima acest ciclu, limitați alimentele inflamatorii cum ar fi zahărul, carnea roșie și carnea procesată și glucide rafinate precum pâinea albă și orezul alb. Reducând din nou gustări procesate iar mâncarea rapidă va ajuta, de asemenea.

4. Aplicați antioxidanți local.

De cand stresul oxidativ cutanat contribuie la afecțiuni inflamatorii ale pielii , este, de asemenea, cel mai bine să utilizați antioxidanți local. „Produsele de îngrijire a pielii cu antioxidanți sunt esențiale pentru sănătatea generală a pielii”, spune Green. Ea recomandă concentrarea pe substanțe nutritive precum niacinamida, glutation și vitaminele A, C și E.

Verde sugerează, de asemenea, utilizarea CoQ-10 , un antioxidant natural în organism. Rezerva noastră încorporată susține sănătatea, elasticitatea și textura pielii. Cu toate acestea, „pe măsură ce îmbătrânim, rezerva noastră se diminuează. Folosirea produselor bogate în CoQ-10 poate readuce tinerețea pe piele ”, notează Green. Dar amintește-ți, folosind antioxidanți topici nu înlocuiește consumul de fructe și legume. Scopul este de a spori apărarea generală a corpului tău consumând și aplicarea de antioxidanți.

5. Purtați protecție solară în mod regulat.

Dacă ești un fanatic al îngrijirii pielii, probabil ai văzut asta venind. În cele din urmă, îmbătrânirea externă este alimentată în primul rând de Radiații UV —Și stresul oxidativ care îl însoțește. Hilsabeck compară acest efect asupra pielii tale cu un taur dintr-un magazin cu porțelan. „Intră radiația UV, lovind electronii și creând reacții în lanț negative”, spune el. Acest lucru vă epuizează magazinele de antioxidanți, adaugă Cheung, care declanșează daune celulare și provoacă pielea piele, ridată.

Deci, despre asta protecție solară . „Protecția solară trebuie purtată în fiecare zi, ploaie sau strălucire, deoarece radiația solară lovește întotdeauna pământul și îți bombardează pielea”, spune Cheung. 'Spectru larg protectii solare cu blocante minerale sunt cei mai stabili, comparativ cu blocanții chimici, care se vor dezactiva odată cu expunerea continuă la soare. '

6. Încercați să vă reduceți nivelul de stres.

Stresul psihologic nu vă dăunează doar inimii și minții. De asemenea, provoacă leziuni celulare prin promovare stres oxidativ la nivelul pielii . Dacă acest lucru persistă, acesta poate copleși apărarea antioxidantă a pielii, ducând la condiții precum îmbătrânirea prematură.

De asemenea, atunci când ești stresat, corpul tău pune sănătatea pielii pe spate. 'Stresul emoțional și mental declanșează o răspuns de luptă sau fugă ', explică Hilsabeck. Și dacă corpul tău se află în mod constant în această stare de stres, va acorda prioritate supraviețuirii, spune el. „Pielea ta va avea de suferit în perioadele de stres crescut, deoarece [având] o piele frumoasă nu este o prioritate pentru corpul tău în timpul unui răspuns de luptă sau de fugă.”

7. Scopul de a dormi mai bine.

Există un motiv pentru care există termenul „somn frumos”. Potrivit lui Green, somn inadecvat împiedică pielea să se repare corect. De asemenea provoacă stres oxidativ , spune ea, lăsând pielea să pară întunecată. Alte efecte secundare includ ridurile, modificări ale pigmentării și alte semne ale îmbătrânirii.

Mai mult, somnul sărac este legat de scăderea nivelului sanguin de antioxidanți defensivi , făcând mai ușor pentru radicalii liberi să-și facă treaba. Și, obțineți acest lucru: Melatonina - „hormonul somnului” - este de asemenea un antioxidant. A odihnă întreagă a nopții (și expunerea la întuneric) este esențială pentru a produce suficientă melatonină. Practic, fără suficientă închidere a ochilor, frumusețea celulară va avea o lovitură.

20 septembrie zodie

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: