Vrei să fii sănătos din punct de vedere metabolic? Un nou studiu arată beneficiile îmbunătățirii sănătății intestinale

Numai 12% dintre adulti în S.U.A. sunt considerate a fi sănătoase din punct de vedere metabolic. Și țintirea microbiomului intestinal este o modalitate subestimată, dar susținută de știință, de a îmbunătăți semnificativ echilibrul zahărului din sânge.

Există o mulțime de ochi pe probiotice ca fiind un potențial schimbător de joc pentru gestionarea diabetului (sau pentru cei care doresc un sprijin suplimentar pentru zahăr din sânge).

Cercetătorii unui nou studiu publicat în Nutriție clinică s-a uitat în mod special la modul de completare cu probiotice sau simbiotice (o combinație de probiotice și fibre prebiotice ) influențează controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet. Iată ce au găsit.

semn zodiacal sept

Despre studiu

Cercetătorii au analizat și au reunit datele din 41 de studii randomizate controlate (un total de aproape 3.000 de persoane cu diabet zaharat de tip 1 sau 2), care au analizat în mod specific fie utilizarea probiotice sau sibiotice asupra rezultatelor glicemiei—cum ar fi hemoglobina A1c (HbA1c) , glucoza a jeun și nivelurile de insulină din sânge.

Acum amintiți-vă, probioticele sunt microorganisme vii (de obicei bacterii sau drojdii) pe care le ingerați și care au un impact pozitiv asupra sănătății . Sunt mii de diferite tulpini de probiotice acolo, că toate au efecte ușor diferite asupra intestinului.

Prebioticele, pe de altă parte, sunt fibre care hrănesc doar bacteriile bune care se află în intestin. Sibioticele sunt o combinație de pre- și probiotice.

Ideea din spatele simbioticelor este că, oferind atât organismele vii, cât și nutrienții de care au nevoie pentru a înflori, puteți obține un impact mai mare asupra intestinului decât folosind unul singur.

Nicio combinație de probiotice sau sibiotice nu a fost aceeași în cele 41 de studii incluse în această analiză mai amplă.

Probioticele și simbioticele au fost legate de un nivel mai bun al zahărului din sânge

În general, rezultatele au arătat că au existat îmbunătățiri semnificative în toate cele trei măsuri de control al zahărului din sânge după aproximativ 12 săptămâni de suplimentare, HbA1c fiind cea mai pronunțată.

10 martie semn zodiacal

Și asta are sens. HbA1c reprezintă nivelurile medii ale zahărului din sânge 1 în ultimele două până la trei luni (și este exprimat ca procent).

Deoarece un probiotic sau un sibiotic a fost principala schimbare pe care participanții au făcut-o în trei luni, este un semn promițător să vedem că acest marker important al sănătății metabolice începe să scadă.

Nivelurile de glucoză și insulină a jeun s-au îmbunătățit și pentru acest grup (dar a existat mai multă variabilitate). Nivelurile de glucoză și insulină sunt măsuri acute ale nivelului actual de zahăr din sânge și ar putea fi influențate de factori care nu au legătură, cum ar fi stresul sau somnul prost.

Rolul intestinului în sănătatea metabolică

Există câteva moduri în care probioticele și fibrele (și îmbunătățirea sănătății intestinale în general) sunt legate de un control mai bun al zahărului din sânge:

1. Restabilirea echilibrului intestinal: Cercetările arată că persoanele cu diabet au și disbioză intestinală (un dezechilibru dintre bacteriile bune și rele ). Disbioza intestinală poate contribui la inflamația de grad scăzut și agravarea sensibilității la insulină 2 . Probioticele pot ajuta la corectarea unora din acest dezechilibru, oferind microbi benefici intestinului, în timp ce prebioticele ajută bacteriile bune care sunt deja acolo să prospere.
2. Încetinirea absorbției glucozei în fluxul sanguin: Prebioticele sunt fibre și ajută stabilizează nivelul zahărului din sânge după masă, încetinind digestia carbohidraților și prevenind creșterea prea mare a glicemiei.
3. Reducerea inflamației: Probioticele pot oferi unele proprietăți antiinflamatorii 3 la intestin, care poate ajuta la atenuarea (și atenuarea) tulburărilor metabolice asociate cu inflamația cronică și stresul oxidativ - inclusiv diabetul 4 .

Alegerea probioticelor și simbioticelor potrivite

Acest studiu a reușit doar să concluzioneze că probioticele și sinbioticele sunt bune pentru controlul zahărului din sânge, în special probioticele multi-tulpini. Cu toate acestea, studiul nu a fost conceput pentru a oferi recomandări mai detaliate, cum ar fi tulpinile/fibrele specifice și cea mai bună doză a fiecărui ingredient.

Acestea fiind spuse, suplimentele probiotice sunt cu adevărat un ban pe duzină. Dar mulți nu reușesc să enumere tulpinile specifice și doza specifică a fiecăreia pe flacon (și acesta este un semnal roșu major).

Când alegerea unui probiotic de înaltă calitate , căutați opțiuni în familiile de probiotice ale Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri și L. casei sau Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis și B. longum.

Mai precis, doriți informații specifice tulpinii, cum ar fi (de exemplu, L. acidophilus NCFM, B. lapte Bi-07 etc.). Iată alegerile noastre de top pentru probiotice, verificate de experți .

Suplimentele de fibre prebiotice devin, de asemenea, din ce în ce mai populare, deoarece oamenii își dau seama că nu numai că îmbunătățesc glicemia, ci și vă mențin. mișcarea intestinală regulată , pofta ta de mâncare satisfăcută și ta greutate mai manevrabilă .

Iată lista noastră curată de prebiotice : Rețineți că cea preferată include și o tulpină unică de probiotice - făcându-l un prebiotic.

25 iulie semn zodiacal

La pachet

Gestionarea și prevenirea afecțiunilor metabolice (inclusiv diabetul de tip 2) este mai importantă ca niciodată.

În timp ce dieta și exercițiile fizice joacă un rol exagerat în controlul zahărului din sânge, terapiile suplimentare, inclusiv cele care susțin sănătatea intestinală, sunt eficiente și de obicei ușor de încorporat de către oameni în rutina lor zilnică.

Încorporând alimente fermentate pentru probiotice, mâncare fructe, legume și cereale bogate în fibre , iar suplimentarea țintită cu un supliment probiotic multi-tul sau cu un supliment simbiotic este un loc minunat pentru a începe.