Vrei să mănânci pentru sănătatea ta mintală? Luați în considerare urmărirea echilibrului

Ceea ce mâncăm afectează direct o serie de funcții ale corpului, de la metabolism la reglarea zahărului din sânge și, da, chiar și starea noastră de spirit.

Cercetările privind sănătatea mintală și nutriția evoluează constant, iar un nou studiu și-a propus să răspundă care dintre cele patru diete comune este cea mai bună pentru sănătatea mintală.

Mai jos, acoperim dieta de top pentru sănătatea creierului și cum să o integrați în stilul dvs. de viață.

O dietă echilibrată câștigă pentru funcționarea creierului și starea de spirit

Acest studiu recent, publicat în Natură Sănătate Mintală , a dezvăluit că menținerea unei diete echilibrate poate aduce beneficii semnificative sănătății mintale și funcțiilor cognitive 1 comparativ cu modele alimentare mai înguste.

Cercetătorii au examinat preferințele alimentare ale a 181.990 de participanți într-un set de date și mai amplu numit Biobank din Regatul Unit. Ei au ales să se concentreze pe preferințele alimentare ale oamenilor, mai degrabă decât pe datele auto-raportate cu privire la dietele pe care le urmează, deoarece cercetările arată că „placul alimentar” este motorul principal al alegerilor alimentare și al modelelor de consum 2 .

semn 20 oct

Cercetătorii au împărțit apoi aceste preferințe în categorii, inclusiv diete fără amidon, vegetariene și diete bogate în proteine ​​și sărace în fibre.

De exemplu, studiul a definit un model alimentar „cu conținut ridicat de proteine, sărac în fibre” ca fiind unul caracterizat prin preferințe puternice pentru gustări și alimente bogate în proteine dar interes minim pentru fructe și legume (care sunt mari în fibră ).

Pe lângă diferențele generale cognitive și de dispoziție, echipa de cercetare a observat că preferințele alimentare specifice au fost asociate cu modele distincte în trăsăturile creierului observate prin RMN. Ei notează că plasticitatea și adaptabilitatea creierului, influențate de alegerile dietetice, ar putea duce la schimbări structurale care afectează funcția cognitivă și bunăstarea mentală.

O altă posibilă explicație pentru legătura dintre alimentație și sănătatea mintală este rolul axa intestin-creier 3 . Cercetările anterioare sugerează că anumite modele alimentare, cum ar fi dieta occidentală, au potențialul de a perturba echilibrul microbiotei intestinale, ducând la inflamaţie și stresul oxidativ , notează echipa de cercetare. La rândul său, acest lucru poate avea un impact negativ asupra funcției și dispoziției creierului.

Cel mai probabil, corelația dintre o dietă echilibrată și o funcție cognitivă îmbunătățită poate fi atribuită simultan unei multitudini de factori, inclusiv efectele nutrienților esențiali, susținerea stării microbiomului și modificările structurale ale creierului.

Nota editorului

De ce contează asta?

Acest studiu evidențiază interacțiunea complexă dintre funcția cognitivă și sănătate mentală , subliniind necesitatea de a vedea simptomele de dispoziție ca factori cruciali care afectează performanța cognitivă, mai degrabă decât să le tratăm separat.

Cercetătorii anticipează că aceste informații ar putea determina utilizarea preferințelor alimentare ca indicator pentru identificarea persoanelor cu risc de tulburări cognitive și provocări de sănătate mintală.

În cele din urmă, această înțelegere poate facilita intervenții personalizate și sfaturi dietetice personalizate menite să îmbunătățească sănătatea creierului.

numărul îngerului 733

Ce este o dietă echilibrată?

Vestea bună aici este că o „dietă echilibrată” nu are o singură cale bună. Potrivit Marii Britanii serviciul National de Sanatate , pilonii de bază ai a dieta echilibrata includ următoarele:

• Mănâncă cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe si legume în fiecare zi
• Baza meselor pe bogat în fibre alimente bogate în amidon precum cartofii, pâinea, orezul sau pastele
• Au unele lactate sau alternative la lactate
• Mănâncă câteva fasole, pește, ouă, carne, și alte proteine
• Alege uleiuri nesaturate și mănâncă-le în cantități mici
• Băutură multe lichide (cel puțin 6 până la 8 pahare pe zi)

De asemenea, ei recomandă limitarea alimentelor și băuturilor cu conținut ridicat de conținut gras , sare , sau zahăr . Acest lucru nu înseamnă că trebuie să le tăiați în întregime, ci mai degrabă să le priviți ca pe un răsfăț ocazional, nu ca pe un element de bază de zi cu zi, dacă puteți evita.

În cele din urmă, NHS sugerează să alegeți o varietate de alimente pentru a umple cele cinci grupuri principale de alimente pentru a vă spori diversitatea nutrițională. Unii experți în sănătate recomandă împușcarea pentru 30 sau mai multe plante pe săptămână - puteți citi despre această metodă Aici .

La sfârșitul zilei, atingerea echilibrului în dieta ta va arăta diferit pentru toată lumea. Luarea în considerare a acestor sugestii este un început excelent, dar ar trebui să vă bazați meniul zilnic pe obiectivele de sănătate și pe preferințele alimentare.

17 sept semn

La urma urmei, mâncarea are puterea de a stârni bucurie, așa că nu te forța să mănânci ceva ce nu îți place.

În plus, îmbunătățirea stării de spirit și a performanței cognitive depășește cu mult dieta - luați în considerare adăugarea de exerciții care vă plac, activități de mindfulness și, desigur, să cereți ajutor atunci când aveți nevoie.

LEGATE DE: 15 tipuri de terapie pe care trebuie să le cunoașteți + cum să găsiți cea mai bună pentru dvs

La pachet

Ceea ce mâncăm joacă un rol esențial în bunăstarea noastră generală, inclusiv în starea de spirit și în funcția cognitivă.

Acest studiu recent subliniază importanța unei diete echilibrate pentru sănătatea mintală, sugerând că abordările dietetice personalizate pot avea un impact semnificativ asupra sănătății creierului și performanței cognitive, fără a restrânge complet anumite grupuri de alimente.

Dacă doriți îndrumări mai specifice, Luați în considerare să citiți despre dieta „MIND”, care s-a dovedit că susține sănătatea cognitivă .